会称量零食份量的人
想知道选定份量含有多少能量？建议在相同的可食用重量下进行比较，并查看每 100 g 的热量。荷兰营养中心建议，无盐坚果每次食用一小把，约 25 g。
这份选购指南适合哪些人？
想买配料简单坚果的人
想选无盐、配料清晰的坚果？请核对具体产品的配料表：有些无盐产品也可能含有葵花籽油。
计划每周备货的人
想为计划中的几次食用备足坚果？100 g、200 g 和 500 g 等不同规格的包装，按每次 25 g 计算，可分出的份数各不相同。开封后请按照包装上的储存说明保存。
购买时要关注什么？
先想清楚最重要的考量：每份的热量、配料，还是一周所需的数量。
| 关注事项 | 购买时要看什么 | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份热量 | 比较每 100 g 的热量，再换算为相同的可食用份量：每 100 g 热量 × 份量克数 ÷ 100。 | 如果我想称量零食份量，就会比较准确食用该份量时摄入的能量。在这份选购指南涵盖的消费者中，约 42% 会优先考虑每份热量。 |
| 配料和盐 | 分别查看配料表和营养信息；无盐不代表一定不含油。 | 如果我想要配料简单的产品，就会确认具体款式中包含哪些坚果以及其他配料。约 33% 的消费者会把配料构成作为首要考量。 |
| 每周备货与储存 | 将计划食用的份数换算为克数，并查看包装开封后的储存建议。 | 如果我买坚果是为了满足一周内多次计划好的零食时间，就会选择与实际食用需求相符的包装规格。约 25% 的消费者最关注是否适合每周备货。 |
常见购买误区
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把无盐误认为低热量
盐含量和热量是不同的指标。经核实的 Duyvis 花生、AH 和 Jumbo 腰果以及 PLUS 混合坚果标签显示，每 100 g 含 614 至 641 kcal。
请分别查看热量和盐含量。根据欧盟委员会的规定，固体食品只有在每 100 g 热量不超过 40 kcal 时，才可以标注“低能量”或含义相同的声称。
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直接比较不同重量的份量
30 g 份量的营养值可能高于 25 g 份量，但这并不能说明哪款产品每克热量更高。
先比较每 100 g 的营养值，再将所有产品换算为相同的份量。
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没有食用计划就买大包装
500 g 的包装按每份 25 g 计算，共有 20 份。如果只为自己准备，可能会超过一周的实际需求。
根据计划食用的份数和共同食用的人数选择包装规格。开封后请遵循包装上的储存说明。
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有过敏或安全警示时，只看产品款式名称
“无盐”并不能说明产品是否适合过敏人群。此外，安全警示可能只针对特定包装和保质期。
请核对配料和过敏原信息。如果产品被召回，也要根据荷兰食品和消费品安全管理局的警示，核对产品名称、包装、条形码和保质期。
品牌参考
Duyvis
235 g 无盐花生，适合直接当零食食用或用于烹饪。
- Jumbo 标注，这款产品每 100 g 含 614 kcal。
- 配料为花生和葵花籽油；这些营养数据仅适用于该款产品，并不代表整个品牌。
Albert Heijn
根据产品信息，100 g 的 AH 无盐腰果分为 4 份，每份 25 g。
- Albert Heijn 标注配料含 96% 腰果、葵花籽油，每 100 g 含 622 kcal。
- 份量说明和配料信息仅适用于这一包装；购买时请核对具体款式的标签。
Jumbo
200 g 无盐腰果，大包装设计，可自行分装。
- Jumbo 标注配料含 99% 腰果，每 100 g 含 622 kcal；按每份 25 g 计算，200 g 可分为 8 份。
- 这里的“无盐”并不代表不含油，配料表中也列有葵花籽油。
Lidl
200 g 加州核桃，是一款由单一坚果品种组成的产品。
- Lidl 将这款核桃描述为纯天然、未经加工且无盐。
- 比较热量时，请参考包装上的营养信息；这款产品的描述不代表对整个产品系列的评价。
ALDI
500 g 的 Trader Joe’s 混合坚果含杏仁、榛子、核桃和巴西坚果；开心果则有咸味和无盐两种款式。
- 混合坚果的大包装适合多人分享或按计划食用；按每份 25 g 计算，500 g 共 20 份。
- 荷兰食品和消费品安全管理局于 2026 年 5 月 20 日发布的警示，仅涉及 170 g 的 Trader Joe’s 无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 2026 年 9 月 23 日。警示称产品可能含有金属碎片，并要求不要食用该款腰果。
PLUS
根据产品信息，200 g 未烘烤、无盐混合坚果由 4 种坚果组成。
- PLUS 标注配料含 30% 榛子、30% 核桃、20% 杏仁和 20% 腰果；标签显示每 100 g 含 641 kcal。
- 所列配料中没有油，但这并不代表这款混合坚果的热量一定低于其他坚果产品。
Joybuy 坚果推荐
以下 Joybuy 坚果适合想称量每次份量，或想为计划中的零食时间备货的人。请根据具体款式，对比标注的每 100 g 热量、配料和包装净含量。
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Anatolia Badem Natural 杏仁 500 g
适合想称量杏仁，用作零食或烹饪食材的人。
Joybuy 产品信息显示，配料为 100% 杏仁，每 100 g 含 578 kcal，包装规格为 500 g。
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Golden Turtle Premium 带红衣生花生 500 g
适合想买花生并分装成零食份量或用于烹饪的人。
Joybuy 产品信息显示，每 100 g 含 567 kcal，包装规格为 500 g。
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Jiazhouyuanye Original Flavour Large 腰果 160 g
适合想选购 160 g 腰果包装的人。
Joybuy 产品信息显示，配料为 100% 腰果仁，每 100 g 含 604 kcal。
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g’woon 烘烤无盐腰果 200 g
适合想称量烘烤无盐腰果份量的人。
Joybuy 产品信息显示，配料为腰果，每 100 g 含 596 kcal，包装规格为 200 g。
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Jiazhouyuanye 烘烤咸味开心果 160 g
适合想买开心果，并将咸味款与其他选择进行比较的人。
Joybuy 产品信息显示，每 100 g 含 602 kcal 和 1.5 g 盐；食用前需剥壳。
常见问题
只吃一小把普通坚果，可以称为低热量吗？
不可以，不能只根据份量大小来判断。根据欧盟委员会的规定，固体食品每 100 g 热量不超过 40 kcal，才能标注“低能量”。经核实的 Duyvis 花生、AH 和 Jumbo 腰果以及 PLUS 混合坚果标签显示，每 100 g 含 614 至 641 kcal。
每个商品页面标注的份量都是 25 g 吗？
不是。经核实的 AH 腰果标注每份为 25 g；Jumbo 的 Duyvis 花生产品信息则以 30 g 作为平均份量。因此，建议先比较每 100 g 的数据，再换算成相同的选定重量。
计划吃 7 次零食，需要准备多少坚果？
如果自行设定每份为 25 g，那么一个人吃 7 次需要准备 175 g。这只是备货规划的计算示例，并非个人营养建议；荷兰营养中心的一般建议是每天吃一小把无盐坚果，并交替食用不同种类。
如果家里有人对花生或坚果过敏，要注意什么？
请查看具体包装上的配料和过敏原信息，包括是否注明可能含有相关成分。荷兰食品和消费品安全管理局提醒，预包装食品必须在标签上标明过敏原信息。“无盐”并不代表产品适合过敏人群。
ALDI 的警示适用于所有无盐坚果吗？
不适用。荷兰食品和消费品安全管理局于 2026 年 5 月 20 日发布的警示，仅涉及 170 g 的 Trader Joe’s 无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 2026 年 9 月 23 日。产品可能含有金属碎片，警示要求不要食用这款腰果。该保质期已于 2026 年 10 月 12 日前过期；如果发现疑似受影响的产品，请核对产品和包装信息。