想控制热量，先称好份量
你想在上午吃点坚果，同时留意摄入的热量。这时，称重并按相同重量进行比较，比只看“无盐”等字眼更有参考价值。
这份选购指南适合哪些人？
想选择无盐零食
你在寻找不额外添加盐的坚果零食，希望在单一坚果和混合坚果之间做选择。购买前请查看具体产品的配料表。
想带一份坚果作为上午加餐
你想随身携带坚果，并在自行称重分装和选择独立小包装之间做决定。查看每袋重量，有助于判断里面的份量是否符合你的需求。
挑选时要关注什么？
| 关注事项 | 查看要点 | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份能量 | 比较包装上每 100 克的千卡数，再根据你称好的份量计算实际摄入量。 | 如果我想控制热量摄入，就会先称出份量，再按相同重量比较产品。约 42% 的消费者将控制热量列为首要考虑因素。 |
| 是否无盐 | 查看具体产品的盐含量、配料和加工方式；无盐、未烘烤和未添加油脂并不是一回事。 | 如果你主要想选无盐坚果，就应把配料与热量分开考量。约 33% 的消费者优先关注这一需求。 |
| 方便携带的份量 | 查看每袋重量。独立包装并不意味着其中的份量正好符合你的需求。 | 外出时作为上午加餐，预先分装的小袋可能更方便；标注的重量有助于估算份量。约 25% 的消费者将携带便利列为首要考虑因素。 |
购买时需要留意的事项
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别把“无盐”或“未烘烤”误认为低热量
这些字眼描述的是含盐情况或加工方式，并非能量值。此外，“低能量”声称的标准，也不等同于你实际食用份量的热量。
请比较具体产品的能量值，并自行确定食用份量。不要将“控制热量”作为产品声称。
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不要直接比较重量不同的一把坚果
荷兰营养中心提供的数据为：无盐腰果每 25 克平均含 154 千卡，无盐开心果每 20 克平均含 118 千卡。两种份量的重量并不相同；这些数值是品类平均值，并非特定品牌产品的营养数据。
请先按相同克数进行比较，再查看你想购买的包装上的营养信息。
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别默认一小袋就是适合你的份量
Duyvis 的 Unsalted Nutmix Walnut 有多种包装规格，包括 40 克装和 4 × 30 克组合装。小袋装虽然方便，但不代表份量一定适合你。
请查看每袋的克数。购买较大包装时可以自行称量；取用后请封紧包装，并按照储存说明保存。
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不要忽略针对特定包装的安全警告
荷兰食品和消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布警告：170 克装 Trader Joe’s 无盐腰果可能含有金属异物，保质期至 23-09-2026。即使已过保质期，受影响的包装也不代表安全。
如果你家中存有该产品，请对照警告核实产品名称、净含量、条形码和保质期。若确认属于受影响的包装，请勿食用。
相关品牌一览
Duyvis
相关产品包括无盐花生、无盐核桃混合坚果，以及腰果、花生和杏仁混合坚果。
- Duyvis 的 Unsalted Nutmix Walnut 有多种包装规格，包括 40 克装和 4 × 30 克组合装。
- 制造商称 Original 混合坚果采用烤箱烘烤，且未添加油脂。但这并不能证明它的热量更低。
Albert Heijn
Albert Heijn 自有品牌推出了无盐开心果和无盐开心果混合坚果。
- 可以分别比较开心果和混合坚果这两种产品形式。
- 请查看最新包装上的配料、营养信息和储存说明。
Jumbo
相关自有品牌产品为无盐腰果，其中包括 200 克装。
- 产品信息注明，盐含量来自天然存在的钠。
- 这一特点并不代表腰果的能量低于其他坚果。
Lidl
Alesto 系列包含多种坚果，例如腰果、开心果、核桃和碧根果。
- 多种坚果可供选择，方便按产品分别比较。
- 请根据具体产品分别查看盐含量、配料和营养信息；某一款产品的特点不一定适用于整个系列。
ALDI
相关 Trader Joe’s 坚果混合装为无盐坚果组合，包含杏仁、榛子、核桃和巴西坚果，包装规格为 500 克。
- 一袋混合坚果中有多种坚果，方便自行分装。
- 大包装不代表你每次上午加餐都要吃这么多；请自行称出合适的份量。
PLUS
相关 PLUS 产品为 200 克袋装无盐、未烘烤腰果。
- 产品名称清楚标明其无盐配方和未烘烤的加工方式。
- 未烘烤不代表这款产品热量最低。请查看包装上的最新营养信息。
Joybuy 坚果产品，方便自行分装
这些 Joybuy 产品包括无盐花生和坚果，以及一款腰果产品；各产品的包装重量和可查询的营养信息可能有所不同。
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g'woon 无盐花生，250 克
如果你想称好一份无盐花生，带去作为上午加餐，这款产品值得考虑。
包装规格：250 克。产品信息注明含 99% 花生和葵花籽油；产品名称标明花生为无盐。含花生，可能含有腰果。
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g'woon 生坚果混合装，无盐，200 克
如果你想带上几种坚果，可以在家称好这款混合装的份量。
包装规格：200 克。产品信息列出的坚果包括榛子、核桃、杏仁和腰果。可能含有花生微量成分。
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Jiazhouyuanye 原味大颗腰果，160 克
单一坚果品种，适合自行称出一份食用。
包装规格：160 克。Joybuy 产品信息注明每 100 克含 604 千卡，配料为腰果仁。含腰果。
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g'woon 生杏仁，无盐，200 克
如果你想带一份自行称量的生杏仁、又偏好无盐产品，这款可以考虑。
包装规格：200 克。Joybuy 产品信息注明每 100 克含 591 千卡。含杏仁。
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g'woon 烘烤无盐腰果，200 克
如果你想称一份烘烤无盐腰果作为上午加餐，这款可以考虑。
包装规格：200 克。Joybuy 产品信息注明每 100 克含 596 千卡。含腰果。
常见问题
无盐坚果就一定是低热量吗？
不是。无盐描述的是含盐情况，并非能量值。荷兰营养中心给出的无盐坚果平均值为每 25 克 164 千卡。
为什么不同坚果每一把的热量不一样？
每把坚果的重量可能不同：荷兰营养中心以 25 克作为无盐腰果的参考份量，以 20 克作为无盐开心果的参考份量。因此，请按相同克数进行比较，并查看具体包装上的营养信息。
“低能量”声称是什么意思？
根据欧盟委员会的规定，固体食品标示“低能量”的标准为每 100 克不超过 40 千卡（170 千焦）。即使食用份量较小，每 100 克能量值较高的产品也不符合这一产品声称的条件。
花生或坚果过敏者需要查看什么？
请检查具体包装上的配料和过敏原提示。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）说明，预包装食品必须在标签上标明过敏原信息；本指南不能替代针对个人过敏安全性的判断。
哪些特定包装的坚果产品被召回？
荷兰食品和消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布警告：ALDI 的 Trader Joe’s 无盐腰果（170 克），条形码为 2003020120930，保质期至 23-09-2026。请勿食用受影响的包装，即使已过保质期也不例外。同日，Albert Heijn 召回了 AH Pinda’s extra groot gezouten（大颗咸花生），产品为盒装，保质期至 04-11-2026。这些警告仅针对上述特定包装，并不适用于这些商店销售的所有产品。