关注热量的零食爱好者
你想继续吃坚果，同时留意每次吃零食摄入的热量。建议对照具体包装上的营养成分，结合食用分量进行比较；无盐坚果不一定热量低。荷兰营养中心指出，25 g 无盐坚果平均含有 164 kcal。
这份选购指南适合哪些人？
注重理性消费的网购用户
你想选配料信息清晰可查的坚果，并希望和日常采购的其他商品一起下单。相比笼统的健康宣传，具体产品信息和适合自己的配送方式更值得关注。
经常食用坚果的人
你会把坚果当作零食或食材，希望包装规格适合自己的消耗量。购买时可以比较净含量，并按照包装上的说明妥善保存。
选购时要注意什么？
| 关注要点 | 检查内容 | 哪些人更需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份热量 | 先比较每 100 g 的 kcal，再按以下公式计算：每 100 g 的 kcal × 食用分量（g）÷ 100。荷兰营养中心指出，25 g 无盐坚果平均含有 164 kcal；这并不代表每款产品的具体数值。 | 如果我想控制吃零食时摄入的热量，就会先称好分量，而不是凭感觉抓一把。约 39% 的本指南消费者会优先考虑食用分量和热量。 |
| 配料组成 | 分别查看配料表、盐含量和热量。如果购买混合坚果，还要确认其中包含哪些坚果。 | 我想了解自己买了哪些配料和坚果，而不会把无盐或未烘烤误认为低热量。本指南中，约 23% 的消费者会优先考虑配料组成。 |
| 线上下单与配送 | 确认商家是否提供日常采购商品的配送服务，并查看所选下单方式的相关条件。 | 如果我想把日常采购的商品送到家，就会先确认能否配送，再挑选商品。本指南中，约 23% 的消费者会优先考虑配送服务。 |
| 包装与下单条件 | 结合自己的消耗量比较净含量，并查看保存说明，以及整笔采购订单的相关条件。 | 我想买到符合自己坚果食用频率的数量，但不会把大包装等同于每次可以多吃。本指南中，约 15% 的消费者会优先考虑囤货需求和下单安排。 |
常见选购误区
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把无盐或未烘烤误认为低热量
这些词描述的是含盐情况或加工方式，并不代表每 100 g 的热量。荷兰营养中心指出，25 g 无盐坚果平均含有 164 kcal。对于“低能量”声称，欧盟委员会规定，固体食品每 100 g 的热量不得超过 40 kcal（170 kJ）。
请将热量与盐含量、配料分开比较，并称量实际食用分量。可以说控制分量有助于管理热量，但如果产品不符合相关条件，就不要称其为低热量产品。
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把线上商品页面误当作配送服务
商品在网上显示，不代表日常采购的商品一定可以配送到家。Lidl 表示，所查询的坚果混合装仅在门店销售，且 Lidl 不提供日常采购商品配送服务。
如果希望送货上门，请先确认下单和配送方式，再选择门店商品。
购买 Lidl 坚果混合装可能需要前往门店。
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把大包装误当作合适的零食分量
200 g 或 500 g 的包装规格，并不能说明每次吃零食时应该吃多少。荷兰营养中心在热量计算器中将一把坚果的食用分量设为 25 g。
根据自己的消耗量选择包装，并单独称量每次吃的分量。
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下单配送时只看商品包装信息
不同商家和下单方式的日常采购订单条件可能不同。因此，单独一袋坚果的购买条件，有时也要结合整笔订单一并考虑。
提交订单前，请确认整份购物清单和所选下单方式的相关条件。
值得比较的品牌和产品系列
Duyvis
如果你想买无盐花生，Duyvis 的无盐花生值得关注；Jumbo 为 235 g 包装提供了线上商品页面。
- 制造商表示，这款花生适合作为零食食用，也可以用作食材。
- “健康零食”是 Duyvis 自己的宣传说法，并不能证明产品热量低。
Albert Heijn
如果你想买单一品种的坚果，可以考虑 AH 无盐杏仁。Albert Heijn 也提供日常采购商品配送信息。
- 商品页面和日常采购配送信息提供了线上下单渠道。
- 商品信息并未显示它比其他介绍的产品热量更低。Albert Heijn 建议食用前阅读包装信息。
Jumbo
200 g 未烘烤坚果混合装由核桃、榛子、腰果和杏仁组成。
- 根据商品介绍，这款混合坚果未经烘烤、不含盐，也没有用油煎炸。
- 这些产品特点并不能证明其配方低热量，也不代表 Jumbo 的所有产品都具备这些特点。
Lidl
所查询的 200 g 坚果混合装仅在门店销售，内含未烘烤、无盐坚果。
- 商品页面介绍了混合坚果的内容和 200 g 包装规格。
- Lidl 表示这款产品仅在门店有售，并未确认提供日常采购商品配送服务。
ALDI
所介绍的 Trader Joe’s 坚果什锦包含杏仁、榛子、核桃和巴西坚果。
- ALDI 的产品信息列出了坚果种类，并说明这款什锦坚果不含盐。
- 应用中的购物清单和门店查找功能，并不能证明可以在线购买或配送日常采购商品。
PLUS
如果你经常吃坚果，可以考虑 500 g 立式袋装未烘烤无盐坚果混合装。
- PLUS 为这款商品提供日常采购配送或到店自提服务。
- 包装更大不代表热量更低。PLUS 建议食用前阅读包装信息。
Joybuy 坚果产品
以下 Joybuy 产品包括无盐花生，以及不同种类的杏仁和腰果。请比较每 100 g 的营养成分，并根据计划食用的分量选择合适的包装。
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g'woon 无盐花生 250 g
如果你想买无盐花生作为零食或用于烹饪，可以考虑这款产品。
商品介绍显示，配料包括 99% 花生和葵花籽油。含有花生，可能含有腰果。
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g'woon 生无盐杏仁 200 g
如果你想买单一品种的坚果，并且计划称量每次的食用分量，可以考虑这款产品。
商品介绍显示，每 100 g 含有 591 kcal。含有杏仁。
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Anatolia Badem 原味杏仁 500 g
如果你想买单一品种的坚果，而且较大包装符合自己的消耗量，可以考虑这款产品。
商品介绍显示，配料为 100% 杏仁，每 100 g 含有 578 kcal。含有杏仁。
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g'woon 烘烤无盐腰果 200 g
如果你想买烘烤无盐腰果这种单一品种的坚果，可以考虑这款产品。
商品介绍显示，每 100 g 含有 596 kcal。含有腰果。
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Golden Turtle 优质带皮生花生 500 g
如果你想买带皮花生作为零食或用于烹饪，而且 500 g 包装符合自己的食用需求，可以考虑这款产品。
商品介绍显示，每 100 g 含有 567 kcal。含有花生。
常见问题
无盐坚果和低热量坚果是一回事吗？
不是。荷兰营养中心指出，25 g 无盐坚果平均含有 164 kcal。对于固体食品的“低能量”声称，欧盟委员会规定每 100 g 的热量不得超过 40 kcal（170 kJ）。减少食用分量不会改变每 100 g 的热量。
25 g 是适合所有人的个人饮食建议吗？
不是。荷兰营养中心在热量计算器中将一把坚果的食用分量设为 25 g，同时也提供关于无盐坚果和饮食多样化的一般建议。这并非针对个人的热量摄入要求，请将这些信息作为一般选购参考。
网购时如何确认过敏原信息？
购买前请阅读过敏原信息，收到商品后也要在食用前检查包装。荷兰食品与消费品安全局强调，过敏原信息对于保障食品安全至关重要。不要只依据商品名称或笼统的宣传说法来判断。
有线上商品页面，就代表坚果可以配送到家吗？
不是。Albert Heijn 介绍了日常采购商品的配送服务，PLUS 则说明所查询的坚果混合装可以配送或到店自提。Lidl 表示不提供日常采购商品配送服务，且所查询的混合坚果仅在门店销售。请确认你准备使用的商家提供哪种下单方式。
所查询的 Jumbo 坚果混合装应该如何保存？
Jumbo 建议将这款混合坚果存放在阴凉、干燥、避光处，并提示保质期见包装背面。其他规格或口味请按照对应包装上的说明保存。