关注热量的假期零食爱好者
你想在学校假期吃坚果，同时控制每份零食的热量。可以查看标签并称量实际食用量；未加盐或未烘烤本身并不能说明一份坚果含有多少热量。
哪些人适合关注这一选择？
希望安全分享零食的家长
你要为孩子或家人购买零食，想知道哪种形态适合一起吃零食的人的年龄和咀嚼能力。也要检查过敏原信息。荷兰营养中心强调，儿童的营养需求各不相同；标签上标注的份量并不是针对某个孩子的建议。
会带零食出门的家庭
你想找一种方便分装的外出零食，而不是把整包都当作一份来吃。请查看包装净重和份量信息，并确认坚果适合所有同行的人食用。
挑选时要注意什么？
每 100 克的热量较低，并不代表你实际摄入的热量较少；称量后的实际份量以及同行者的食用安全，同样需要考虑。
| 注意事项 | 需要查看什么？ | 对哪些人尤其重要 |
|---|---|---|
| 每份热量 | 比较每 100 克的千卡数，并称量实际食用量。PLUS 标注的这款未烘烤腰果为每 100 克 598 千卡；Duyvis 标注的这款 235 克花生为 614 千卡。AH 和 Jumbo 标注的腰果产品均为每 100 克 622 千卡。 | 如果我想控制自己的食用份量，就需要把标签上的数值换算成实际摄入量；约 36% 的消费者优先关注每份热量。 |
| 安全分享 | 检查坚果的形态、孩子的年龄和咀嚼能力，以及过敏原信息。荷兰营养中心建议不要给 4 岁以下儿童吃整颗坚果或花生。 | 为孩子或可能过敏的家人准备零食时，我想先确认产品形态和配料是否合适；约 29% 的消费者将儿童安全和过敏原列为首要考虑。 |
| 配料和盐含量 | 同时查看配料表和营养成分表。这里提到的产品标签显示，AH 每 100 克含盐 0 克，Jumbo 为 0.02 克，PLUS 为 0.07 克；这些数值仅适用于对应的具体产品。 | 如果我主要想了解配料和盐含量，就需要把这些信息放在一起比较；约 21% 的消费者将其列为首要考虑。 |
| 分装和携带 | 查看包装净重和份量信息。AH 的杯装产品净含量为 170 克，标签标注每份为 25 克；这并不是针对某个孩子的建议。Duyvis 还介绍了适合外出携带的 Unsalted Nutmix Walnut 独立小包装。 | 外出时，我最看重的是能否轻松分装和携带；约 14% 的消费者优先考虑这一便利性。 |
常见误区
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把未加盐、未烘烤或 Nutri-Score A 等同于低热量
这些是与每 100 克热量不同的产品特点。这里提到的 PLUS 产品虽然未经烘烤，但标签仍标注每 100 克含 598 千卡。
请单独查看热量，并根据自己称量的食用量计算。欧盟对“低能量”营养声称的规定，与有意识地选择食用份量是两回事。
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把标签上的份量直接当作孩子的食用份量
包装上标注的份量不会自动考虑孩子的年龄、咀嚼能力和营养需求。
请根据孩子的情况选择零食。不要给 4 岁以下儿童吃整颗坚果或花生；年龄较大的孩子也要注意呛噎风险。
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看到召回警告时只看品牌名称
荷兰食品和消费品安全局（NVWA）及 Albert Heijn 发布的警告针对的是特定包装。2026 年 5 月 20 日，NVWA 对一款 170 克装 Trader Joe’s 未加盐腰果发布警告，该产品的保质期至 2026 年 9 月 23 日，条形码为 2003020120930。Albert Heijn 则对一款杯装 AH 特大号盐焗花生发布警告，保质期至 2026 年 11 月 4 日。
使用包装前，请核对产品名称、包装和保质期，确认是否与警告中的信息相符。不要食用上述 Trader Joe’s 产品；针对这款特定 AH 产品的警告也不代表所有 AH 花生都有问题。
相关品牌参考
Duyvis
Duyvis 介绍了不同包装的未加盐花生，以及 Unsalted Nutmix Walnut 坚果混合装。
- 产品信息区分了花生和混合坚果；后者含有杏仁、核桃、腰果和榛子等。
- 独立小包装不一定适合作为孩子的一份零食；请核对具体产品的净重和过敏原信息。
Albert Heijn
这里提到的 AH 未加盐腰果为烘烤款，杯装净含量为 170 克。
- 标签标注每份为 25 克，可用来理解营养成分表。
- 标签标注的份量不是适用于所有孩子的建议；如有过敏风险，请查看最新产品标签。
Jumbo
这里提到的 Jumbo 未加盐腰果为烘烤腰果，并添加了葵花籽油。
- 产品信息标注腰果含量为 99%。
- 这款产品标注每 100 克含 622 千卡和 0.02 克盐；因此，“未加盐”并不代表标签上标注的盐含量为零。
Lidl
Lidl 将 Alesto 列为坚果产品系列，同时也介绍了 Way To Go 腰果。
- 系列信息介绍了可作为零食或配料食用的坚果。
- 请根据具体包装评估热量、盐含量和过敏原；某一款产品的特点不一定适用于整个系列。
ALDI
ALDI 的产品信息介绍了一款 Trader Joe’s 烘烤未加盐腰果，包装净含量为 250 克。
- 产品介绍清楚标明了产品类型和包装净重。
- NVWA 的警告针对的是另一款净含量为 170 克、产品信息具体的包装，并非 ALDI 所有腰果。
PLUS
这里提到的 PLUS 未加盐未烘烤腰果是基础款，方便自行分装。
- 配料表标注腰果。
- 标签标注每 100 克含 598 千卡；未烘烤和 Nutri-Score A 并不代表产品热量低。包装还提示产品可能含有花生。
Joybuy 坚果
以下 Joybuy 产品包括坚果和花生，适合想自行控制食用份量的消费者；请根据自己的需求比较产品类型和标签信息。
图片暂不可用
Jiazhouyuanye 原味大颗腰果，160 g
这款腰果适合想吃腰果零食、并希望自行称量食用份量的人。
类型：原味大颗腰果。净含量：160 g。请查看包装上的营养成分和过敏原信息。
图片暂不可用
g'woon 生杏仁（未加盐），200 g
这款杏仁适合想吃杏仁零食、并希望自行控制食用量的人。
类型：生制、未加盐。净含量：200 g。请查看包装上的营养成分和过敏原信息。
图片暂不可用
Anatolia 天然杏仁，500 克
这款杏仁适合想购买大包装、并自行称量食用份量的人。
类型：天然杏仁。净含量：500 克。请查看包装上的营养成分和过敏原信息。
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g'woon 烘烤未加盐腰果，200 g
这款烘烤腰果适合偏爱烘烤款、并希望自行控制食用份量的人。
类型：烘烤、未加盐。净含量：200 g。请查看包装上的营养成分和过敏原信息。
图片暂不可用
Golden Turtle 优质带皮生花生，500 g
这款花生适合想吃花生零食、并希望自行称量食用量的人。
类型：带皮生花生。净含量：500 g。请查看包装上的营养成分和过敏原信息。
常见问题
这些坚果可以称为低热量食品吗？
如果营养成分超过该声称的法定限值，就不能这样称呼。根据欧盟委员会的规定，固体食品要使用“低能量”声称，每 100 克最多只能含 40 千卡（170 kJ）。这里提到的坚果产品热量都远高于这一限值，因此应称为有意识地选择食用份量，而不是低热量坚果。
包装上标注的份量一定适合我的孩子吗？
不一定，标签上的份量并不是针对某个孩子的个性化营养建议。荷兰营养中心指出，儿童的需求可能各不相同，每天的食欲也不一样。可以根据份量信息了解标签内容，但不要直接把它当作孩子的固定食用目标。
怎样给年幼的孩子安全地吃坚果？
不要给 4 岁以下儿童吃整颗坚果或花生；荷兰营养中心建议可以改为吃坚果粉或坚果酱。年龄较大的孩子也可能发生呛噎。请留意过敏原，并让孩子安静地坐着吃。
在哪里查看预包装坚果的过敏原信息？
请查看当前包装上的过敏原信息，不要仅凭“未加盐”等字样判断。荷兰食品和消费品安全局指出，预包装产品的过敏原信息必须标注在标签上。还要留意可能发生交叉污染的提示。
需要核对哪些召回警告？
请核对具体产品名称、包装和保质期。2026 年 5 月 20 日，NVWA 对一款 170 克装 Trader Joe’s 未加盐腰果发布警告，该产品的保质期至 2026 年 9 月 23 日，条形码为 2003020120930；请勿食用该包装产品。Albert Heijn 在同一天对一款杯装 AH 特大号盐焗花生发布警告，保质期至 2026 年 11 月 4 日。这些警告仅适用于上述产品，并不涉及这些品牌的所有坚果。