注重控制份量的坚果零食爱好者
你希望每次吃零食时少摄入一些脂肪和能量，因此会同时关注食用份量和营养成分。荷兰营养中心的数据显示，25 g 无盐坚果含有 14.9 g 脂肪。
这份选购指南适合哪些人？
训练前不久进食的运动人士
你想在运动前不久吃点少量的食物。荷兰营养中心建议，此时不要吃大份量，也不要选择脂肪、蛋白质或膳食纤维含量高的食物。
日常关注食品标签的零食爱好者
你会留意配料、盐含量和过敏原信息。无盐、未烘烤和未添加油是不同的产品特点；荷兰食品与消费品安全局表示，预包装食品必须在标签上标注过敏原信息。
挑选时要注意什么？
先比较每 100 g 的营养成分，再确定食用份量和时间；有关加工方式或盐含量的描述，回答的是不同问题。
| 关注要点 | 需要留意什么？ | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每次零食少摄入脂肪和能量 | 比较每 100 g 的脂肪和能量含量，并称量自己的食用份量。荷兰营养中心的数据显示，25 g 无盐坚果含有 14.9 g 脂肪。 | 我想减少每次吃零食时摄入的脂肪和能量，也可以提前称好份量；约 36% 的消费者最重视控制份量。 |
| 训练前后进食 | 留意进食时间和份量。荷兰营养中心不建议在运动前不久吃大份量，或食用脂肪、蛋白质、膳食纤维含量高的食物。 | 如果我在训练前不久吃东西，希望选择少量、不容易带来饱胀感的零食；约 29% 的消费者最重视训练前后的饮食。 |
| 配料和盐含量 | 查看具体产品包装上的配料、盐含量和过敏原信息。荷兰食品与消费品安全局表示，预包装食品的标签上必须标注过敏原信息。 | 我想了解坚果中添加了什么，以及标注了哪些过敏原；约 21% 的消费者优先关注配料和盐含量。 |
| 包装和便携性 | 查看净含量，按自己的需要分装，并按照包装上的储存说明保存。 | 我想选一款方便随身携带、也便于按需分装的包装；约 14% 的消费者最重视便携性和分装便利性。 |
常见误区
-
把无盐或烤箱烘烤误认为低脂
加工方式或盐含量并不能直接说明产品的脂肪含量。欧盟委员会规定，固体食品每 100 g 脂肪含量不超过 3 g，才能标称为“低脂”。
查看每 100 g 的营养成分，并分别评估加工方式、盐含量和脂肪含量。
-
把一小袋坚果当成合适的运动零食份量
摄入多少脂肪，也取决于实际吃了多少。荷兰营养中心建议，运动前不久不要吃大份量，也不要选择脂肪、蛋白质或膳食纤维含量高的食物。
提前称好份量并决定什么时候吃，不要让包装替你做决定。
-
因为最佳食用日期已过，就忽视召回警告
荷兰食品与消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，涉及 170 g 装 TRADER JOE’S 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026。对于这批特定产品，建议不要食用。
核对产品、包装、条形码和最佳食用日期。如果与警告信息相符，请勿食用。
值得比较的品牌
Duyvis
Duyvis Cashews Original 是一款烤箱烘烤腰果。据制造商介绍，制作过程中不添加油。
- Duyvis 标注的 Cashews Original 营养信息显示，每 100 g 含 49 g 脂肪和 1.5 g 盐。
- 不添加油不等于低脂或无盐；这些产品数据仅适用于 Cashews Original。
Albert Heijn
AH Cashewnoten ongezouten（AH 无盐腰果）是一个示例，可以将包装上的配料和营养成分与产品名称对照查看。
- 产品信息列出的配料为腰果和葵花籽油。
- 标注的营养成分为每 100 g 含 50 g 脂肪；“无盐”并不表示脂肪含量较低。
Jumbo
Jumbo Cashewnoten Ongezouten（Jumbo 无盐腰果）是一款可以分别评估盐含量和配料的产品。
- 产品页面标注含 99% 腰果和葵花籽油。
- 标注的营养成分为每 100 g 含 48.6 g 脂肪和 0.02 g 盐；这里的“无盐”并不代表未添加油。
Lidl
Lidl 有售 Way To Go! Cashewnoten ongezouten（Way To Go! 无盐腰果）这一产品。
- 从产品名称即可辨认出这是无盐款。
- 仅凭“无盐”一词，无法判断脂肪含量。
ALDI
ALDI 销售 250 g 装的 TRADER JOE’S 烘烤无盐腰果。
- 产品介绍标明了加工方式和 250 g 的包装规格。
- 这些特点不能证明产品属于低脂食品。
PLUS
如果你在寻找配料表简单的产品，可以考虑 PLUS 无盐未烘烤腰果。
- 产品页面标注配料为腰果，每 100 g 含 46.5 g 脂肪。
- 包装提示产品可能含有花生；如果你对相关食物过敏，请核对具体产品的信息。
Joybuy 坚果零食
以下是 Joybuy 上适合随身携带的坚果零食选择，包括栗子和腰果。
图片暂不可用
Titiz 烤栗子 125 g
适合想随身带一份烤栗子零食的你；请查看包装上的每 100 g 营养成分。
图片暂不可用
J.ZAO S++ Grade 去壳即食栗子，1 kg（10 袋）
产品名称标明这是去壳即食栗子，规格为 1 kg，共 10 袋；请查看包装上的每 100 g 营养成分。
图片暂不可用
Jiazhouyuanye Original Flavour 腰果 160 g
如果你想选购腰果，可以考虑这款；查看包装上的每 100 g 脂肪含量，并根据吃零食的时间安排食用份量。
图片暂不可用
Duyvis Dry Roasted Cashews 干烘焙腰果 125 g
适合想选购干烘焙腰果的你；请将加工方式与包装上的营养成分和食用份量分开评估。
图片暂不可用
g'woon 烘烤无盐腰果 200 g
如果你偏好无盐腰果，可以将这款作为比较选项；无盐并不代表脂肪含量低，因此也要查看每 100 g 的营养成分。
常见问题
低脂等于每份脂肪含量较低吗？
不等于。减少食用份量会降低实际摄入量，但不会改变每 100 g 的成分。根据欧盟委员会的规定，固体食品每 100 g 脂肪含量不超过 3 g，才能标称为“低脂”。
怎样准备适合放进运动包的坚果？
称好要带的份量，取用后封好包装，并遵循包装上的储存说明。Albert Heijn 建议文中提到的无盐腰果应存放在阴凉、避光、干燥处，因此运动包不一定适合用来存放坚果。
对坚果或花生过敏，需要检查什么？
查看具体产品包装上的配料和过敏原信息。根据荷兰食品与消费品安全局的规定，预包装食品必须在标签上标注过敏原信息；产品名称或加工方式并不能证明某一款产品适合你食用。
这批产品有哪些召回警告？
荷兰食品与消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，适用于 170 g 装 TRADER JOE’S 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026：请勿食用这批特定产品。Albert Heijn 另行发布警告，涉及盒装 AH Pinda’s extra groot gezouten（AH 特大号盐焗花生），最佳食用日期为 04-11-2026，并建议不要食用受影响的包装，可将其退回并申请退款。这些警告并不自动适用于这些商店销售的其他产品。