关注热量的午餐零食爱好者
你想在午餐时带些坚果，也会留意摄入的能量。荷兰营养中心提供的分类参考为每 25 g 无盐坚果 164 kcal；请勿将其视为某款具体产品的数据。
哪些人适合参考这些选购建议？
想带独立小包装的人
你希望选择方便外出携带的包装形式。多包装或许适合你，不过每袋的重量才决定了你实际带了多少坚果。
偏好无盐坚果的人
你想选无盐款，并比较花生、杏仁、腰果或混合坚果等产品。荷兰营养中心将无盐坚果列入荷兰“五类膳食指南”，但这并不意味着它们一定低热量。
选购时要注意什么？
先选择适合午餐场景的包装形式，再查看具体产品的食用量和营养成分。
| 注意事项 | 需要关注什么？ | 对哪些人尤其重要？ |
|---|---|---|
| 每份能量 | 比较每 100 g 的 kcal 含量，并称出准备携带的坚果重量。 | 如果你会把坚果的能量计入午餐，就需要了解自己实际吃了多少。选择这类产品的消费者中，约有 42% 将每份能量作为首要考虑因素。 |
| 方便外带的包装 | 查看小袋数量和每袋重量；大袋装可以自行称取。 | 午餐时带坚果出门，你可能希望它方便准备或携带。约有 33% 的消费者将携带便利性作为首要考虑因素。 |
| 无盐款 | 仔细查看具体产品名称、配料表和营养成分表；“无盐”本身并不能说明能量含量。 | 如果你有意选择无盐款，那么是否无盐就是最重要的选购标准。约有 25% 的消费者将无盐配方作为首要考虑因素。 |
常见选购误区
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把无盐等同于低热量
无盐和能量含量低是两回事。荷兰营养中心将无盐坚果列入荷兰“五类膳食指南”，但其分类参考也显示，每 25 g 含 164 kcal。
请分别查看盐含量和能量含量。不要仅因为产品无盐，就认定它能量较低。
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把整包当成一份
Duyvis 无盐花生的包装重量为 235 g；AH 无盐杏仁 4 包装则是多包装形式。这两种包装都不能自动决定你要吃多少。
查看每袋重量，或者从大包装中称出准备携带的份量。
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把分类参考值套用到每款产品上
荷兰营养中心提供的分类参考与具体包装上的营养成分，所描述的产品或份量未必相同。
分类信息只能作为一般参考。请依据具体产品的营养成分表计算每份的摄入量。
品牌与产品系列参考
Duyvis
Duyvis 无盐花生有 235 g 包装，适合想自行称取食用量的人。
- Duyvis 标注的配料包括花生和葵花籽油。
- 荷兰 Flink 商品页面标注每 100 g 含 614 kcal；这是零售商提供的信息，并非独立检测结果。此外，Duyvis 提示产品可能含有其他坚果的微量成分。
Albert Heijn
AH 无盐杏仁 4 包装和 AH 无盐去皮杏仁是两款不同的产品。
- 4 包装的形式方便随身携带。
- 多包装并不能证明每小袋都适合作为一份。没有对应的营养成分数据，就不能判断去皮款是否热量更低。
Jumbo
Jumbo 无盐杏仁 140 g 采用大包装形式，你可以自行称取适量。
- 商品页面标注包装重量为 140 g。
- Jumbo 建议将这款产品存放在干燥、阴凉处。这并不能说明它比其他杏仁更有热量优势。
Lidl
Lidl 的 Alesto 系列包含坚果和果干，其中有 Way To Go 腰果。
- Lidl 将 Way To Go 腰果描述为公平贸易产品。
- 这类产品定位无法说明每份含有多少能量，也无法判断什么份量适合你的午餐。
ALDI
ALDI 荷兰官网列有 TRADER JOE’S 无盐混合坚果，包含杏仁、榛子、核桃和巴西坚果。
- 产品信息列出了混合坚果中的四种坚果。
- 混合坚果的成分与单一坚果品种不同，但这并不代表它热量更低。
PLUS
PLUS 无盐未烘焙腰果有 200 g 袋装款。
- 商品页面确认这款产品为无盐、未烘焙款，且标注了包装重量。
- “未烘焙”和“无盐”描述的是产品类型，并不能证明其能量含量有所不同。PLUS 建议查看包装上的信息，因为产品信息可能会更新。
Joybuy 坚果
以下产品适合自行称取份量，方便午餐外出时携带。
图片暂不可用
g’woon 无盐花生，250 g
如果你想自行称取无盐花生带出门，这款袋装产品或许适合你。
产品信息标注配料为 99% 花生和葵花籽油，每 100 g 含 2690 kJ。
图片暂不可用
g’woon 生无盐杏仁，200 g
如果你想自行称取无盐杏仁带出门，这款包装或许适合你。
产品信息标注每 100 g 含 591 kcal，包装重量为 200 g。
图片暂不可用
g’woon 烘烤无盐腰果，200 g
如果你想自行称取无盐腰果作为午餐零食，这款产品或许适合你。
产品信息标注每 100 g 含 596 kcal，包装重量为 200 g。
图片暂不可用
Verse 特大号烘烤花生，210 g
如果你想自行分装烘烤无盐花生作为午餐份量，这款包装或许适合你。
产品信息标注配料为 100% 花生，每 100 g 含 626 kcal；包装重量为 210 g。
图片暂不可用
g’woon 带壳花生，500 g
如果你想自行分装带壳花生，这款包装或许适合你；不过要注意，外出时剥壳会多几道步骤。
产品信息标注为带壳花生，包装重量为 500 g。
常见问题
如何计算随身携带的坚果份量含有多少热量？
将每 100 g 的 kcal 含量乘以称好的份量克数，再除以 100。荷兰 Flink 商品页面标注 Duyvis 无盐花生每 100 g 含 614 kcal；按此计算，25 g 为 153.5 kcal。购买前请查看具体包装上的营养成分表。
这里提到的 25 g 是每日膳食建议吗？
不是。这里的 25 g 仅为所参考热量查询工具中的参考份量。旧版“五类膳食指南”已被替代；根据荷兰营养中心的信息，自 2026 年 4 月 9 日起，新的“五类膳食指南”依据已生效。因此，不要直接将这个计算份量当作个人每日饮食建议。
暂时不带出门的坚果该如何保存？
请按照具体包装上的储存说明保存。Jumbo 无盐杏仁 140 g 的荷兰商品页面建议存放在干燥、阴凉处。这并不代表所有坚果产品都有相同的保存期限。
对花生或坚果过敏时要检查什么？
请查看具体包装上的过敏原信息，并遵循个人的医疗回避建议。荷兰食品和消费品安全局将花生和坚果分别列为过敏原，并说明预包装产品必须标注过敏原信息。Duyvis 也提醒，这款花生可能含有其他坚果的微量成分。
网店可以直接把这些产品称为“低热量”吗？
不可以，除非符合欧盟对营养声称的相关规定。荷兰食品和消费品安全局确认，这些规定同样适用于网店商品的相关声称。关于无盐坚果的分类信息，以及 Duyvis 产品标注的数值，本身都不足以证明这些产品属于低热量食品。减少食用份量，与产品本身能量值较低是两回事。