想补充蛋白质的运动人群
你希望午后加餐能为力量训练或耐力运动期间的营养摄入提供帮助。请关注实际食用份量能提供多少蛋白质，并结合整体饮食来判断；坚果并不一定能单独满足运动后的恢复需求。荷兰营养中心指出，力量训练或耐力运动人群的蛋白质需求可能高于不运动的人群。
这份选购指南适合哪些人？
想控制份量的日常零食爱好者
你想选择一款可以自行称量份量的零食。关注实际食用份量的营养成分，而不要只看每 100 g 的数值。荷兰营养中心给出的普通一把 25 g 无盐坚果的能量值为 164 kcal。
想比较包装的日常采购者
你想在日常购物时选购无盐坚果，并会比较净含量和包装形式。例如，PLUS 和 ALDI 的商品页面展示了不同的包装规格。这些产品可以作为比较选项，但并不能据此认定哪款蛋白质含量更高。
购买时要注意什么？
无盐花生
适合：想要简单的无盐零食且能够食用花生的人。
注意：产品名称并不能说明蛋白质含量；请查看具体包装上的标签。
无盐混合坚果
适合：想尝试多种坚果、追求口味变化的人。
注意：营养成分因坚果种类和配比而异；一般坚果的参考值不一定适用于某款具体混合坚果。
盐焗花生
适合：有意识地将咸味纳入选择考量的人。
注意：Duyvis 的盐焗款配料中含有盐；它与日常食用的无盐坚果是不同的选择。
下表各项百分比代表消费者考虑将坚果作为午后零食时，一种可能的首要购买考量。如果你在意多个方面，可以根据这次购买的实际需求，自己判断哪一项更重要。
| 关注点 | 需要检查什么？ | 哪些人会更看重？ |
|---|---|---|
| 每份零食的蛋白质含量 | 按相同份量比较蛋白质和能量。荷兰营养中心给出的无盐坚果一般参考值为每 25 g 含 4.5 g 蛋白质；购买具体品牌产品时，请查看产品标签。 | 如果你主要想了解运动前后吃这份零食能补充多少蛋白质，请比较实际食用份量的营养成分。约 36% 的消费者会将蛋白质含量作为首要考量。 |
| 称量食用份量 | 称出实际食用量，并以相同份量为基准比较能量和蛋白质。荷兰营养中心给出的无盐坚果一般参考值为每 25 g 含 164 kcal。 | 如果你想每天固定摄入一定份量，提前确定食用量会更方便，而不是只看每 100 g 的营养成分。约 29% 的消费者会优先考虑份量控制。 |
| 净含量和包装形式 | 查看净含量，并确认包装是否便于分装、保存多份零食。例如，PLUS 有一款 250 g 袋装产品和一款 275 g 盒装产品。 | 如果你希望包装适合日常采购和多次食用，可以比较净含量和包装形式。约 21% 的消费者会将包装选择作为首要考量。 |
| 口味和多样性 | 确认产品是含盐还是无盐，并查看配料表。荷兰营养中心建议选择无盐坚果；Duyvis 的盐焗花生配料中则含有盐。 | 如果口味或变化是你的决定性因素，可以根据偏好选择盐焗款、无盐坚果或混合坚果。约 14% 的消费者会优先考虑口味和多样性。 |
常见选购误区
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把每 100 g 的蛋白质含量当成一份零食的含量
每 100 g 的蛋白质含量，不等于你实际食用份量所能提供的蛋白质。荷兰营养中心指出，普通一把 25 g 无盐坚果含 4.5 g 蛋白质和 164 kcal。
请按相同份量比较蛋白质和能量，并以具体包装上的营养成分表为准。
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以为产品含蛋白质就能证明其营养声称成立
产品含有蛋白质，并不意味着它自然就能使用“高蛋白”等声称。欧盟委员会指出，只有列入欧盟清单并符合相应条件的营养声称才允许使用。
请将标示的蛋白质含量与包装上的营养声称区分开来，不要在未核实适用条件前直接采用相关声称。
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把无盐花生和盐焗花生当成同一种产品
荷兰营养中心建议选择无盐坚果。Duyvis 的盐焗款配料包括花生、葵花籽油和盐。
请查看产品名称、配料表和盐含量；如果你更喜欢咸味，也要有意识地作出选择。
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买大包装却没有考虑如何保存
一包多次食用的坚果需要妥善密封保存。荷兰营养中心建议将坚果密封放在干燥处，最好选择阴凉环境。
选择适合自己食用量的包装，并将剩余部分密封保存。
购买大包装后，需要格外留意在不同加餐时段之间如何保存剩余部分。
值得了解的品牌
Duyvis
Duyvis 分别推出无盐和盐焗花生。
- Duyvis 将无盐花生介绍为一款加餐零食。
- Duyvis 的盐焗款配料包括花生、葵花籽油和盐。两款产品的差异并不能证明哪款蛋白质含量更高。
Albert Heijn
Albert Heijn 为其无盐花生推出了独立商品页面。
- 商品页面注明产品为 AH 无盐花生。
- Albert Heijn 提醒，配料和营养信息可能会有变化；购买时请查看对应产品的包装。
Jumbo
Jumbo 有一款 350 g 包装的无盐大颗粒花生。
- 商品信息提供了具体的产品款式和净含量，方便比较。
- “大颗粒”这一名称和包装净含量，并不能证明蛋白质浓度更高或具有更好的运动后恢复效果。
Lidl
Lidl 将 Alesto 打造成坚果和果干产品系列。
- Lidl 将坚果作为零食推荐，并以 Way To Go 腰果为例。
- 同一系列的不同产品，配料和营养成分可能各不相同。
ALDI
ALDI 荷兰商品页面列出了一款 250 g 包装的 TRADER JOE’S 烘烤无盐花生。
- 商品信息明确注明了产品款式和包装净含量。
- ALDI 是超市连锁品牌；TRADER JOE’S 是页面上标示的产品名称。仅凭该商品信息，不能证明它适合注重蛋白质摄入的消费者。
PLUS
PLUS 提供不同包装形式的无盐花生。
- 商品页面列出一款 250 g 袋装无盐花生，以及一款 275 g 盒装特大无盐花生。
- “特大”描述的是产品款式，并不代表其蛋白质含量更高。
Joybuy 坚果产品
以下 Joybuy 产品包括无盐花生和腰果，也有盐焗及调味花生。请对照具体包装上的营养成分和配料表；仅凭蛋白质含量，不能证明产品可以使用“高蛋白”等声称。
图片暂不可用
g'woon 无盐花生 - 250 g
适合想吃无盐花生零食的人。商品描述显示，每 100 g 含 27 g 蛋白质和 6.4 g 膳食纤维；配料为 99% 花生和葵花籽油。
含花生，可能含有腰果。如果你需要关注过敏原信息，请查看产品标签。
图片暂不可用
g'woon 烘烤无盐腰果 - 200 g
适合想吃烘烤无盐腰果的人。商品描述显示，每 100 g 含 18.67 g 蛋白质，配料中含腰果。
含腰果。如果你需要关注过敏原信息，请查看产品标签。
图片暂不可用
Verse 特大带壳烘烤花生 - 210 g
适合想吃带壳烘烤花生的人。商品描述显示，每 100 g 含 26 g 蛋白质，配料为 100% 花生。
花生带壳，食用前需要剥壳。
图片暂不可用
Duyvis 盐焗花生 - 235 g
适合想吃盐焗花生零食的人。商品描述显示，每 100 g 含 26 g 蛋白质，每份为 30 g，每包约有 7–8 份；每 100 g 含盐量为 0.73 g。
含花生和添加盐；描述还提示可能含有其他坚果的微量成分。花生过敏者不宜食用。包装提醒，幼儿食用时有窒息风险。
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Duyvis 日式照烧风味花生 - 225 g
适合想吃调味花生零食的人。商品描述显示，每 100 g 含 28 g 蛋白质，每份为 30 g，每包约有 7–8 份。
含花生、大豆、小麦/麸质和芹菜；描述提示可能含有微量乳制品和其他坚果。开封后请密封保存，并在 7 天内食用，以保持最佳品质。包装提醒，幼儿食用时有窒息风险。
常见问题
只吃坚果，就能作为运动后的全面恢复零食吗？
不能。应将一把坚果视为日常营养摄入的一部分，而不要默认它能全面满足运动后的恢复需求。荷兰营养中心指出，力量训练和耐力运动会增加蛋白质需求；具体选择还要结合整体饮食来判断。
开封后要怎么保存，才能分多次作为午后零食？
将坚果密封保存于干燥处。荷兰营养中心指出，冷藏保存是较理想的方式，例如存放在 10 至 15 °C 的环境中。也请遵循具体产品包装上的保存建议。
查看包装时，应该关注哪些过敏原信息？
请查看具体包装上的配料表和过敏原信息。自 2026 年 1 月 1 日起，荷兰将实施关于食品中意外混入过敏原警示的新规定；荷兰食品与消费品安全局（NVWA）指出，判断依据为生产日期。这些规定针对食品企业，不能代替食物过敏消费者自行检查包装。
袋装和盒装应该怎么比较？
先比较净含量，再看哪种包装更适合分装和保存零食份量。例如，PLUS 有一款 250 g 袋装无盐花生，以及一款 275 g 盒装特大无盐花生，两者在净含量和包装形式上都有差异。
如果网上的商品信息和我买到的包装不一致，该怎么办？
请以你实际购买的产品包装信息为准。Albert Heijn 提醒，配料、营养成分和过敏原信息可能发生变化；如有疑问，可以联系客服。