注重控制份量的玩家
你想在漫长的桌游之夜吃点坚果，并提前了解一份零食能提供多少能量。比较具体产品的克重和热量（kcal），不要只看“无盐”或“原味”等字样。
哪些人适合参考本文
偏爱原味坚果的人
你想选择不额外加盐的零食，并会认真比较花生、不同坚果种类及其加工方式。配料构成，以及坚果是未经烘烤还是轻度烘烤，都是你考虑的因素。
想与大家分享零食的组织者
你要为多位玩家购买零食，会留意份数、果壳处理和剩余坚果的保存方式。如果有客人对食物过敏，你会先查看具体产品包装上的信息。
挑选时要注意什么？
桌游之夜挑选坚果时，主要可以从份量、配料构成、食用方式，以及是否适合在场的客人这几方面入手。
| 注意事项 | 需要查看什么？ | 哪些人尤其需要留意？ |
|---|---|---|
| 每份热量 | 查看每 100 g 的热量（kcal），并称量实际食用部分。 | 如果你想控制长时间玩桌游时摄入的零食热量，称量份量会很有帮助。约 39% 的消费者将每份热量列为购买时的首要考虑因素。 |
| 配料构成和加工方式 | 查看标签上的坚果种类、添加的油、盐和外层裹料。 | 如果你更看重某种坚果组合或加工方式，可以对照营养成分进行比较。约 23% 的消费者优先考虑配料构成和加工方式。 |
| 食用是否方便 | 查看包装内的份数和可食用重量，并考虑果壳该放在哪里。 | 如果你想在游戏过程中方便地分发和食用，记得留意份量和果壳处理。约 15% 的消费者将方便食用列为首要考虑因素。 |
| 购买量和剩余部分 | 根据计划提供的份数选择包装规格，并按包装说明保存。 | 如果是为一群人购买，你需要准备足够的份量，并妥善保存剩下的坚果。约 15% 的消费者优先考虑购买量和剩余部分。 |
| 食物过敏 | 查看最新包装上的配料表和警示信息，确认是否含有客人需要避免的过敏原。 | 如果有客人对食物过敏，所选产品必须符合其过敏原避食要求。约 8% 的消费者将过敏原适用性列为首要购买考虑因素。 |
常见误区
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把无盐坚果当成低热量食品
无盐坚果的热量依然可能很高。荷兰营养中心给出的参考数据是：25 g 无盐坚果含 164 kcal。
称量计划食用的份量，再根据每 100 g 的营养成分计算热量。盐含量和热量应分开判断。
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认为未经烘烤的坚果一定热量更低
Jumbo 产品页面显示，本文查看的无盐坚果混合装每 100 g 含 633 kcal，未经烘烤的坚果混合装每 100 g 含 641 kcal。两款产品的配料构成也有所不同。
请对照具体包装上的信息。不要用加工方式代替对营养成分的检查。
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把包装总重量当成可食用重量
Albert Heijn 将本文查看的 200 g 带壳开心果装标注为 4 份，每份为 25 g 去壳开心果。因此，带壳坚果的包装总重量并不等于可食用部分的重量。
请按去壳后的坚果重量规划份量，并在分发时考虑果壳的处理方式。
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吃裹衣花生时只关注花生本身
裹在外面的面衣也可能含有其他配料。只查看花生，可能会忽略重要配料和过敏原信息。
请查看所选口味包装上的完整配料表和过敏原信息。
品牌及产品系列参考
Duyvis
如果你想比较简单的花生零食和裹衣聚会坚果，可以参考这个品牌。
- Duyvis 标注的 Pinda's 无盐花生配料包括花生和葵花籽油，包装规格为 235 g。
- “健康零食”之类的描述属于品牌宣传，并不能证明产品热量低。
Albert Heijn
如果你想在日常采购时挑选某种具体坚果，例如无盐开心果，可以参考这个品牌。
- 本文查看的产品页面将一袋 200 g 开心果换算为 4 份，每份为 25 g 去壳坚果。
- 这个份量信息并不意味着 Albert Heijn 的坚果普遍热量更低。
Jumbo
适合对比具体的加油无盐坚果混合装和未经烘烤的坚果混合装。
- Jumbo 标注的本文查看款坚果混合装规格为 200 g，热量分别为每 100 g 633 kcal 和 641 kcal。
- 两款产品的配料构成不同；这些数据仅适用于本文查看的具体款式，不能代表 Jumbo 的所有坚果产品。
Lidl
Lidl 荷兰产品系列页面介绍了 Alesto 品牌的坚果、果干和派对零食。
- 如果你想在日常采购时比较这些类型的产品，可以将该系列作为参考。
- 产品系列介绍并不能证明其产品普遍具有热量优势。
ALDI
ALDI 荷兰商品页面列出了多种单一坚果，并提供有盐和无盐款式。
- 如果你想在不同坚果种类或含盐版本之间进行选择，这些信息会有所帮助。
- 商品页面并未对具体产品的营养成分进行比较。
PLUS
PLUS 产品页面介绍了未经烘烤、无盐的坚果混合装等产品。
- 如果你想将不额外加盐的混合坚果与单一坚果进行比较，可以参考该产品。
- “最受欢迎”等排序并非有据可查的销量排名，也无法说明产品热量高低。
Joybuy 商品推荐
以下 Joybuy 商品适合考虑按份量食用花生、杏仁和栗仁的消费者。请选择具体产品，并比较其份量和营养信息。
图片暂不可用
g'woon 无盐花生 250 g
适合想准备无盐花生零食与大家分享的人。商品名称标注包装规格为 250 g。
图片暂不可用
Anatolia Badem Natural（杏仁）500 g
如果你想称量杏仁作为零食，可以考虑这款产品。商品名称标注包装规格为 500 g。
图片暂不可用
ChaCha 栗仁 220 g
如果你想将栗仁也纳入零食比较，可以考虑这款产品。商品名称标注包装规格为 220 g。
图片暂不可用
7FRESH 栗仁 300 g
除了花生和杏仁，你也可以考虑这款栗仁。商品名称标注包装规格为 300 g。
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J.ZAO S++ 级整颗栗子 1 kg（10 袋装）
商品名称标注为 1 kg 整颗栗子，内含 10 袋。如果你想提前分配各袋的食用份量，请查看商品信息。
常见问题
产品满足什么条件才能称为低热量？
欧盟委员会规定，固体食品若要使用“低能量”宣称，每 100 g 的热量不得超过 40 kcal（170 kJ）。减少食用份量，并不会改变产品每 100 g 的营养成分。
如何计算较小份量的能量？
将每 100 g 的热量（kcal）乘以实际食用的克数，再除以 100。按照荷兰营养中心给出的参考值——25 g 含 164 kcal——计算，15 g 约含 98.4 kcal。这只是计算示例，并非针对个人的营养建议。
查看坚果包装上的过敏原信息时要注意什么？
请查看最新包装上的配料表和过敏原信息，尤其是在有客人对食物过敏的情况下。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）指出，预包装食品必须在标签上标明过敏原信息。
桌游之夜结束后，剩下的坚果该如何保存？
将剩余坚果密封并置于干燥处保存，同时遵循包装上的说明。荷兰营养中心建议优先选择阴凉处保存；本文查看的 Jumbo 未烘烤坚果混合装标注应在阴凉、干燥、避光处保存。