这些选择适合哪些人？

看球时注重控制分量的人

你想在比赛期间吃些坚果，也希望提前了解一小碗坚果含多少能量。称量重量并计算每份的能量，有助于你根据需求调整食用量。

寻找无盐零食的人

你主要想找不额外添加盐的坚果。荷兰营养中心将无盐坚果列入“五大营养盘”；此外，也要查看包装上的配料表和盐含量。

喜欢佐酒风味的人

你想在橙衣军团比赛期间吃烘烤或调味坚果，因此也会留意调味料、盐，以及裹衣中可能含有的过敏原。

挑选时要注意什么？

如果你打算在橙衣军团比赛期间吃坚果，可以先想想自己最看重什么：每份的热量、配料、口味，还是分装和保存。

关注事项 需要留意什么？ 哪些人会特别关注？
每份热量 查看每 100 g 的 kcal，称量食用份量，并按以下公式计算：每 100 g 的 kcal × 份量（克）÷ 100。 如果我主要想控制比赛期间零食的能量摄入，就会关注自己实际盛了多少。约 36% 的消费者最优先考虑每份的热量。
无盐配方 查看配料表中是否添加盐，并核对营养成分表中的总盐含量。 我主要想吃无盐零食，愿意为此放弃自己喜欢的佐酒风味。约 29% 的消费者最优先考虑无盐配方。
佐酒风味与配料 查看零食中包含哪些坚果、调味料和裹衣，也要核对过敏原信息。 如果我看球时最想吃咸香、调味浓郁的零食，就会把整款零食的配料都纳入考虑。约 21% 的消费者最优先考虑佐酒风味。
分装与保存 查看包装净含量、是否可以重新封口，以及保存说明。 我想提前分装零食，并妥善保存剩余部分，留待之后食用。约 14% 的消费者最优先考虑分装与保存。

常见误区

  • 把无盐等同于低热量

    无盐说明的是盐含量，而非能量含量。根据相关超市的产品信息，核实过的 Albert Heijn 和 Jumbo 腰果每 100 g 含 622 kcal，PLUS 混合坚果每 100 g 含 641 kcal。荷兰营养中心将无盐坚果列入“五大营养盘”，但这并不代表它们可以声称低热量。

    如果你偏好无盐坚果，可以选择这类产品，并单独计算每份的能量。欧盟委员会规定，固体食品要使用“低热量”这一产品声称，每 100 g 的热量不得超过 40 kcal（170 kJ）。

  • 认为“烤箱烘烤”或“低脂”就代表热量有保证

    仅凭烹调方式或脂肪含量，无法判断整款零食每 100 g 含有多少能量。酥脆裹衣和调味料也都是你吃下的配料。

    请对比具体产品的营养成分表，并查看配料表。不要用脂肪含量信息代替能量值。

  • 把整包坚果当作一份零食

    核实过的 AH 无盐腰果包装净含量为 170 g；Albert Heijn 标注的每份食用量为 25 g。因此，整包倒进碗里当作一份零食，实际吃下的量可能会超出预期。

    提前称好准备食用的分量，吃完后将剩余部分密封保存。Albert Heijn 建议将这款腰果放在阴凉、避光、干燥处保存；荷兰营养中心建议坚果干燥保存，并确保密封良好。

    大包装需要自行分装，并妥善保存剩余部分。

值得比较的品牌

Duyvis

Duyvis 的产品系列包括花生、佐酒脆裹花生、虎皮花生和混合坚果等。

  • 制造商提供多种选择，适合喜欢咸香佐酒风味的消费者。
  • 核实过的咸香腰果产品添加了盐。请根据具体产品的调味料、盐含量和能量值进行判断；产品系列名称并不代表零食属于低热量食品。

Albert Heijn

AH 自有品牌推出了 170 g 装的无盐腰果。

  • Albert Heijn 标注这款产品每 100 g 含 622 kcal，每份为 25 g，添加盐为 0 g。
  • 配料中含有葵花籽油。因此，无盐并不代表不含油或热量低。

Jumbo

Jumbo 自有品牌推出了 200 g 装的无盐腰果。

  • Jumbo 标注这款产品含 99% 腰果，每 100 g 含 622 kcal。
  • 配料中含有葵花籽油。Jumbo 标注每 100 g 含 0.02 g 盐，并说明这些盐来自天然存在的钠。

Lidl

Lidl 旗下 Alesto 品牌推出了腰果、核桃、碧根果和开心果等产品。

  • 该系列提供多种坚果，可对比配料和口味。
  • Lidl 说明，部分产品仅在门店有售。选购时请查看对应产品的营养成分表。

ALDI

ALDI Nederland 确认有 250 g 装的 TRADER JOE’S 烘烤无盐腰果。

  • 产品说明清楚标明了烘烤、无盐的特点。
  • 仅凭“烘烤”和“无盐”无法判断每份的能量含量，请查看包装标签。

PLUS

核实过的 PLUS 混合坚果未经烘烤且不含盐，由四种坚果组成。

  • PLUS 标注这款混合坚果含 30% 榛子、30% 核桃、20% 杏仁和 20% 腰果。
  • 产品信息标注每 100 g 含 641 kcal 和 0.01 g 盐。请查看混合坚果中所有坚果的过敏原信息。

Joybuy 坚果与花生

Joybuy 坚果与花生产品，从原味到咸香调味，应有尽有。请查看每款产品包装上的份量、营养成分和配料信息。

Titiz 烘烤栗子，125 g

Titiz 烘烤栗子，125 g

如果你想称量一份烘烤栗子，这款即食产品是个方便的选择。

配料表标明产品由 100% 栗子制成；营养成分表标注每包 125 g 含 170 kcal 和 0.01 g 盐。

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g'woon 生无盐杏仁，200 g

g'woon 生无盐杏仁，200 g

如果你想选择不额外添加盐的杏仁，并计算每份的能量，这款产品值得考虑。

营养成分表标注每 100 g 含 591 kcal 和 0.03 g 盐。配料表标明产品含杏仁，因此本产品含有杏仁。

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J.ZAO S++ Grade 去壳即食栗子，1 kg（10 袋）

J.ZAO S++ Grade 去壳栗子，1 kg（10 袋）

如果你想灵活控制每次的食用量，可以选择这款独立小包装产品。

包装内含 10 袋，每袋 100 g。营养成分表标注每 100 g 含 191 kcal 和 0 g 盐；配料表标明产品含栗子。

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Golden Turtle Premium 带皮生花生，500 g

Golden Turtle Premium Raw Peanuts with Skin，500 g

如果你想选择不含其他配料的花生，并自行控制食用量，这款产品是个选择。

配料表标明花生是唯一配料。营养成分表标注每 100 g 含 567 kcal；本产品含有花生。

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Duyvis Bran Nuts 普罗旺斯风味，125 g

Duyvis Bran Nuts 普罗旺斯风味，125 g

如果你喜欢酥脆裹衣和咸香的洋葱、大蒜风味，可以考虑这款产品；如果你想吃无盐坚果，则不适合选择它。

营养成分表标注每 100 g 含 527 kcal，产品信息标注每份为 30 g。配料中含 50% 花生；本产品含有花生和小麦，也可能含有牛奶、坚果、大豆和芥末。

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常见问题

只吃一小碗，就能把坚果称为低热量食品吗？

不能。减少食用量不会改变产品声称的适用条件。欧盟委员会规定，固体食品要使用“低热量”这一声称，每 100 g 的热量不得超过 40 kcal（170 kJ）；核实过的 Albert Heijn、Jumbo 和 PLUS 产品都超过了这一标准。不过，你可以根据具体产品的营养成分，计算称量后每份的能量。

看足球比赛的晚上，我个人最多只能吃 25 g 吗？

不是。这里的 25 g 是用于比较的参考份量，并非个人食用上限。Albert Heijn 将 25 g 标注为核实过的腰果产品每份的食用量；荷兰营养中心给出的参考值是，25 g 无盐坚果约含 164 kcal。其他产品的能量可能有所不同。

比赛结束后，剩下的坚果该怎么保存？

将包装密封好，并把坚果放在干燥处保存。荷兰营养中心建议坚果干燥保存，并确保密封良好；Albert Heijn 建议将核实过的这款腰果放在阴凉、避光、干燥处保存。也请遵循所购产品包装上的保存说明和保质期信息。

对花生、坚果或小麦过敏，选购时要注意什么？

请查看具体产品包装上的配料和过敏原信息，因为仅凭产品名称并不一定能了解其中的配料或警示信息。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）将花生和坚果列为不同的过敏原，相关信息必须标明；裹衣也可能含有小麦。NVWA 表示，自 2026 年 1 月 1 日起，荷兰将实施针对交叉污染导致非有意存在过敏原的新警示规定。

整颗坚果可以直接分给年幼的孩子吃吗？

不要默认整颗坚果适合年幼的孩子食用：核实过的 Albert Heijn、Jumbo 和 PLUS 包装都标注了窒息风险警示。请阅读所选产品包装上的警告，并结合孩子的年龄和具体情况判断。