这份选购指南适合哪些人？

关注蛋白质的备考人群

你想在学习时吃点坚果零食，也想了解实际食用份量能提供多少蛋白质，而不是只看产品名称。荷兰营养中心提供了无盐花生和无盐杏仁的通用单份营养数据。

一边学习一边运动的人

你既要备考，也会进行力量训练或耐力运动，希望结合整体饮食来安排零食。荷兰营养中心指出，大多数运动者不需要专门补充蛋白质奶昔或蛋白质棒；一般营养建议不能替代个人饮食方案。

注重份量的零食爱好者

你希望提前确定每次学习时吃多少，并妥善保存剩余部分。荷兰营养中心建议将坚果密封并存放在干燥处。

选购时要关注什么？

无盐花生

适合你，如果：你想比较小份坚果中的通用蛋白质含量。荷兰营养中心提供的数据为每 25 克无盐花生含 6.3 克蛋白质。

请注意：这是通用营养数据，并不代表每个品牌或产品；此外，花生属于过敏原。

无盐杏仁

适合你，如果：你更喜欢吃杏仁，也想将每份的蛋白质含量纳入考虑。荷兰营养中心提供的通用数据为每 25 克无盐杏仁含 5.4 克蛋白质。

请注意：每 25 克无盐杏仁的通用蛋白质含量低于无盐花生；购买前请务必查看所选产品的标签。

无盐混合坚果

适合你，如果：你想在一份零食中尝试多种坚果。

请注意：荷兰营养中心提供的无盐坚果通用数据为每 25 克含 4.5 克蛋白质、164 千卡；不同混合坚果的配料和营养成分各不相同。

先想清楚什么对你最重要：每份零食的蛋白质含量、方便预先分装，还是适合在多次学习期间食用。

关注点 需要查看什么？ 哪些人需要关注？
每份蛋白质含量 以相同的标签计量基准比较蛋白质和能量，并换算成实际食用份量。不要把通用数据当作品牌产品规格。 如果我想选一款蛋白质含量明确的零食，就需要根据自己的食用份量来计算。约 45% 的消费者会优先考虑零食中的蛋白质。
学习时的食用份量 提前确定要吃多少，以及剩余部分能否密封保存。 如果我会在长时间学习期间持续吃零食，就想提前控制份量，并妥善保存剩余部分。约 36% 的消费者会优先考虑控制份量。
口味与便利性 查看包装上的具体产品种类、配料和过敏原信息；也要考虑剩余部分如何保存。 如果我想选一款爱吃又方便携带或保存的零食，就需要确认买的是哪一种产品。约 19% 的消费者会优先考虑口味和实用性。

常见选购误区

  • 认为标有蛋白质就适合所有运动目标

    包装上的标示并不能直接说明你实际食用的份量含有多少蛋白质，也无法说明它是否适合你的整体饮食。荷兰营养中心强调，应关注整体饮食结构。

    查看每 100 克的营养数据，并换算成自己的食用份量。运动相关的饮食选择应结合训练和整体饮食安排。

  • 把每 100 克的营养数据当成一份学习零食的含量

    荷兰营养中心提供的无盐坚果通用参考值为每 25 克含 164 千卡和 4.5 克蛋白质。因此，你实际摄入的营养取决于食用份量。

    比较产品前，先将蛋白质和能量含量换算到相同的食用份量。

  • 只看品牌名称

    过敏原信息和产品种类以具体包装为准。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）指出，预包装产品必须在标签上注明过敏原信息。

    查看最新包装上的配料和过敏原信息。如果产品收到安全警示，请核对警示中提到的产品名称、包装和保质期。

  • 开封大包装，却没有合适的保存方式

    荷兰营养中心建议将坚果密封并存放在干燥处。

    食用后仔细封好包装，或使用合适的密封容器，并遵循包装上的保存建议。

相关品牌与产品系列

Duyvis

Duyvis 有一款无盐花生产品，可查看具体包装标签了解详情。

  • 制造商确认提供无盐款。
  • 产品名称并不能证明其蛋白质含量，也不能说明它适合运动后恢复。Duyvis 提供了自己的投诉处理流程。

Albert Heijn

AH 自有品牌有一款无盐杏仁产品。

  • 产品页面提供了具体的杏仁选择。
  • 请查看最新包装上的配料、营养成分和过敏原信息。

Jumbo

Jumbo 有一款 350 g 包装的无盐 Kingsize 花生。

  • 产品名称标明了产品种类和包装规格。
  • “Kingsize”只是产品名称，本身并不能说明蛋白质含量或适用性。

Lidl

Lidl 产品系列中有一款无盐杏仁。

  • 产品页面确认提供无盐杏仁款。
  • 产品系列信息并不能证明其在口味、价格或蛋白质含量方面具有普遍优势。

ALDI

ALDI 的产品系列包括 TRADER JOE’S 品牌的无盐烘烤花生和腰果等产品。

  • 有多种产品可供选择，可以对照包装进行比较。
  • “蛋白质混合坚果”这一名称本身并不能证明具体包装符合营养声称的相关条件。

PLUS

PLUS 自有品牌有一款 250 克包装的无盐花生。

  • 产品名称标明了产品种类和包装净含量。
  • PLUS 建议查看最新包装，因为配料、营养成分和过敏原信息可能会发生变化。

Joybuy 坚果产品

以下产品包括混合坚果、花生和杏仁；请查看每款产品的包装，确认产品种类和营养成分是否适合你的学习零食需求。

Anatolia Goal 坚果混合装 150 克

Anatolia Goal 坚果混合装 150 克

适合想在一份零食中搭配多种坚果的人。

所列坚果包括杏仁、腰果和花生。

请查看包装上的营养成分表，了解实际食用份量的营养含量。

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Jia Zhou Yuan Ye 原味杏仁仁 160 克

Jia Zhou Yuan Ye 原味杏仁仁 160 克

适合想按食用份量计算杏仁营养的人。

营养成分表标明每 100 g 含 21.5 g 蛋白质。

配料：100% 杏仁仁。含有杏仁。

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g'woon 无盐花生 250 克

g'woon 无盐花生 250 克

适合想在学习时选择花生作为零食的人。

营养成分表标明每 100 g 含 27 g 蛋白质。

产品信息注明配料为 99% 花生和葵花籽油。可能含有腰果痕迹。

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g'woon 生无盐杏仁 200 克

g'woon 生无盐杏仁 200 克

适合想吃杏仁零食的人选择的生无盐杏仁。

营养成分表标明每 100 g 含 24 g 蛋白质。

请查看最新包装上的配料和过敏原信息。

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Anatolia Badem Natural 原味杏仁 500 克

Anatolia Badem Natural 原味杏仁 500 克

适合想买大包装，并分几次作为零食食用的人。

营养成分表标明每 100 g 含 21.0 g 蛋白质。

产品信息注明配料为 100% 杏仁，不添加盐。开封后请密封保存。

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常见问题

如何将标签上的蛋白质含量换算成零食份量？

将每 100 克的蛋白质克数乘以你的食用份量（克），再除以 100。请以所购产品的最新营养数据为准；荷兰营养中心提供的花生和杏仁数据仅为通用参考值。

如果我学习之余还运动，需要吃专门的蛋白质零食吗？

据荷兰营养中心介绍，大多数运动者只要饮食健康、均衡，就不需要专门补充蛋白质奶昔或蛋白质棒。具体选择还取决于训练情况和整体饮食；一般营养建议不能替代个人饮食建议。

开封后的坚果应如何保存？

将坚果密封并存放在干燥处。荷兰营养中心建议放在阴凉处，例如 10 至 15 °C 的环境中。此外，请遵循具体包装上的保存建议。

在哪里查看包装坚果零食的过敏原信息？

根据荷兰食品和消费品安全局（NVWA）的规定，预包装产品必须在标签上标明过敏原信息。请查看具体包装和有关可能含有微量过敏原的信息；无盐产品并不一定适合过敏人群。

如果我的产品包装出现在召回警示中，该怎么办？

请勿食用涉及的产品，并对照警示核对产品名称、包装和保质期。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警示涉及 TRADER JOE’S 170 克无盐腰果，保质期为 23-09-2026。Albert Heijn 提到的产品为盒装 AH 特大颗粒盐焗花生，保质期为 04-11-2026。这些警示仅适用于列出的特定包装，并不涉及这些商店销售的所有坚果。