需要控制脂肪摄入的零食爱好者
想带坚果当零食，也想知道实际吃下的分量含有多少脂肪？选购时要结合份量和营养标签来判断，而不是只看「无盐」标注。
哪些人适合参考这份选购指南？
喜欢提前分装、随身携带的人
想在外出时吃一份提前确定好的坚果？大包装可以作为储备，但即使包装能重复封口，随身携带的分量仍需自己决定。
关注配料添加情况的消费者
想了解坚果或坚果混合装的加工方式和配料信息？无盐、未烘烤和未添加油是不同的产品特征，需要分别查看。
选购时要注意什么？
先查看每 100 g 的脂肪含量，再按实际携带的分量换算；之后再关注包装份量、添加成分，以及剩余部分的保存方式。
| 关注事项 | 要查看什么？ | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份零食的脂肪含量 | 查看每 100 g 的总脂肪含量，并换算成称取的实际份量。 | 如果我想控制每份零食的脂肪摄入，就会把标签上的数值换算成实际食用份量；约 33% 的消费者会优先关注每份零食的脂肪含量。 |
| 份量包装 | 确认包装是否标明每份的净含量，以及小袋是否确实独立包装。 | 如果我想不在家称重就能带出门，就会确认坚果是否单独分装；约 33% 的消费者最看重携带是否方便。 |
| 添加成分 | 查看配料表，并分别确认是否添加了盐或油。 | 如果我想避免某些添加成分，就会查看配料表；约 20% 的消费者最重视配料组成。 |
| 储存剩余部分 | 查看保存说明，并确认开封后包装是否可以重新封口。 | 购买大包装时，我希望称取所需份量后，剩余部分也能妥善保存；约 14% 的消费者看重储备装是否便于分装和保存。 |
常见误区
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把无盐误认为低脂
不含盐或少盐，并不能说明产品的总脂肪含量。荷兰营养中心列出的无盐坚果计算份量为 25 g，含脂肪 14.9 g；这并不是适用于所有人的通用份量建议。
请分别判断盐含量和总脂肪含量，并根据自己实际准备食用的分量进行计算。
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把储备装当成合适的一份零食
本次查看的 200 g 和 235 g 包装都属于储备装。包装可以重新封口，并不代表它能限制你随身携带的份量。
提前称好准备携带的分量。如果包装内有多袋，请确认每小袋的重量。
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把未添加油误认为不含脂肪
关于未添加油的说明，描述的是配料或加工方式，并不代表坚果的总脂肪含量一定较低。
查看配料表了解添加成分，并根据营养成分表计算每份的脂肪含量。
值得了解的相关品牌
Duyvis
Duyvis 无盐花生有 235 g 储备装可选。
- Duyvis 标注的配料为花生和葵花籽油。Flink 显示，该款产品每 100 g 含脂肪 52 g。
- 无盐不代表未添加油。产品页面还提示可能含有其他坚果的微量成分。
Albert Heijn
AH 无盐坚果混合装是自有品牌产品，适合想选购无盐坚果混合装的消费者。
- 产品页面确认了这款坚果混合装的产品信息。
- Albert Heijn 建议查看包装，因为配料、营养成分和过敏原信息可能会有变化。
Jumbo
Jumbo 无盐坚果混合装为 200 g 储备装。
- 产品信息标明这是无盐混合装，净含量为 200 g。
- 这些信息无法说明包装内是否含独立零食小袋，也没有提供总脂肪含量。
Lidl
本次查看的 Alesto 坚果混合装为 200 g 储备装，未烘烤且无盐。
- 产品信息同时标明未烘烤和无盐。
- 仅凭这些特征，无法确定产品的总脂肪含量。
Aldi
本次查看的 TRADER JOE'S 产品在加工方式和包装特点上各有不同。
- ALDI 标注了一款 200 g 未烘烤坚果混合装，包装可重复封口；另有一款烘烤混合装，未添加油或盐。
- 加工方式和添加成分并不能证明其中某款混合装的总脂肪含量低于其他产品。
PLUS
PLUS 未烘烤无盐坚果混合装为 200 g 储备装。
- 产品信息标明未烘烤、无盐，并建议在干燥阴凉处保存。
- 立袋包装不等于内含独立分装的小份包装。
Joybuy 坚果零食
以下 Joybuy 产品适合作为便携坚果零食。选购时，请比较每款产品每 100 g 的脂肪含量与实际计划携带的分量。
图片暂不可用
J.ZAO S++ 级整颗板栗 1 kg（10 袋），即食去壳板栗
如果 100 g 小袋符合你计划携带的分量，可以考虑这款产品。
包装内含 10 袋，每袋 100 g；营养信息显示每 100 g 含脂肪 1.7 g。
图片暂不可用
Duyvis Bran Nuts Provencale 125 g
如果你想尝试调味花生零食，并自行控制食用分量，可以考虑这款产品。
产品说明建议每份 30 g，每包约 4–5 份。配料包括花生和小麦；产品还提示可能含有微量牛奶、其他坚果、大豆和芥末成分。
图片暂不可用
g'woon 烘烤无盐腰果 200 g
如果你想选购烘烤无盐腰果，并自行称取食用分量，可以考虑这款产品。
营养信息显示每 100 g 含脂肪 46.67 g。配料表标明含腰果。
图片暂不可用
J.ZAO 山核桃仁 300 g，临安小核桃仁，非油炸
产品说明提到独立份量包装；计算脂肪摄入前，请先确认每份的重量。
营养信息显示每 100 g 含脂肪 46.4 g。配料中含糖和盐，坚果为山核桃。
图片暂不可用
Be&Cheery 开心果（烘烤咸味）100 g
这是一款即食开心果零食，你可以自行控制食用分量。
营养信息显示每 100 g 含脂肪 45 g。商品名称标明开心果经过烘烤并加盐；产品说明称开心果已去壳，可即食。
常见问题
在荷兰，坚果产品满足什么条件才能标注为低脂？
对于固体食品，「低脂」声称的条件是每 100 g 脂肪含量不超过 3 g。这是欧盟委员会规定的声称条件；换成小包装，并不会改变每 100 g 的脂肪含量。
如何计算随身携带的坚果份量含有多少脂肪？
将每 100 g 的脂肪克数乘以实际份量的重量，再除以 100。Flink 显示，Duyvis 无盐花生每 100 g 含脂肪 52 g；按 25 g 的计算份量换算，含脂肪 13 g。这个计算结果并非针对个人的份量建议。
对花生或坚果过敏，选购时要注意什么？
请查看对应具体产品包装上的配料和过敏原信息。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）规定，预包装产品必须标注过敏原信息；Duyvis 产品页面提示可能含有其他坚果的微量成分。
如何保存储备装中剩下的坚果？
请遵循所选产品包装上的保存建议。本次查看的 PLUS 坚果混合装要求存放在干燥阴凉处；ALDI 的 200 g 未烘烤坚果混合装采用可重复封口包装。
25 g 仍然是通用的每日建议食用量吗？
此处的 25 g 仅用于计算，不是通用的每日食用建议。荷兰营养中心表示，旧版「五类食物盘」指南已于 2026 年 4 月 9 日更新替换。