关注份量的宿舍零食爱好者
学习或休息时，你想了解称量好的每份坚果含有多少能量。荷兰营养中心提供了每 25 g 一把坚果的通用营养数据；选购时，应以具体产品的营养标签为准。
哪些人适合参考本文？
独自采购、打理日常储备的人
你为一个人采购，会根据自己的食用量和储存空间挑选包装。荷兰营养中心建议将坚果密封后存放在干燥处。
有意识选择无盐坚果的人
你想选无盐坚果，也希望了解零食中还含有哪些成分。荷兰营养中心将无盐坚果与加盐、裹衣或添加糖和巧克力的坚果区分开来。
选购时要注意什么？
先按相同重量比较营养成分，再根据自己的食用习惯挑选合适的包装和配料。
| 关注要点 | 需要查看什么？ | 适合哪些消费者？ |
|---|---|---|
| 每份能量 | 查看标签上的每 100 g 热量，并称量自己的份量；计算方式为：每 100 g 的 kcal × 份量克数 ÷ 100。 | 学习时，我想称量零食份量，并在相同重量下比较能量。约 42% 的消费者会优先关注称量后每份的能量。 |
| 合适的储备量 | 查看净含量和储存说明，选择自己能够妥善食用和保存的份量。 | 作为单人家庭，我希望包装大小适合自己的食用量，也能存放在干燥处。约 25% 的消费者会优先考虑储备量和储存方式。 |
| 无盐配方 | 确认具体产品是否为无盐款，并阅读配料表和营养成分表。 | 有意识地选择无盐零食时，我也想了解其配料。约 17% 的消费者会把配料组成作为首要考虑因素。 |
| 食用便利性 | 查看产品形态是否适合你的食用方式，以及开封后能否妥善密封。 | 在宿舍里，我希望能随手取用、按需分装，之后还可以妥善收好。约 16% 的消费者会优先考虑使用便利性。 |
常见选购误区
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把一小把误认为低热量产品
每份能量和每 100 g 能量回答的是不同问题。份量变小，并不会改变产品本身的组成。
先按相同重量进行比较，再计算自己实际食用份量的能量。根据欧盟委员会的规定，声称“低能量”须符合《第 1924/2006 号条例（EC）》中的条件；固体食品每 100 g 的能量不得超过 40 kcal（170 kJ）。
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误以为“无盐”就代表不含油或过敏原
据 Flink Nederland 的信息，Duyvis 无盐花生 235 g 的产品配料包括花生和葵花籽油，并注明产品可能含有其他种类的坚果。
请查看具体包装上的配料表和过敏原信息。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）规定，预包装食品必须标注过敏原信息。
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储存空间不合适，却买了大量坚果
据荷兰营养中心介绍，坚果容易受到霉菌影响，应密封后存放在干燥处。如果包装大小不适合自己的食用量或储存条件，坚果可能会白白放着吃不完。
根据自己的食用量选择包装规格，并按照包装上的说明储存开封后的产品。
可供比较的品牌
Duyvis
如果你在寻找无盐花生，并想核对具体产品的营养成分，Duyvis 值得关注。
- Flink Nederland 列出的 Duyvis 无盐花生 235 g，每 100 g 含 614 kcal。
- 产品信息列出的配料包括花生和葵花籽油，并注明可能含有其他坚果；请勿将这些信息套用到其他 Duyvis 产品上。
Albert Heijn
AH 自有品牌提供无盐杏仁，适合只想选一种坚果的人。
- 已确认产品名称为 AH 无盐杏仁。
- Albert Heijn 建议查看包装信息；请勿用其他杏仁或坚果的营养数据代替该产品的数据。
Jumbo
Jumbo 提供 200 g 包装的无盐腰果。
- Jumbo 的产品信息标明了净含量和无盐款式。
- Jumbo 说明，产品中的盐来自天然存在的钠。因此，无盐并不一定代表钠含量为零。
Lidl
Alesto 系列提供单独的无盐腰果款，包装规格为 500 g。
- Lidl Nederland 标明这款腰果的规格为 500 g。
- 产品页面注明该商品在门店销售；请根据自己的食用量和储存条件选择包装规格。
Aldi
ALDI 介绍了一款无盐混合坚果，包含杏仁、榛子、核桃和巴西坚果。
- ALDI Nederland 列出了这款混合坚果的配料组成。
- NVWA 曾针对另一款 170 g Trader Joe’s 腰果的特定批次发布安全警告；该警告不会自动适用于这款混合坚果。
PLUS
PLUS 自有品牌提供 200 g 包装的未烘烤、无盐混合坚果。
- PLUS 的产品信息列出了包装规格，并建议将产品存放在阴凉干燥处。
- “未烘烤”和“无盐”描述的是产品类型，本身并不能说明产品的能量含量。
Joybuy 坚果推荐
以下 Joybuy 商品涵盖不同坚果种类和包装规格，方便你按相同份量比较营养信息；部分商品名称明确标注了无盐款。
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嘉州原野原味大腰果，160 g
比较每份能量时，可以将这款腰果与其他种类的坚果放在一起对比。请查看该产品的营养成分表，并称量自己的食用份量。
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g'woon 无盐花生，250 g
如果你专门在找无盐花生，这款产品值得考虑。请比较包装上的能量信息，并称量适量食用；整包净含量并不等于一份零食的份量。
图片暂不可用
g'woon 生无盐杏仁，200 g
适合想买生无盐杏仁的你。请查看这款产品的营养成分表，按相同份量比较能量。
图片暂不可用
Anatolia Badem 天然杏仁，500 g
如果你想多储备一些杏仁，这款大包装或许适合你。请查看具体包装上的营养信息和储存说明，并另外称量每次食用的份量。
图片暂不可用
g'woon 烘烤无盐腰果，200 g
适合想买烘烤无盐腰果的你。请比较包装上的每 100 g 营养信息，并自行称量食用份量。
常见问题
无盐坚果一定是低热量吗？
不是。根据荷兰营养中心的数据，通用无盐腰果平均每 25 g 含 154 kcal，花生含 157 kcal，混合坚果含 164 kcal。“无盐”说明的是配方，并不代表能量含量低。
如何计算自己实际食用份量的能量？
将标签上每 100 g 的 kcal 数值乘以称量出的克数，再除以 100。这样就能按相同重量比较不同产品；所得结果是根据标签所列营养数据计算得出的。
坚果产品声称“低能量”是什么意思？
根据《第 1924/2006 号条例（EC）》的附录，固体食品要使用欧盟“低能量”声称，每 100 g 的能量不得超过 40 kcal（170 kJ）。欧盟委员会指出，只有列入该附录的营养声称才允许使用；份量较小，并不能自动让产品符合该声称的条件。
对花生或坚果过敏，选购时要注意什么？
请查看具体产品包装上的过敏原信息。NVWA 将花生和坚果分别列为预包装食品需标明的过敏原；经检查的 Duyvis 花生也标注了可能含有其他坚果。
安全警告针对的是哪款 ALDI 腰果？
NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，针对的是 170 g 装 Trader Joe’s 无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 23-09-2026，原因是产品可能含有金属碎片。如果你还有该特定批次，请勿食用；该警告不会自动适用于其他产品。