这份选购指南适合谁？

想控制零食份量

比较坚果时，实际吃下的份量也很重要。荷兰营养中心给出的数据是：25 克无盐坚果含 164 千卡；选择具体产品时，也要查看其营养成分表。

想选简单、无盐的坚果

你可以比较配料、添加盐和加工方式。未烘烤腰果、无盐花生，以及未添加油的烘烤坚果混合装，是不同的产品选择。

想带上定量零食出门

你想提前准备好要吃的份量，而不是把整袋坚果都当作一份。可重复封口的包装可能更方便，但并不能决定你实际吃多少。

挑选便携坚果时要注意什么？

25 克是便于比较的参考份量：荷兰营养中心列出的无盐坚果数据为每 25 克含 164 千卡。计算时应以你选择的产品营养成分和实际可食用份量为准。

注意事项 需要查看什么？ 哪些人尤其需要关注？
每份能量 比较每 100 克的营养数据，并换算成相同的可食用份量。 如果我吃薯条时还吃坚果，就想知道定量的一份坚果会额外增加多少能量。约 42% 的消费者会优先关注每份能量。
配料与加工方式 查看配料表，并分别确认是否添加了盐或油。 如果我想找一款简单的无盐零食，就想知道这款产品除了坚果还含有什么。约 33% 的消费者会优先关注配料和加工方式。
携带与定量 查看净含量、包装是否可重复封口，以及标注的份量是否指去壳坚果。 如果我想带零食出门，就希望能提前分好份量，而不是把整袋都当作一份。约 25% 的消费者会优先考虑携带是否方便，以及能否提前分量。

这些误区可能影响你的选择

  • 把无盐或未添加油误认为低热量

    欧盟委员会规定，固体食品要使用“低能量”声称，每 100 克最多只能含 40 千卡（170 kJ）。PLUS、Flink Nederland 和 Jumbo 的产品页面显示，本文提到的具体产品每 100 克分别含 598、614 和 622 千卡。

    请查看具体产品的营养成分表，并将盐、油和能量视为不同的产品属性。

  • 把整袋坚果算作一份零食

    一袋坚果可能包含多份。Albert Heijn 将一袋 200 克的无盐开心果描述为约 4 份，每份为 25 克去壳开心果；带壳总重量并不等于可食用果仁的重量。

    请称量你准备吃的份量。带壳开心果应按去壳后的可食用份量计算。

  • 忽视安全警告，或将警告扩大到整个品牌

    荷兰食品和消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布警告，涉及条形码为 2003020120930、保质期至 23-09-2026 的 170 克 Trader Joe’s 无盐腰果。Albert Heijn 则就保质期至 04-11-2026 的一盒 AH 特大颗粒咸味花生发布了警告。这些警告只涉及特定产品和批次。

    请对照相关警告中的产品名称、条形码和保质期。若产品符合警告信息，请勿食用；也不要把警告套用到其他坚果或批次。

相关品牌与产品系列

Duyvis

如果你在找无盐花生，Duyvis 值得关注；该品牌也销售油炸、烘烤和调味花生产品。

  • Flink Nederland 标注的这款特定 235 克无盐花生产品，每 100 克含 614 千卡。
  • 这款产品无盐，但并非不含油：配料表列有花生和葵花籽油。其营养数据不适用于 Duyvis 的其他产品。

Albert Heijn

适合关注无盐开心果和其他自有品牌坚果的消费者。

  • Albert Heijn 将一袋 200 克的无盐开心果描述为约 4 份，每份为 25 克去壳坚果。
  • 开心果的份量标注不一定适用于其他产品。无盐本身并不代表低能量。

Jumbo

如果你在找烘烤无盐腰果，Jumbo 值得关注。

  • Jumbo 的产品页面显示，这款 200 克腰果含 99% 腰果、葵花籽油，每 100 克含 622 千卡。
  • 这些产品信息仅针对这一具体产品，并不代表 Jumbo 的所有坚果。

Lidl

Lidl 的 Alesto 系列包含坚果、果干和派对零食，也推出 Way To Go 腰果。

  • 该系列涵盖多种产品类型，你可以根据包装和配料进行比较。
  • 请查看具体产品的配料和营养成分；其他 Alesto 包装上的数据不一定适用于这款产品。

ALDI

荷兰市场的 Trader Joe’s 系列包含未烘烤和烘烤坚果混合装等产品。

  • ALDI 介绍了一款采用可重复封口包装的 200 克未烘烤坚果混合装，以及一款未添加油或盐的烘烤混合装。
  • 这些特点仅适用于上述混合装，并不代表 ALDI 的所有坚果。计算份量时，请查看包装上的营养成分表。

PLUS

如果你在找未烘烤的无盐腰果，PLUS 值得关注。

  • PLUS 的产品页面显示，这款特定 200 克包装的配料只有腰果，每 100 克含 598 千卡。
  • 这一营养数据并不意味着该产品属于低热量食品，也不代表 PLUS 的其他坚果。

Joybuy 坚果产品推荐

以下 Joybuy 坚果零食选择涵盖不同坚果种类、加工方式和包装规格。

g'woon 无盐花生，250 g

g'woon 无盐花生，250 g

如果你想买无盐花生，并自行控制零食份量，这款产品值得考虑。

产品名称：无盐花生；包装规格：250 g。

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Anatolia Natural 杏仁，500 g

Anatolia Natural 杏仁，500 g

如果你想带杏仁作为零食，并自行决定食用份量，这款产品值得考虑。

产品名称：天然杏仁；包装规格：500 g。

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g'woon 烘烤无盐腰果，200 g

g'woon 烘烤无盐腰果，200 g

如果你想吃不额外加盐的烘烤腰果，这款产品值得考虑。

产品名称：烘烤无盐腰果；包装规格：200 g。

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J.ZAO Classic Daily-Nut Mix，每袋 750 g，共 30 小袋

J.ZAO Classic Daily-Nut Mix，750 g，共 30 小袋

如果你想买坚果和果干混合零食，这款产品采用独立小袋包装。

产品名称：坚果果干混合装；总重 750 g，分为 30 小袋。

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Verse 特大烘烤花生，210 g

Verse 特大烘烤花生，210 g

如果你想吃烘烤花生，并控制食用份量，这款产品值得考虑。

产品名称：烘烤花生；包装规格：210 g。

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坚果与份量常见问题

这些坚果可以称为低热量食品吗？

根据文中提到的营养数据，不能这样称呼。欧盟委员会规定，固体食品要使用“低能量”声称，每 100 克最多只能含 40 千卡（170 kJ）；PLUS、Flink Nederland 和 Jumbo 的产品页面显示，文中提到的具体产品每 100 克含 598 至 622 千卡。减少食用份量并不会改变每 100 克的营养数据。

25 克是必须遵守的最高份量吗？

不是。这里的 25 克只是统一的比较份量，并非为个人设定的份量。若食用其他分量，请根据具体产品的营养成分表，以及实际食用的可食用坚果克数来计算能量。

带壳开心果的份量该怎么计算？

应按可食用的开心果果仁计算，而不是按带壳重量计算。Albert Heijn 将一袋 200 克无盐开心果描述为约 4 份，每份为 25 克去壳坚果。

对坚果或花生过敏，需要注意什么？

请查看具体包装上的过敏原信息，并根据自身过敏情况谨慎选择。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）指出，预包装食品必须在标签上注明过敏原信息；花生和坚果属于不同的过敏原。因此，无盐或未烘烤坚果并不一定适合作为替代品。

被召回的 ALDI 腰果该怎么处理？

请勿食用条形码为 2003020120930、保质期至 23-09-2026 的 170 克 Trader Joe’s 无盐腰果。NVWA 的警告仅涉及该特定批次；请核对产品名称、条形码和保质期，不要将警告套用到其他 ALDI 坚果。