注意控制分量的聚会零食爱好者
跨年时想吃坚果，也想留意每次吃零食时摄入的脂肪。提前称好分量，能让摄入量一目了然。荷兰胃肠病基金会建议成年人每天食用 25 克无盐坚果；这并不意味着每次聚会都可以额外吃一份。
哪些人适合参考？
寻找无盐零食的人
你想找不额外加盐的坚果零食，也希望区分总脂肪和饱和脂肪。根据荷兰营养中心的建议，无盐坚果属于荷兰健康饮食指南中的推荐食物；不同产品的成分有所差异。
偏爱咸香坚果的人
你想选一款烘烤零食，也想了解“不额外添加油”具体意味着什么。还要查看你正在考虑的具体产品的盐含量和标签。Duyvis 表示，其 Cashews Original 腰果经过烘烤，且未额外添加油。
挑选时要注意什么？
先确定准备提供多少，再按相同重量比较产品标签。随后还要综合考虑盐、饱和脂肪、口味和包装规格。
| 注意事项 | 查看内容 | 主要适合哪些人？ |
|---|---|---|
| 每份坚果的脂肪含量 | 比较每 100 克的总脂肪含量，再换算成称好的实际分量。 | 如果我想称好聚会时要吃的分量，就需要了解碟子里的坚果含有多少脂肪。约 40% 的消费者会优先关注每份食物的脂肪含量。 |
| 成分构成 | 分别查看饱和脂肪、盐和配料。 | 想避免摄入盐，或单独关注饱和脂肪的人，不会只看总脂肪含量。约 30% 的消费者会把成分构成列为首要考虑因素。 |
| 咸香口味 | 查看具体包装上的加工方式和盐含量。 | 如果我想找一款咸香的聚会零食，就需要了解它是否经过烘烤，以及含有多少盐。约 20% 的消费者会优先考虑口味和加工方式。 |
| 包装与保存 | 比较净含量，并按照开封后的保存说明存放。 | 如果只为一晚聚会购买，选择合适的分量有助于妥善保存剩余坚果。约 10% 的消费者会优先考虑包装规格和保存方式。 |
常见误区
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把脂肪含量较低误认为低脂
与另一种零食相比，某款产品的脂肪含量可能更低，但这并不代表它就是低脂食品。
不要笼统地把普通坚果称为“低脂”。请按每 100 克比较标签；如果产品标注“脂肪含量更低”，还要留意它是与哪类产品进行比较。
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把未额外添加油等同于无盐
烘烤坚果即使没有额外添加油，也可能含盐。
请分别查看加工方式、配料和盐含量。
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只看总脂肪含量
总脂肪含量数值较低，并不代表饱和脂肪含量也一定较低。
提前确定自己最关注的指标，同时也要查看饱和脂肪、盐和实际食用分量。
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买大包装，却没计划好如何保存剩余部分
如果包装容量超过聚会所需，可能就需要保存剩下的坚果。
根据实际食用量选择合适的规格，开封后按照保存说明封好包装。
值得比较的品牌
Duyvis
适合正在考虑购买 Cashews Original 或调味腰果作为聚会零食的人。
- Duyvis 表示，Cashews Original 腰果经过烘烤，且未额外添加油。
- 这一点本身并不代表腰果是低脂食品；也请查看具体产品的盐含量和标签。
Albert Heijn
本次调查的自有品牌产品是无盐腰果，包装规格为 500 g。
- 标签注明未额外添加盐。
- 配料表中列有葵花籽油；因此，“无盐”并不等于“不含油”。
Jumbo
本次调查的 200 g 未烘烤混合坚果包含多种坚果。
- 产品信息列出了核桃、榛子、腰果和杏仁，且未添加油。
- 营养成分仅适用于这款混合坚果，并不代表 Jumbo 全系列产品；未烘烤也不等于低脂。
Lidl
荷兰产品页面介绍了一款 200 g 无盐、未烘烤腰果。
- 产品描述注明该款腰果无盐且未经烘烤。
- 这些加工方式和盐含量特点，并不代表腰果是低脂食品。
ALDI
250 g 的 Trader Joe’s 腰果被描述为烘烤无盐。
- 产品描述确认该款腰果经过烘烤且不含盐。
- 不要把 250 g 的包装与荷兰食品和消费品安全局针对 170 g 包装发布的单独警告混为一谈。
PLUS
本次调查的 200 g 无盐未烘烤腰果，其配料标注为腰果。
- 配料表中仅列出腰果。
- 产品信息提示可能含有花生；请查看包装上的过敏原信息。
Joybuy 坚果产品
以下 Joybuy 产品适合跨年时作为坚果零食，挑选时可留意食用分量、盐含量和加工方式。
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嘉州原野原味大颗腰果，160 g
适合想选择不额外添加盐的腰果，并称好聚会食用分量的人。
配料表注明含 100% 腰果仁。标签显示，每 100 g 含脂肪 47.7 g、盐 0.028 g。
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Duyvis 干烘腰果，125 g
可以考虑这款 Duyvis 腰果，并在关注食用分量的同时比较盐含量。
标签显示，每 100 g 含脂肪 43 g、盐 0.92 g。过敏原信息列有腰果、麸质、小麦和花生。
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Verse Klassenoten 咸味腰果，150 g
适合考虑购买咸味腰果，并希望留意每份盐摄入量的人。
配料包括腰果、葵花籽油和 1% 的盐。标签显示，每 100 g 含脂肪 48 g、盐 1.0 g。
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g’woon 烘烤无盐腰果，200 g
适合想把烘烤无盐腰果与其他聚会零食进行比较的人。
配料表列出腰果。标签显示，每 100 g 含脂肪 46.67 g、盐 0.067 g。
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雪记炒货带皮咸味腰果，120 g
适合想选咸味腰果，并留意每份盐摄入量的人。
配料表列出腰果和盐。标签显示，每 100 g 含脂肪 42.9 g、盐 0.9 g。
常见问题
普通坚果零食可以称为低脂食品吗？
欧盟委员会规定，固体食品若要标注“低脂”，每 100 g 的脂肪含量不得超过 3 g。少吃一些，或选择未额外添加油的加工方式，都不会让每 100 g 脂肪含量较高的产品变成低脂食品。
节日晚餐或派对上，25 克坚果一小把意味着什么？
荷兰胃肠病基金会建议成年人每天食用 25 克无盐坚果。你可以称出这份分量，看看自己准备提供多少；但这并不意味着每次聚会都建议再吃 25 克。
无盐腰果一定是不加油制作的吗？
不一定。本次调查的 AH 腰果含有葵花籽油，而 PLUS 未烘烤腰果的配料表中只列出腰果。请查看具体包装上的配料表。
有过敏的客人或年幼儿童在场时，要注意什么？
购买预包装坚果时，请查看配料和过敏原信息；根据荷兰食品和消费品安全局的规定，这些信息必须标注在标签上。荷兰胃肠病基金会提醒，散装坚果可能导致窒息，不适合 4 岁以下儿童食用。
针对 Trader Joe’s 腰果的警告适用于所有包装吗？
不是。荷兰食品和消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日对条形码为 2003020120930、保质期至 2026 年 9 月 23 日的 170 g Trader Joe’s 无盐腰果发布警告。请勿食用受影响的这款包装；该警告仅针对这一特定包装，并不自动适用于其他腰果产品。