哪些人适合参考这份选购建议？

想选低脂坚果的父母

你想了解“低脂”相关标注究竟是和什么比较。采用烘烤方式且未额外添加油脂，或选择无盐款，本身都不能证明产品的总脂肪含量更低。

想选日常坚果零食的父母

选购时应关注配料和食用份量，而不只是包装正面的一项声称。荷兰营养中心将无盐坚果列入“五大营养食品盘”；如果你正在哺乳，该中心不建议刻意减重。

想方便选购的父母

你会比较包装规格、使用方式和保存要求。大包装或“无盐”标注，并不能直接说明脂肪含量。

选购时要注意什么？

注意事项 查看内容 尤其适合哪些人关注
脂肪相关声称的含义 查看具体声称和比较对象，并确保营养成分是在相同基准下进行比较。 如果你主要想确认脂肪含量是否确实更低，就要弄清楚产品具体与什么比较。约 36% 的消费者最关注脂肪含量对比。
配料和食用份量 确认坚果是否无盐，并根据实际食用量查看营养成分。 如果你想选一款适合日常食用、份量也合适的无盐零食，就需要综合考虑整份产品的营养组成。约 29% 的消费者优先关注这类饮食选择。
包装和保存 比较同一款产品的净含量，并按照开封后的保存说明妥善存放。 如果你希望包装规格适合自己的食用习惯和购物安排，规格大小和保存方式都是实用的考量因素。约 21% 的消费者最关注这方面。
家庭安全 查看配料和过敏原信息；如果家中有年幼儿童，也要考虑零食的形态是否合适。 如果家中有人过敏或有年幼儿童，脂肪相关声称并不能决定产品是否适合安全食用。约 14% 的消费者最关注这些家庭选购要点。

常见选购误区

  • 把未额外添加油脂等同于低脂

    加工方式并不能说明成品含有多少脂肪。欧盟委员会规定，固体食品若要标注“低脂”，每 100 克脂肪含量不得超过 3 克。

    请查看营养成分表，并确认自己想要的是少添加油脂、总脂肪含量更低，还是单次食用份量更小。

  • 哺乳期间设定严格的减重目标

    荷兰营养中心指出，哺乳需要额外的能量和营养素，因此不建议此时刻意减重。

    如果你正在哺乳，应优先保证摄入充足能量、饮食多样化，而不是一味要求自己购买低脂坚果。

  • 想当然地认为适合成人的零食也适合孩子

    荷兰胃肠肝病基金会提醒，4 岁以下儿童食用整颗坚果可能会发生呛噎。脂肪相关声称并不会改变零食的形态。

    请把整颗坚果和佐酒坚果当作父母的零食，而不是婴儿食品。

  • 只比较整袋价格

    只有在比较同一款产品和相近的购买数量时，不同包装规格之间的价格比较才有意义。

    请比较同一款产品的净含量和每公斤价格，并选择适合自己食用习惯的包装。

对比时可以留意的品牌

Duyvis

适合用来区分“烘烤时未额外添加油脂”和明确的脂肪含量对比声称。

  • Duyvis 将 Oven Baked Peanuts Original 描述为烘烤制成，未添加油或脂肪。
  • SPAR 的 Sweet Paprika 产品页面称其脂肪含量比普通脆皮花生低 30%，并注明该产品目前无货。这项声称不一定适用于 Duyvis 的其他产品。

Albert Heijn

AH Terra 未烘烤坚果混合装是一款具体产品，可与带有明确脂肪含量声称的产品进行比较。

  • 产品页面确认了产品信息。
  • 未烘烤不等于低脂。请查看你所购买款式的营养成分表。

Jumbo

如果你想比较无盐腰果和不同包装规格，可以留意这个品牌。

  • Jumbo 提供无盐腰果，包装规格包括 200 克和 500 克等。
  • 包装规格不同并不代表营养方面更有优势；请比较同一款产品。

Lidl

无盐加州开心果可作为选择无盐坚果的一个例子。

  • 产品描述标明这是无盐加州开心果。
  • 无盐并不能证明产品的总脂肪含量更低。

ALDI

Trader Joe’s 烘烤无盐腰果的产品页面标明包装规格为 250 克。

  • 产品描述注明了该款产品的加工方式和包装规格。
  • 荷兰食品和消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，针对的是另一款 170 克装 Trader Joe’s 无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 2026 年 9 月 23 日。请勿食用所列批次的产品，也不要将其与 250 克装产品混淆。

PLUS

PLUS 设有无盐坚果品类，因此选购这类产品时也可以留意该品牌。

  • 品类页面列出了无盐坚果。
  • 仅凭品类页面无法判断每款自有品牌产品的营养价值，也不能据此认为产品普遍低脂。

Joybuy 坚果产品

Joybuy 提供的这些选择涵盖即食栗子和常见坚果。请务必根据具体款式的营养成分表比较脂肪含量。

J.ZAO S++ Grade 整颗去皮栗子，即食，1 千克（10 袋）

J.ZAO S++ Grade 整颗去皮栗子，即食，1 千克（10 袋）

如果你想要方便即食、已分装成小袋的栗子零食，可以考虑这款产品。

整包共 1 千克，分为 10 袋。如果你最关注脂肪含量，请查看当前包装上的营养成分表。

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g'woon 烘烤无盐腰果，200 克

g'woon 烘烤无盐腰果，200 克

如果你想选一款未额外添加盐的烘烤腰果，可以考虑这款产品。

无盐不等于低脂。因此，不要仅凭低脂声称选择这款产品；请查看营养成分表。

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Anatolia Badem Natural 杏仁，500 克

Anatolia Badem Natural 杏仁，500 克

如果你想买杏仁作为零食，或用于烹饪，可以考虑这款产品。

每包 500 克。如果你关注脂肪含量或盐分，请查看这款产品的营养成分表和配料表。

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g'woon 未烘烤混合坚果，500 克

g'woon 未烘烤混合坚果，500 克

如果你想选混合坚果，而不是单一品种的坚果，可以考虑这款产品。

每包 500 克。请查看混合坚果的配料表、过敏原信息和营养成分表；仅凭未烘烤这一点无法判断总脂肪含量。

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Bon Appétit 无盐核桃，110 克

Bon Appétit 无盐核桃，110 克

如果你想买 110 克装的无盐核桃，可以考虑这款产品。

无盐并不能说明总脂肪含量。请查看营养成分表，并根据自己的食用需求调整份量。

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常见问题

“减脂”和“低脂”是一回事吗？

不是，这是不同的标注。欧盟委员会规定，固体食品若要标注“低脂”，每 100 克脂肪含量不得超过 3 克；看到“减脂”相关标注时，则需要留意具体的比较方式和参照对象。

新手爸妈一定要少吃脂肪吗？

不需要。现有营养信息并未表明新手爸妈普遍需要购买低脂坚果。如果你正在哺乳，荷兰营养中心强调你需要额外摄入能量和营养素，并不建议刻意减重。

可以给宝宝吃整颗坚果吗？

请把这里提到的整颗坚果和佐酒坚果当作父母的零食，而不是婴儿食品。荷兰胃肠肝病基金会提醒，4 岁以下儿童食用整颗坚果有呛噎风险，因此并不安全。

查看包装时要留意哪些过敏原信息？

请查看具体包装上的配料表和过敏原标注。根据荷兰食品和消费品安全局（NVWA）的规定，预包装食品必须在标签上标明过敏原信息，且过敏原必须与其他配料清楚区分。

每天吃 25 克坚果是固定建议吗？

不是。荷兰营养中心以 25 克作为无盐坚果一般营养数据的示例份量；这并非适用于所有新手爸妈或所有坚果品种的固定每日建议。