留意份量的下午茶爱好者
你想吃坚果，同时也想了解这份零食的热量。可以比较产品标签上的每 100 g 营养数据，并称量计划食用的份量。
坚果适合哪些人当零食？
想买无盐坚果的消费者
你想确认产品是否只含坚果，还是还添加了油或其他配料。因此，除了产品名称，也要查看配料表。
喜欢换着口味吃零食的人
你想挑选符合自己口味的坚果或混合坚果。坚果种类多，并不代表一份的热量一定更低；要了解热量，还需查看标签并称量实际食用份量。
挑选时要注意什么？
先确定自己打算吃多少，再比较具体产品的营养成分和配料。
| 关注点 | 检查什么？ | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份热量 | 比较每 100 g 的 kcal 数值，并称量实际食用份量。计算公式：每 100 g 的 kcal 数值 × 克数 ÷ 100。 | 如果你想控制下午茶的热量，实际吃下的份量也很重要；约 42% 的消费者会优先考虑每份热量。 |
| 配料组成 | 查看具体产品的配料、盐含量和过敏原信息。 | 想买无盐坚果并了解产品添加了什么，就不能只看产品名称；约 25% 的消费者最关注配料组成。 |
| 口味与营养成分 | 比较产品所含的坚果种类；如果你比较关注蛋白质和膳食纤维，也可以查看每 100 g 的含量。 | 如果你主要想找到合口味的坚果或搭配，就需要有不同种类可选；约 17% 的消费者最关注口味和营养构成。 |
| 包装与保存 | 查看净含量、包装能否重新封口，以及保存说明。 | 如果打算分几次食用，选择便于妥善保存的包装会更实用；约 16% 的消费者最关注包装是否方便及保存方式。 |
常见选购误区
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把无盐等同于低热量
“无盐”说的是盐含量，并不代表热量低。根据欧盟委员会的规定，固体食品要使用“低能量”营养声称，每 100 g 热量不得超过 40 kcal。
比较每 100 g 的 kcal 数值，再换算成称量后的实际份量。不要因为一小份坚果热量不高，就把普通坚果称为低热量食品。
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把一把坚果当作固定份量
一把坚果的重量并不总是一样。荷兰营养中心给出的无盐坚果通用参考值为 164 kcal，对应一份 25 g。
称量计划食用的份量，之后把包装收好。
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以为无盐就表示没有添加油
本次考察的 Duyvis 花生和 Jumbo 腰果都含有葵花籽油；考察的 PLUS 产品则标注腰果为配料。不同产品的配料可能有所不同。
请查看具体包装上的配料表和营养成分表。不要仅凭“无盐”或“未烘烤”等字样判断产品成分。
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认为混合坚果或大包装一定是更好的零食选择
混合坚果或大包装并不能说明你称量的一份含有多少热量。本次考察的 ALDI 坚果混合装净含量为 500 g，但这不代表建议食用份量。
根据自己的食用习惯选择合适的包装。按照荷兰营养中心的建议，将坚果密封并存放在干燥处。
大包装开封后如果没有妥善密封和保存，里面的坚果可能会变质，造成浪费。
品牌参考
Duyvis
本次考察的无盐花生适合专门想买花生的消费者。
- 产品信息显示，每 100 g 含 614 kcal 和 27 g 蛋白质；配料为花生和葵花籽油。
- 品牌称这款产品是适合日常食用的零食，这是 Duyvis 的宣传说法，并非独立比较结果。花生属于过敏原。
Albert Heijn
AH 无盐杏仁是本次考察的烘烤杏仁产品。
- 标签显示，每 100 g 含 627 kcal、27 g 蛋白质和 8.6 g 膳食纤维。
- 这些数值仅适用于本次考察的产品；购买时请查看包装上的信息。
Jumbo
本次考察的无盐腰果添加了葵花籽油。
- 产品信息显示，腰果占 99%，每 100 g 含 622 kcal。
- 这些配料信息仅适用于这款具体产品，不一定适用于其他腰果产品。
Lidl
Lidl 表示，Alesto 系列包括坚果、果干和派对零食。
- 该系列有多种零食可供选择。
- 请查看所选产品的配料和营养成分表；系列名称并不意味着每款产品都是无盐或低热量的。
ALDI
本次考察的 Trader Joe’s 无盐混合坚果，含杏仁、榛子、核桃和巴西坚果，包装净含量为 500 g。
- 一包里包含多种坚果。
- 混合坚果不一定比单一种类的坚果热量低。请称量食用份量，并将剩余产品密封后存放在干燥处。
PLUS
本次考察的 PLUS 无盐未烘烤腰果，配料表中没有添加油。
- 产品标签显示，配料为腰果，每 100 g 含 598 kcal。在本次比较的 4 款有营养数据的产品标签中，这款产品的数值最低。
- 该数值仅适用于这款产品；包装上注明产品可能含有花生。
Joybuy 坚果产品
Joybuy 精选了适合称量后作为下午茶零食的坚果和混合坚果。请比较所选产品的营养成分和配料，并自行控制食用份量。
图片暂不可用
g'woon 生无盐杏仁，200 g
如果你想买生无盐杏仁，并计算称量后每份的热量，这款产品值得考虑。
标签显示，每 100 g 含 591 kcal；配料表标注杏仁。
图片暂不可用
Anatolia Badem Natural 杏仁，500 g
如果你想买配料表中未标注其他成分的杏仁，这款产品很适合；从包装中取出后，请自行称量食用份量。
标签显示，配料为 100% 杏仁；每 100 g 含 0.00 g 盐和 578 kcal。
图片暂不可用
g'woon 烘烤无盐腰果，200 g
如果你想买烘烤无盐腰果，称量后作为零食食用，这款产品值得考虑。
标签显示，每 100 g 含 596 kcal；配料表标注腰果。
图片暂不可用
g'woon Macadamia Mix，200 g
这款混合坚果可以让你在一份零食中尝到多种口味；如果你想买无盐坚果，请先确认配料组成。
配料表列出了花生、杏仁、腰果、夏威夷果、碧根果、玉米、盐和葵花籽油等。
图片暂不可用
Jiazhouyuanye Original Flavour Large Cashew Nuts，160 g
如果你想买配料表中未标注其他成分的腰果仁，这款产品值得考虑；请根据实际食用量控制份量，不要把整袋都当作一份。
标签显示，配料为 100% 腰果仁，每 100 g 含 604 kcal。
常见问题
在荷兰，普通坚果可以宣传为低热量食品吗？
根据欧盟委员会的规定，固体食品要使用“低能量”营养声称，每 100 g 热量不得超过 40 kcal（170 kJ）。本次考察的 4 款产品标签显示，每 100 g 含 598–627 kcal。因此，应将它们描述为适合称量食用、注重热量控制的零食，而不是低热量食品。
如何计算自己所吃份量的热量？
用标签上每 100 g 的 kcal 数值乘以你称量的克数，再除以 100。例如，本次考察的 PLUS 腰果每 100 g 含 598 kcal，吃 25 g 就是 598 × 25 ÷ 100 = 149.5 kcal。请使用实际食用产品对应的标签数值。
对花生或坚果过敏，选购时要注意什么？
请查看包装上的配料和过敏原信息。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）将花生和坚果分别列为过敏原，预包装食品必须标注相关信息。例如，本次考察的 PLUS 腰果注明产品可能含有花生。
开封后的坚果应该如何保存？
将坚果密封并存放在干燥处。荷兰营养中心建议尽量放在阴凉处，例如 10–15 °C 的环境中；此外，请遵循包装上的保存说明和保质期信息。
如果我还有 NVWA 发布警告的 Trader Joe’s 腰果，该怎么办？
如果你手上的产品是 Trader Joe’s 170 g 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026，请勿食用。NVWA 于 2026 年 5 月 20 日针对这款特定包装发布警告，称其中可能含有金属碎片。该警告并不自动适用于其他 ALDI 坚果产品，也不适用于本次考察的 500 g 混合坚果。