哪些人适合把坚果作为看电视时的零食？

运动后边看电视边用餐的人

如果你想了解高强度运动后吃的零食能补充多少蛋白质，以及它如何搭配正餐，可以参考荷兰运动营养专家协会针对高强度运动提出的恢复建议，尤其适用于需要在短时间内再次运动的情况。

注重份量的看电视零食爱好者

你想了解实际食用份量的营养价值，而不是整袋零食的数据。荷兰营养中心列出的数据显示，25 克无盐坚果含有 164 千卡。请查看具体产品包装上的信息，了解每份的蛋白质含量。

对配料有特定要求的消费者

你可能想选无盐产品，或需要留意过敏原。荷兰食品与消费品安全局将花生和坚果视为不同的过敏原，因此请务必查看所购产品包装上的信息。

选购时要关注什么？

如果你打算把坚果或花生作为看电视时的高蛋白零食，以下 4 项选购要点可以帮助你比较产品信息。

关注点 需要查看什么？ 哪些人尤其需要关注？
蛋白质与运动后恢复 将每 100 克的蛋白质含量换算成实际食用份量，并结合整餐评估。荷兰营养中心列出的数据显示，25 克无盐花生含有 6.3 克蛋白质。 如果你想了解运动后吃零食能为饮食补充什么，就需要结合恢复需求评估实际食用份量。约 36% 的消费者将运动恢复所需的蛋白质放在首位。
份量与热量 先确定食用份量，再比较相同份量中的蛋白质和热量。荷兰营养中心给出的无盐坚果通用参考值为：25 克含有 164 千卡。 如果你想在看电视用餐时有意识地控制份量，可以同时查看该份量所含的蛋白质和热量。约 29% 的消费者最关注份量和热量。
配料与过敏原 查看具体产品的配料、过敏原信息和含盐量。无盐并不代表适合所有过敏人群。 如果你想选特定口味，或需要留意过敏原，产品配方就必须符合你的要求。约 21% 的消费者最关注配料或过敏原方面的适用性。
包装与使用方式 比较相应产品的包装净含量、购买渠道和储存说明。 如果你打算买一袋坚果经常食用，就要选择符合自己食用习惯和购物方式的包装。约 14% 的消费者最关注包装和使用便利性。

常见选购误区

  • 把一把坚果当作完整的运动后恢复餐

    根据荷兰营养中心的数据，25 克无盐花生含有 6.3 克蛋白质。荷兰运动营养专家协会建议，高强度运动后两小时内摄入每千克体重 0.2–0.4 克蛋白质，尤其适用于需要在短时间内再次运动的情况。由此可见，一份零食并不能自动满足全部恢复所需的营养。

    选择更多坚果零食来帮助恢复前，先看看这份零食能补充多少营养，并结合整餐和运动强度进行评估。

  • 只比较蛋白质含量

    份量越大，摄入的就不只是更多蛋白质。根据荷兰营养中心的数据，25 克无盐坚果含有 164 千卡。

    比较相同份量中的蛋白质和热量。先确定自己打算吃多少，再以这个份量为标准进行比较。

  • 误以为无盐产品适合所有过敏人群

    无盐与产品是否含有过敏原无关。荷兰食品与消费品安全局将花生和坚果分别列出。

    查看具体产品包装上的过敏原信息；如有食物过敏，请遵循个人的忌口建议。

  • 选择大包装，却没有考虑合适的储存方式

    不同产品的储存建议有所不同。荷兰营养中心的储存指南建议，无盐腰果可以在厨房橱柜中存放 6 个月，在冷冻室中存放 1 年。出现哈喇味、口感变韧或发霉，都是品质下降的迹象。

    选择适合自己食用频率的份量，并遵循相应产品和包装上的储存说明。

值得关注的品牌

Duyvis

该品牌提供花生、坚果混合装和裹衣零食等产品。如果你想买简单的花生零食，可以考虑无盐款。

  • Flink 标注的 Duyvis 无盐花生坚果 235 克产品，每 100 克含有 27 克蛋白质。该数据仅适用于这一具体包装。
  • 其他 Duyvis 产品的配料和营养成分各不相同，请分别查看。

Albert Heijn

AH 无盐花生是专为想选无盐花生零食的消费者推出的一款产品。

  • Albert Heijn 建议查看产品包装，因为产品信息可能会有变更。
  • 一则安全警告涉及 AH 特大颗粒咸味花生罐装产品，保质期为 04-11-2026。该警告仅针对这款指定产品，并不适用于所有 AH 花生产品。

Jumbo

Jumbo 标注了一款 250 克包装的无盐花生。

  • 产品页面注明了产品类型和包装净含量。
  • 仅凭净含量无法判断该产品与其他产品的营养成分差异。

Lidl

所查询的门店产品页面介绍了一款 285 克包装的无盐花生。

  • 产品信息注明了产品类型和包装净含量。
  • 页面注明该产品在门店销售，但这并不能确认某家具体门店是否有货。

ALDI

该品牌提供多种坚果，包括腰果、杏仁、核桃和巴西坚果，并有咸味和无盐款可选。

  • 如果你想在不同坚果种类之间进行选择，这些产品类型或许值得关注。
  • 荷兰食品与消费品安全局发布的警告涉及 Trader Joe’s 170 克无盐腰果，保质期为 23-09-2026。该日期已过，请勿食用受影响的产品。

PLUS

PLUS 标注了一款 250 克袋装无盐花生。

  • 产品页面注明了产品类型和包装净含量。
  • 产品信息和配方可能会有变更；购买时请查看产品包装。

Joybuy 商品推荐

以下 Joybuy 商品包括花生零食和无盐坚果混合装。

g'woon 无盐花生，250 克

g'woon Unsalted Peanuts - 250g

适合想选花生零食，并按实际食用份量评估蛋白质和热量的人。

产品信息显示，每 100 克含有 27 克蛋白质、2690 千焦和 0.02 克盐。配料为花生和葵花籽油；产品信息还注明可能含有腰果。

Joybuy
g'woon 无盐坚果混合装，200 克

g'woon Nut Mix Unsalted - 200g

适合想选无盐混合坚果，并比较每份营养成分的人。

产品信息显示，每 100 克含有 20.1 克蛋白质、615 千卡和 0 克盐。混合坚果含有榛子、核桃、杏仁和腰果，也可能含有微量花生及其他坚果。

Joybuy
Verse 特大颗粒烘烤花生，210 克

Verse Extra Large Roasted Peanuts - 210 g

适合想选烘烤花生，并按每份评估蛋白质和热量的人。

产品信息显示，配料为 100% 花生，不添加盐；每 100 克含有 26 克蛋白质、626 千卡和 0.02 克盐。

Joybuy
g'woon 带壳花生，500 克

G'woon Peanuts in Shell - 500 g

适合想吃带壳花生，且不介意食用前剥壳的人。

产品信息显示，每 100 克含有 29 克蛋白质和 2515 千焦。花生为带壳包装。

Joybuy
Golden Turtle 带红衣生花生，500 克

Golden Turtle Premium Raw Peanuts with Skin 500g

适合想选未烘烤花生，并打算自行加工制作零食或菜肴的人。

产品信息显示，每 100 克含有 26 克蛋白质和 567 千卡。花生未经烘烤，产品信息中还列出了烘烤这一种烹调方式。

Joybuy

常见问题

花生算坚果吗？

从植物学角度看，花生属于豆类，而不是坚果。不过，选择这类零食时也可以考虑花生；花生和树坚果也被视为不同的过敏原。

每次训练后都需要额外吃坚果补充蛋白质吗？

不同强度的运动，恢复方式也不一样。荷兰运动营养专家协会建议，高强度运动后两小时内摄入每千克体重 0.2–0.4 克蛋白质，尤其适用于需要在短时间内再次运动的情况。因此，应结合训练和正餐来评估一份零食能提供多少营养。

购买包装坚果时，需要查看哪些过敏原信息？

请查看具体产品包装上的过敏原信息。根据荷兰食品与消费品安全局的规定，预包装食品的标签上必须标注过敏原信息；花生和坚果会分别列出。

开封后的无盐腰果可以保存多久？

荷兰营养中心的储存指南建议，无盐腰果可以在厨房橱柜中存放 6 个月，在冷冻室中存放 1 年。出现哈喇味、口感变韧或发霉，都是品质下降的迹象。也请遵循包装上的说明，不要将这些期限直接套用到其他坚果产品上。

如果产品包装属于召回范围，该怎么办？

请勿食用受影响的产品。相关警告涉及保质期为 04-11-2026 的 AH 特大颗粒咸味花生罐装产品，以及 ALDI 的 Trader Joe’s 170 克无盐腰果（保质期为 23-09-2026）。这些警告仅适用于所列产品和包装，并不针对这些商店销售的所有坚果。