注重分量的电视零食爱好者
你想边看电视边吃坚果，同时留意自己吃了多少。相比听起来健康的产品名称，每次食用量的重量和具体包装上的营养信息更值得关注。荷兰营养中心提供的通用参考值是：一把 25 g 的无盐坚果含 164 kcal。
哪些人适合参考这些建议？
无盐坚果爱好者
你想找一款原味无盐零食，并分别考虑盐含量和热量。请查看具体产品的包装信息，再根据自己实际食用的分量换算热量。
烤制风味爱好者
看电视时，你更喜欢烤制风味或咸香口味的坚果。选购时也要查看配料、盐含量和营养成分表：仅凭烹制方式的名称，无法判断实际食用量含有多少热量。
挑选时要注意什么？
先看每次食用量和每 100 g 的热量，再根据自己看电视时最在意的因素，选择盐含量或烤制风味合适的产品。
| 关注因素 | 选购时查看什么 | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每次食用量的热量 | 对比包装上每 100 g 的 kcal 数值，称量食用分量，再计算该分量的热量。 | 如果看电视时我最想减少热量摄入，就会称量食用分量，并根据包装上的信息计算。约 42% 的消费者优先考虑控制热量。 |
| 选择无盐产品 | 查看具体包装上是否标明无盐，并核对配料和盐含量。 | 我想选无盐口味，但也会单独评估实际食用分量的热量。约 33% 的消费者将无盐产品列为首要选择。 |
| 烤制风味 | 除了烹制方式的名称，也要查看配料和营养成分表。 | 如果我最想在看电视时吃烤制风味或咸香口味的坚果，也会查看盐含量和实际食用分量的热量。约 25% 的消费者将烤制或咸香口味列为首要选择。 |
常见选购误区
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把无盐误认为低热量
无盐描述的是口味和盐含量，并不代表每次食用的热量更低。荷兰营养中心提供的通用参考值是：每 25 g 无盐坚果含 164 kcal。
盐含量和热量应分开评估，并根据实际称量的食用分量计算热量。
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把少吃一些说成产品低热量
同一种产品，吃得少一些，摄入的热量就会相应减少，但每 100 g 的热量并不会因此改变。根据欧盟委员会的规定，固体食品要标注“低能量”，每 100 g 的热量不得超过 40 kcal（170 kJ）。
请区分两种情况：通过减少食用量来降低热量摄入，以及产品本身符合“低能量”声称的条件。
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把烤箱烘烤当作热量更低的依据
仅凭烹制方式的名称，无法判断整份零食的热量或盐含量。Joybuy 对特定款 Duyvis Oven Geroosterde Amandelen 的介绍是：不添加油脂，采用干烤方式；产品信息同时注明其口味偏咸。
不要只看烹制方式的名称，应对比具体产品的营养成分和配料信息。
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购买大包装，却没考虑如何保存
保存不当可能导致坚果变哈喇、发韧或发霉。荷兰营养中心建议将混合无盐坚果放在阴凉、避光、干燥处保存。
选择适合自己食用习惯的包装规格，吃完后将剩余部分密封保存。
如果包装规格不适合你的食用量，部分坚果可能会一直吃不完，造成浪费。
相关品牌及产品系列
Duyvis
根据官方品牌介绍，Duyvis 的产品包括花生、混合坚果、Borrelnootjes 和 Tijgernootjes。如果你想在看电视时吃咸香零食，这个品牌值得关注。
- Joybuy 的产品信息介绍，特定款 Oven Geroosterde Amandelen 采用干烤方式，不添加油脂。
- 同一产品信息也注明其口味偏咸。烹制方式的名称并不能证明热量更低。
Albert Heijn
Albert Heijn 的产品页面列出了 AH 无盐腰果。如果你正在寻找无盐款，可以考虑这款产品。
- 产品名称清楚标明了无盐款。
- 产品名称并不能证明其热量低于其他产品。Albert Heijn 建议查看包装，因为产品信息可能会变更。
Jumbo
Jumbo 的产品页面列出了 Jumbo 无盐开心果，规格为 140 g。
- 产品页面清楚标明了无盐款和 140 g 的规格。
- Jumbo 说明，产品中的盐含量来自天然存在的钠。无盐并不代表坚果一定是低热量食品。
Lidl
Lidl 介绍，Alesto 产品系列包括坚果、果干和派对零食等。
- 该系列产品种类丰富，可以根据具体款式进行比较。
- 系列的整体介绍并不能证明每款产品都是无盐或低热量的，请查看包装信息。
Aldi
ALDI 的产品页面列出了 TRADER JOE’S 烤制无盐腰果，规格为 250 g。
- 产品页面确认了该款产品为烤制无盐腰果，规格为 250 g。
- 请勿将这款包装与另一款 170 g 包装的独立安全警告混淆；相关警告将在常见问题中说明。
Plus
PLUS 的产品页面列出了无盐、未经烘烤的腰果，采用 200 g 袋装。
- 产品名称清楚标明了无盐且未经烘烤的特点。
- 这些特点并不能证明这款产品的热量最低。PLUS 提醒，产品信息可能会变更。
Joybuy 坚果零食
以下产品均为开袋即食的坚果零食。请对照具体包装上的信息，并根据看电视时的食用习惯控制分量。
图片暂不可用
Jiazhouyuanye Original Flavour Large 原味大颗腰果，160 g
根据产品信息，这款腰果开袋即可食用。
热量：每 100 g 含 604 kcal。
配料：100% 腰果仁。
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Jiazhouyuanye 开心果，160 g
产品信息显示，这款开心果经过烘烤，剥壳后即可食用。
热量：每 100 g 含 602 kcal。
含盐，并非无盐款。
图片暂不可用
LYFEN Original Flavour 原味开心果，125 g
产品信息显示，这款开心果剥壳后即可食用。
热量：每 100 g 含 626 kcal。
配料表列有开心果、盐和糖。
图片暂不可用
g’woon 无盐花生，250 g
产品名称标明这是无盐花生，产品信息则将其介绍为零食。
配料为 99% 花生和葵花籽油。
可能含有腰果；请查看包装上的过敏原信息。
图片暂不可用
Anatolia Badem Natural 原味杏仁，500 gr
这款原味杏仁可按称量后的实际食用分量计算热量。
热量：每 100 g 含 578 kcal。
配料：100% 杏仁。盐：每 100 g 含 0.00 g。
常见问题
烤箱烘烤且不添加油脂，是否足以判断热量高低？
不够。Joybuy 介绍，特定款 Duyvis Oven Geroosterde Amandelen 采用不添加油脂的干烤方式，但仅凭这一点，无法全面了解热量或盐含量。请对照具体产品的信息进行比较。
如何计算一份坚果的热量？
先称量食用分量，再用包装上每 100 g 的 kcal 数值乘以实际食用克数，最后除以 100。欧盟营养标签信息以每 100 g 或每 100 ml 为标示基准。
在哪里查看预包装坚果的过敏原信息？
请查看包装上的配料表和过敏原信息。荷兰食品和消费品安全局指出，预包装产品的标签必须标明过敏原信息。如果一起吃零食的人有过敏情况，请仔细核对具体包装上的信息。
开封后的坚果袋该如何保存？
将坚果放在阴凉、避光、干燥处，并用密封性好的容器保存，同时遵循包装上的说明。荷兰营养中心指出，混合无盐坚果变哈喇、发韧或发霉，都是变质的迹象。
ALDI 的警告适用于所有无盐腰果吗？
不适用。荷兰食品和消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日发布警告，涉及 Trader Joe’s 无盐腰果 170 g，条形码为 2003020120930，保质期至 23-09-2026，原因是产品可能含有金属碎屑。该警告仅针对这一特定包装，并非针对其他包装的一般性警告。