这些选择适合哪些人？

关注份量的零食爱好者

你希望提前确定要带多少花生，因此会对照每 100 克的营养成分和实际食用量。

日常选择无盐零食的人

你想挑选未额外添加盐的花生，同时也会留意其他配料和营养成分。荷兰营养中心将无盐坚果列入“五大食物盘”（Schijf van Vijf）推荐范围。

提前准备健身包的人

你想称好零食、密封后带走，并留意食用时间。荷兰营养中心建议，运动前不要吃太多，也不要选择脂肪、蛋白质或膳食纤维含量高的食品。

挑选时要注意什么？

对于考虑把花生作为健身包零食的人来说，份量、配料、携带方式和食用时间，都可能成为挑选不同产品时的主要考量。

注意事项 需要留意什么？ 哪些人尤其需要关注？
每份热量 对比每 100 克的 kcal 含量，再换算成你准备携带的重量。 如果我想根据热量摄入来调整零食份量，就会关注称量后的实际份量；这类消费者中，约有 38% 会优先考虑每份热量。
配料 查看所选产品包装上的额外添加盐、配料和过敏原信息。 如果你需要考虑盐或某些配料，具体的配料表和过敏原信息比单看 kcal 数值更有参考价值；约有 23% 的消费者会优先关注配料。
分装与携带 留意包装规格，并称好要带的份量，放入密封性良好的容器中。 如果我想提前准备好放进健身包的零食，就会关注分装和密封方式；这类消费者中，约有 23% 会优先考虑携带是否方便。
食用时间 结合份量和运动时间安排食用。 如果你打算在训练前不久吃点零食，可以考虑食用量和时间：荷兰营养中心建议此时不要吃太多，也不要选择脂肪、蛋白质或膳食纤维含量高的食品；约有 16% 的消费者会优先考虑食用时间。

常见误区

  • 把无盐误认为低热量

    “无盐”描述的是盐的选择，不代表热量多少。经核查的原味无盐产品每 100 克含 602–625 kcal；欧盟委员会规定，固体食品要使用“低热量”这一宣称，每 100 克最多只能含 40 kcal。

    对比每 100 克的 kcal 含量，再换算成自己的食用份量。盐含量和热量应分开判断。

  • 把整袋花生当成一份零食

    Albert Heijn 标注，一袋 300 克的无盐花生含 12 份，每份 25 克。因此，包装规格并不等于一次吃零食的份量。

    在家称好准备携带的份量，单独装入密封容器。

  • 以为裹了酥脆外衣就一定热量更高

    Duyvis Borrelnootjes Cocktail 的营养成分表存在差异：Duyvis 标注每 100 克含 578 kcal，而 Albert Heijn 对 275 克包装标注每 100 克含 541 kcal。这两个数值并不相同，不能合并成同一项产品规格。

    请以相同重量为基准对比具体产品的营养成分表，同时检查配料、盐含量和过敏原信息。

品牌及产品系列参考

Duyvis

该品牌产品系列包括原味无盐花生、有盐花生，以及裹有酥脆外衣的花生。

  • Duyvis 的无盐款为 235 克包装，配料包括花生和葵花籽油；产品页面标注每 100 克含 614 kcal。
  • 该品牌标注有盐款每 100 克含 613 kcal 和 0.73 克盐。Duyvis 与 Albert Heijn 标注的 Borrelnootjes Cocktail 营养成分表有所不同，因此请以具体包装上的信息为准。

Albert Heijn

AH Ongezouten pinda’s 是一款 300 克装原味无盐花生，标注的每份食用量为 25 克。

  • 产品页面标注每 100 克含 620 kcal 和 25 克蛋白质，且未额外添加盐。
  • 页面标注每袋含 12 份，整袋并非一份的食用量。

Jumbo

Jumbo Pinda’s Ongezouten 250 g 是一款原味花生，可自行分装。

  • Jumbo 标注产品含 99.5% 花生和葵花籽油，每 100 克含 602 kcal 和 26.4 克蛋白质。
  • 在经核查的 5 款原味产品中，该产品标注的热量最低，但仍不能称为低热量花生。

Lidl

Lidl 介绍了一款 200 克装烘烤无盐花生，可作为零食食用或用于烹饪。

  • 产品页面说明了产品类型和包装规格。
  • “烘烤”和“无盐”本身并不能说明产品热量更低；如需比较，请查看具体包装上的标签。

ALDI

ALDI 官方产品页面介绍了一款 250 克装烘烤无盐 Trader Joe’s 花生。

  • 页面确认了包装规格和加工方式。
  • Nutri-Score A 并不等同于“低热量”宣称，也不能单凭这一标识证明这款花生比其他产品热量更低。

PLUS

PLUS 的自有品牌无盐花生有多种包装规格，包括 250 克和 300 克装。

  • 各产品页面分别列出了对应产品的营养成分。
  • 经核查的产品页面分别标注每 100 克含 625 kcal 和 623 kcal。请按具体产品对照包装和营养信息，不要把两袋花生当作营养数值相同的产品。

Joybuy 花生产品

本次精选包括原味无盐、烘烤和调味花生。请根据具体包装比较产品类型、食用份量和营养信息。

g'woon 无盐花生，250 g

g'woon 无盐花生，250 g

这款 250 克装花生适合在家称量分装，作为零食随身携带。

产品介绍标注含 99% 花生、葵花籽油和 0.02 克盐。可能含有腰果。

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Dahaoda 核桃味花生，258 g

Dahaoda 核桃味花生，258 g

产品介绍提到采用独立包装，方便随身携带或与人分享。

配料包括糖、盐和大豆等。含有花生和大豆。

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Lao Jie Kou Yashi Xiang 乌龙茶香带壳烘烤花生，500 g

Lao Jie Kou Yashi Xiang 乌龙茶香带壳烘烤花生，500 g

这款带壳烘烤花生带有乌龙茶香，包装规格为 500 克。

产品信息标注含 1.37 克盐。请查看营养成分表，并根据需要确定携带份量。

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g'woon 带壳花生，500 g

g'woon 带壳花生，500 g

这款包装内装有带壳花生，适合作为零食食用。

产品介绍建议将其存放在阴凉干燥处，开封后密封保存。

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Verse Extra Large 烘烤无盐花生，210 g

Verse Extra Large 烘烤无盐花生，210 g

产品介绍显示，这款 210 克装花生成分为 100% 花生，经过烘烤且不额外添加盐。

营养信息标注每 100 克含 626 kcal 和 0.02 克盐。其热量远高于欧盟针对固体食品“低热量”宣称设定的上限。

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常见问题

在荷兰，花生可以标称为低热量食品吗？

只有在将这一说法用作商业营养宣称时，固体产品每 100 克含量不超过 40 kcal（170 kJ），才可以使用。欧盟委员会明确规定了这一上限；经核查的原味无盐产品热量均高于该标准。因此，建议介绍如何称量份量，而不要称花生为低热量食品。

训练前不久可以吃花生吗？

运动前不久吃一大份，并不一定合适。荷兰营养中心建议此时不要吃太多，也不要选择脂肪、蛋白质或膳食纤维含量高的食品。因此，请同时考虑食用量和食用时间。

如何把一份花生装进健身包保存？

将准备好的份量装入密封性良好的容器，并按照整袋产品包装上的说明保存。荷兰营养中心建议将花生存放在阴凉、避光、干燥的地方；这并不意味着花生适合存放在温暖或潮湿的健身包里。

有过敏症时可以选择这些花生吗？

对花生过敏的人不应选择花生。如果有其他过敏症，请查看具体产品的标签：250 克装 g’woon 花生可能含有腰果；根据产品信息，Duyvis Borrelnootjes Cocktail 还含有小麦和牛奶。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）要求在标签上标明过敏原。

AH 花生是否有召回警告？

Albert Heijn 针对一款盒装 AH Pinda’s extra groot gezouten 发布警告：该产品的保质期为 04-11-2026，可能含有金属碎片，请勿食用这款特定包装。此警告并不自动适用于所有 AH 花生产品。

小包装就一定是更好的选择吗？

不一定：包装重量并不能说明每份实际摄入多少热量。请比较每 100 克的营养成分，并称量准备携带的份量。不过，如果你想提前准备好一次食用的量，小包装可能更符合需求。