注重份量的零食爱好者
想继续吃坚果，又希望控制每次的食用量？比较时应选取相同重量的可食用坚果，也不要把“低热量”和“无盐”混为一谈。荷兰营养中心提供的是坚果的平均营养数据，并非针对某款产品的检测结果，也不是适用于所有人的通用份量建议。
这份选购指南适合谁？
全家共享囤货的家庭
为家里多人购买零食时，包装规格应符合实际消耗量。注意分装、密封和干燥保存；荷兰营养中心提醒，坚果容易受到霉菌影响。
家庭成员饮食需求各不相同
希望囤的零食适合所有一起食用的人？幼儿食用整颗坚果时需要格外注意；如有人食物过敏，过敏原信息也可能直接影响产品选择。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）说明了预包装产品应标注哪些过敏原信息。
购买时要注意什么？
每次比较时，选择相同重量的可食用坚果。食用份量、配料和包装规格，分别能帮你解答不同问题。
| 关注事项 | 核对什么？ | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份能量 | 比较每 100 g 的 kcal，并换算成相同的可食用重量。 | 如果我想有意识地控制零食摄入，会关注实际吃下的量，而不只看每 100 g 的数值；约 36% 的消费者最重视每份能量。 |
| 家庭囤货 | 查看包装净重、预计消耗量和储存说明。 | 如果我要为家里多人囤货，希望购买的数量能吃完，开封后也方便妥善保存；约 29% 的消费者最重视适合全家的囤货规格。 |
| 配料 | 查看各款产品的配料和盐含量；加工方式并不能说明全部配料信息。 | 如果我在找无盐坚果，或想了解是否含有添加成分，会查看具体款式的配料表；约 21% 的消费者最重视配料。 |
| 是否适合食用者 | 检查产品形态和最新的过敏原信息。 | 如果有幼儿或食物过敏者一起食用，我会确认产品形态和标签信息适合他们；约 14% 的消费者最重视产品是否适合食用者。 |
常见购买误区
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把无盐或不额外添加油脂等同于低热量
这些说法描述的是不同特性。尽管 Duyvis 标注 Cashews Original 腰果采用无额外添加油的方式烘烤，但每 100 g 仍含 604 kcal 和 1.5 g 盐。
请分别查看具体款式的能量、盐含量和配料。根据欧盟委员会的规定，固体食品要标注“低能量”，每 100 g 最多只能含 40 kcal。
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把家庭装当成一次食用份量
同一款产品，食用量越大，摄入的能量也越多。包装净重说明的是囤货量，并不代表适合一次食用的份量。
比较时请称取相同重量的可食用坚果，并根据家人的食用习惯，提前分装好囤货。
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把带壳开心果的重量当成可食用重量
在这款经过核实的 AH 200 g 包装上，Albert Heijn 标注约有 4 份去壳开心果，每份 25 g。因此，包装净重和去壳后的坚果重量并不相同。
比较食用份量时，请以可食用重量为准，并核对包装上的份量信息。
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认为同一份坚果囤货适合所有人
荷兰营养中心提醒，儿童食用整颗坚果和花生时有噎呛风险。此外，有人食物过敏时，可能需要单独选择适合的产品。
根据食用者选择合适的产品形态；如有人食物过敏，请查看最新的配料、过敏原和警示信息。
值得比较的品牌
Duyvis
在本次查看的产品中，Duyvis 既有无盐花生，也有调味腰果。
- Duyvis 标注其无盐花生款每 100 g 含 0 g 盐。对于 Cashews Original，品牌标注每 100 g 含 604 kcal 和 1.5 g 盐。
- 这些数据仅适用于对应款式。“不额外添加油脂”并不代表低热量或无盐。
Albert Heijn
本次查看的无盐开心果，适合想尝试其他坚果种类并留意可食用份量的人。
- Albert Heijn 标注这款包装净重为 200 g，约有 4 份去壳开心果，每份 25 g。
- 包装净重不等于可食用重量；同时请查看包装上的最新信息。
Jumbo
本次查看的无盐腰果，可作为比较配料及相同重量下能量含量的参考。
- Jumbo 标注这款 200 g 包装每 100 g 含 622 kcal，配料为 99% 腰果和葵花籽油。
- 无盐不代表产品只含坚果；以上信息仅适用于该款产品。
Lidl
荷兰官网的商品目录中列有无盐加州开心果。
- 产品名称能帮助你找到特定的无盐开心果款式。
- 商品目录信息并不能证明其热量更低，也不代表该产品在门店始终有售。
Aldi
ALDI 荷兰官网列有 Trader Joe’s 烘烤无盐腰果。
- 所列包装净重为 250 g，可作为规划家庭囤货量时的参考。
- 包装净重较大，并不能说明每克能量更低，也无法反映每个人实际会吃多少。
PLUS
本次查看的未烘烤、无盐腰果，可作为比较配料和能量信息的参考。
- PLUS 标注这款 200 g 包装的配料为腰果，每 100 g 含 598 kcal。
- 产品信息注明可能含有花生；如有食物过敏，请查看最新包装信息。
Joybuy 坚果与花生
以下 Joybuy 产品包括适合全家共享囤货的坚果和花生。请逐款比较包装份量、配料和最新的过敏原信息。
图片暂不可用
g’woon 无盐花生，250 g
可按不同加餐时段分装食用；如有过敏，请务必查看包装上的最新标签信息。
产品名称：无盐花生。包装净重：250 g。
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Haoxiangni 薄壳核桃，500 g，8 小包
多小包装设计，方便按不同时间分次食用；如需了解每份能量，请查看产品信息。
包装净重：500 g。小包数量：8 包。
图片暂不可用
g’woon 烘烤无盐腰果，200 g
如果你在找无盐腰果，请单独留意实际食用量；产品名称并不代表低热量。
产品名称：烘烤无盐腰果。包装净重：200 g。
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J.ZAO Classic Daily-Nut Mix，每日坚果混合装，750 g，30 袋
独立小袋方便分次食用；如有不同家庭成员一起食用，请查看混合装的配料。
包装净重：750 g。小袋数量：30 袋。产品名称显示含有坚果和干果。
图片暂不可用
Verse Extra Large 烘烤花生，210 g
为全家囤货时，最好根据食用者选择合适的款式和份量；请查看最新的配料和过敏原信息。
产品名称：烘烤花生。产品名称所示包装净重：210 g。
常见问题
无盐坚果就一定低热量吗？
不是。无盐说明的是盐含量，而不是能量。本次查看的 PLUS 腰果每 100 g 含 598 kcal，Jumbo 腰果每 100 g 含 622 kcal；欧盟委员会规定，固体食品标注“低能量”时，每 100 g 最多只能含 40 kcal。
如何计算自己每份坚果的能量？
将每 100 g 的 kcal 数值乘以可食用份量的重量，再除以 100。以每 100 g 含 598 kcal 的 PLUS 腰果为例，25 g 含 149.5 kcal。这里的 25 g 仅用于比较，并非对每位家庭成员的食用建议。
计算开心果份量时，要把果壳也算进去吗？
比较食用份量时，应按实际吃下的去壳坚果重量计算。Albert Heijn 在本次查看的 200 g 包装上标注，约有 4 份去壳开心果，每份 25 g。
幼儿可以和大人一起吃整颗坚果吗？
不要轻易把整颗坚果当作儿童的共同零食。荷兰营养中心提醒，儿童食用整颗坚果和花生时有噎呛风险；应根据具体食用者选择合适的产品形态。
对坚果或花生过敏，该检查什么？
请查看包装上最新的配料、过敏原和警示信息。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）说明，预包装产品必须标注过敏原信息；无盐款或较短的配料表，并不代表产品一定适合食物过敏者。