这份选购指南适合哪些人？

购物预算有限的运动爱好者

你想比较超市常见食品的蛋白质含量和每公斤价格。荷兰营养中心指出，大多数运动者只要饮食健康、均衡多样，就不需要专门的蛋白粉或蛋白棒。

会留意每次食用份量的运动爱好者

你想了解日常食用份量能为蛋白质和能量摄入带来什么，而不只是查看每 100 g 的营养数据。

食用量较少的人

你偶尔吃坚果或花生，想结合每公斤价格和实际能吃完的量，权衡是否购买小包装。保存时请遵循包装上的说明。

购买时要关注什么？

预算有限，选购适合运动营养的坚果或花生时，可以从四个方面考虑：蛋白质含量、实际食用份量、是否选择无盐款，以及包装规格是否适合自己的食用量。

关注点 要查看什么？ 哪些人特别需要关注？
以实惠价格摄取蛋白质 比较同一产品款式的每公斤价格和每 100 g 蛋白质含量，再计算自己实际食用份量能摄取多少蛋白质。 如果我主要想以实惠的价格摄取蛋白质，就需要了解一份能提供多少蛋白质。约 36% 的消费者会优先考虑蛋白质的摄取成本。
每份的蛋白质和能量 称量平时的食用份量，并按相同重量查看蛋白质和能量。荷兰营养中心给出的通用参考值显示，25 g 无盐坚果含 4.5 g 蛋白质和 164 kcal；这些数值并不适用于所有包装。 我想根据实际食用份量安排运动饮食，而不只是了解每 100 g 的营养数据。约 29% 的消费者会优先考虑营养搭配。
无盐款 查看具体款式的配料表和盐含量，并阅读包装上的过敏原信息。 如果经常食用，我会特意选择无盐款。约 21% 的消费者会优先考虑这一点。
选择适合自己食用量的包装 将包装规格与实际食用量进行比较，并查看标签上的保存建议。 如果我只是偶尔吃坚果，就想选择适合自己食用量的规格。约 14% 的消费者会优先考虑这一点。

常见选购误区

  • 把每 100 g 的营养数据当成一把坚果的营养贡献

    你实际吃的量可能不到 100 g。荷兰营养中心给出的通用参考值显示，25 g 无盐坚果含 4.5 g 蛋白质和 164 kcal。这些营养数据并不适用于所有坚果种类或包装。

    请以所选款式的营养数据为准，并按自己实际食用份量的重量换算。

  • 只看包装规格

    小袋和大袋的净含量不同，但光看规格本身，并不能判断哪一种更适合你的食用量。

    将每公斤价格与实际支出进行比较，并选择自己能吃完、也能按照标签要求保存的份量。

  • 认为标注蛋白质含量就代表更有助于运动后恢复

    标签上的蛋白质含量，并不意味着这款产品一定适合每个人的整体饮食。荷兰营养中心指出，大多数运动者只要饮食健康、均衡多样，就不需要专门的蛋白质产品。

    应结合整体饮食评估每次食用份量，不要把单独的蛋白质标注当作有助于恢复的证明。

  • 把有盐花生和无盐花生当作同一款产品

    荷兰营养中心在饮食建议中推荐无盐坚果。Duyvis 标明其有盐花生的配料中含有盐，因此这两种款式并不是同一款产品。

    请核对完整的款式名称、配料表和过敏原信息。Albert Heijn 于 2026 年 5 月 20 日发布召回通知：AH Pinda’s extra groot gezouten（盒装大颗有盐花生）保质期为 2026 年 11 月 4 日的产品可能含有金属碎屑。此警告仅涉及上述款式和日期。

值得比较的品牌和商店

Duyvis

该品牌分别推出无盐和有盐花生款。

  • Duyvis 确认有无盐花生款。生产商标明，其有盐款的配料包括花生、葵花籽油和盐。
  • 产品信息并不能独立证明其蛋白质含量更高或更有助于运动表现。

Albert Heijn

这家超市有自有品牌无盐花生款。

  • 商品页面确认有 AH 无盐花生。
  • Albert Heijn 提醒，产品信息可能会变化，因此请以购买款式的包装信息为准。

Jumbo

商品目录页面列有不同包装规格的无盐花生。

  • 页面列出的包装规格方便你比较净含量和每公斤价格。
  • 这些产品信息并不能说明不同包装的营养数据完全相同。

Lidl

荷兰商品目录页面列有无盐花生。

  • 页面确认该商品类别列在其商品目录中。
  • 商品目录中的信息并不能证明哪款产品的每公斤价格最低或蛋白质含量最高。

Aldi

商品页面列有 250 g 的 Trader Joe’s 烘烤无盐花生。

  • 商品页面标明了包装规格和制作方式。
  • Aldi 是商店，Trader Joe’s 是产品名称；零售商页面上的品质描述并非独立比较结果。

PLUS

商品页面列有 500 g 包装的 PLUS 无盐花生。

  • 商品页面提供了具体款式和包装规格，方便你与其他产品的标签信息进行比较。
  • PLUS 提醒，产品信息可能会变化；请核对当前包装上的信息。

Joybuy 商品

以下商品包括无盐花生、杏仁和混合坚果，均为较小包装。

g'woon 无盐花生，250 g

g'woon 无盐花生 – 250 g

小包装无盐花生，适合想按自己的食用量选择规格的人。

包装净含量：250 g。商品描述显示，配料包括花生和葵花籽油。根据商品信息，本品可能含有腰果的微量成分。

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g'woon 生无盐杏仁，200 g

g'woon 生无盐杏仁 – 200 g

小包装杏仁，适合想将其他坚果与花生进行比较的人。

包装净含量：200 g。商品信息显示，配料为杏仁；请查看包装上的过敏原信息。

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g'woon 无盐混合坚果，200 g

g'woon 无盐混合坚果 – 200 g

无盐混合坚果，一袋即可比较多种坚果。

包装净含量：200 g。配料信息列有花生、杏仁、腰果和榛子等，并注明可能含有其他坚果的微量成分。

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Verse Extra Large 烘烤花生，210 g

Verse Extra Large 烘烤花生 – 210 g

小包装烘烤花生，可与其他花生款式一起比较考虑。

包装净含量：210 g。选购前请查看包装上的配料表和过敏原信息。

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常见问题

运动和恢复期间需要专门的蛋白质产品吗？

荷兰营养中心指出，大多数运动者只要饮食健康、均衡多样，就不需要专门的蛋白粉或蛋白棒。请结合整体饮食进行评估；仅吃一份坚果零食，并不能说明你一整天摄入了多少蛋白质。

如何计算一份无盐坚果能提供多少营养？

查看所选包装上的营养数据，将每 100 g 的数值乘以你的食用份量重量，再除以 100。以通用参考值为例，荷兰营养中心给出的数据显示，25 g 无盐坚果含 4.5 g 蛋白质和 164 kcal；并非每袋坚果都能保证这些数值。

所有高蛋白产品都能标注“高蛋白”吗？

标签上标注的蛋白质含量，本身并不能证明产品符合使用特定营养声称的条件。欧盟对营养声称设有相关要求；荷兰食品和消费品安全局（NVWA）会核查蛋白质声称是否有依据。因此，请以具体商品信息和包装上的声称为准。

花生和树坚果是同一种过敏原吗？

不是。花生属于豆类；荷兰食物过敏基金会将花生与坚果区分开来。荷兰食品和消费品安全局指出，预包装食品必须在标签上标明过敏原信息。如果你对相关食物过敏，请查看具体包装上的配料和警示信息。

AH 召回通知适用于所有花生吗？

不是。Albert Heijn 于 2026 年 5 月 20 日发布警告：AH Pinda’s extra groot gezouten（盒装大颗有盐花生）保质期为 2026 年 11 月 4 日的产品可能含有金属碎屑。该通知仅适用于这一特定款式和日期，并不自动适用于其他花生或包装。