想额外补充蛋白质的运动人群
你想了解定量的一份坚果能为蛋白质摄入带来多少补充，同时不把聚会零食当成完整的运动后恢复餐。荷兰运动营养师协会指出，恢复饮食还取决于运动的类型和时长。
哪些人适合关注这些坚果选择？
注重饮食的聚会零食爱好者
你想为聚会挑选坚果，并希望能选择无盐款和合适的份量。荷兰营养中心建议选择无盐坚果，并交替食用不同种类。
想选合适包装的人
你希望根据聚会人数和事后储存的需要来选择包装容量。Jumbo 的商品包括 250 克和 500 克等无盐包装；容量只是实用的比较依据，并不代表营养价值更高。
挑选时要注意什么？
比较具体款式的营养成分，并换算成你准备提供的份量。盐含量、风味和包装规格需要分别考虑。
有营养成分数据的无盐花生
适合以下情况：你想比较特定包装每份所含的蛋白质和盐含量。
需要权衡：按 25 克一份计算，Duyvis 含 6.75 克蛋白质和 153.5 kcal；PLUS 含 6.25 克蛋白质和 155.75 kcal。计算依据为 Flink 和 PLUS 公布的数据。
无盐混合坚果
适合以下情况：你想换着吃不同种类的坚果，比起单一、明确的产品营养数据，更看重口味变化。
需要权衡：无盐坚果的一般营养数据并不一定适用于每一种混合坚果；请查看你所选产品的包装信息。
盐焗花生或裹衣花生
适合以下情况：你挑选聚会零食时，最看重咸香口味或酥脆外衣。
需要权衡：口味或外衣并不能说明产品含有多少蛋白质。荷兰营养中心在饮食建议中推荐无盐坚果；请查看具体包装上的盐含量和营养成分。
| 关注点 | 查看内容 | 主要适合哪些人？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 比较相同份量，同时留意能量值。根据标签数据，25 克 Duyvis 含 6.75 克蛋白质和 153.5 kcal；25 克 PLUS 含 6.25 克蛋白质和 155.75 kcal（数据来源：Flink 和 PLUS）。 | 如果我参加聚会时也会关注蛋白质摄入，就想了解定量的一份能提供多少蛋白质。约 36% 的消费者会优先考虑蛋白质含量。 |
| 盐含量与份量 | 查看具体款式的盐含量，并提前确定要提供多少。荷兰营养中心给出的普通一把无盐坚果（25 克）含 164 kcal；这个数值并不适用于所有包装。 | 我想选择无盐款并自行控制份量，同时不把无盐误认为低能量。约 29% 的消费者会优先考虑盐含量和份量。 |
| 口味与种类 | 查看配料表，确认包含哪些坚果、盐和可能的裹衣。荷兰营养中心建议交替食用不同种类的坚果。 | 如果我主要想让餐桌上的零食更加丰富，就会关注混合坚果的种类和口味。约 21% 的消费者会优先考虑口味和多样性。 |
| 包装与容量 | 比较净含量，并根据人数和包装上的储存建议来选择。 | 我想选一款适合聚会的包装，并能妥善保存剩余部分。约 14% 的消费者会优先考虑包装选择。 |
常见误区
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把蛋白质含量当成可以使用营养声称的依据
仅凭蛋白质克数或产品名称，并不能确定产品是否符合使用“高蛋白”声称的相关条件。
选择份量时可以比较营养成分，但应将是否能使用营养声称视为另一个问题。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）及欧盟委员会说明，营养声称必须符合相应的欧盟规定。
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把每 100 克的营养数据当成一把坚果的含量
Flink 标注 Duyvis 花生每 100 克含 27 克蛋白质和 614 kcal。按 25 克计算，含 6.75 克蛋白质和 153.5 kcal。
请把营养成分换算成相同份量，并根据自己的选择确定合适的食用量。
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把普通花生的数据套用到混合坚果或调味款上
盐焗款、混合坚果和裹衣花生是不同的产品；一般坚果的营养数据并不一定适用于每一种产品。
请查看具体款式的营养成分表和配料表。如果有过敏问题，也要查看包装上的过敏原信息；荷兰食品和消费品安全局（NVWA）指出，预包装食品的标签上必须标明相关信息。
值得比较的品牌
Duyvis
主打无盐和盐焗花生，以及裹衣款 Borrelnootjes。
- Flink 标注 Duyvis 无盐花生坚果（235 g）每 100 克含 27 克蛋白质。
- 该数据仅适用于这一款产品，并不代表整个系列。制造商的产品描述不等同于对运动后恢复营养的独立评估。
Albert Heijn
自有品牌产品，包括无盐花生。
- 产品页面确认了 AH 无盐花生的产品信息。
- 请以实际购买的包装为准：Albert Heijn 提醒，产品信息和配方可能会有变更。
Jumbo
商品包括无盐花生和多种包装规格。
- 已核实的商品包括 250 克和 500 克包装，以及 Kingsize 款。
- 大包装本身并不能说明蛋白质含量更高或营养上更适合你。
Lidl
Lidl 推出了适合做零食和配料的 Alesto 系列。
- 如果你想在不同用餐时段享用坚果，可以关注这一系列。
- 系列介绍并未明确某一款包装的蛋白质含量。
ALDI
商品包括无盐花生、杏仁、混合坚果，以及一款名为 Proteïne notenmix 的产品。
- 不同产品类型提供了比较口味和配料的选择。
- 产品名 Proteïne notenmix 本身并不能证明包装符合营养声称的相关条件。
PLUS
已核实的产品为 PLUS 无盐花生，300 g 自立袋装。
- 产品页面标注，这款产品每 100 克含 25 克蛋白质和 0 克盐。
- 这些营养数据只适用于上述款式，并不代表 PLUS 全系列产品。
Joybuy 上的坚果和花生
本次精选包括无盐花生、带壳花生、烘烤花生和混合坚果。只有在营养数据明确对应具体款式时，才适合进行比较。
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g’woon 无盐花生 250 g
适合想为聚会准备无盐花生，并比较具体包装营养成分的人。
标注每 100 克含 27 g 蛋白质。配料包括花生和葵花籽油；产品可能含有微量腰果。
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g’woon 夏威夷果混合坚果 200 g
适合想在聚会上享用多种坚果和咸香混合口味的人。
配料表包括花生、杏仁、腰果、夏威夷果、碧根果、盐和葵花籽油等。
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g’woon 带壳花生 500 g
适合想在聚会时享用带壳花生的人。
营养成分表标注每 100 克含 29 g 蛋白质。花生以带壳形式出售。
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Golden Turtle 优质带皮生花生 500 g
适合想买带皮花生作为零食或用于烹饪的人。
产品信息标注每 100 克含 26 g 蛋白质，并建议烘烤后食用或用于烹饪。
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Verse 特大号烘烤花生 210 g
适合想在聚会时享用烘烤花生，并将营养数据纳入考量的人。
营养成分表标注每 100 克含 26 g 蛋白质和 0.02 g 盐。
常见问题
坚果本身能构成完整的运动后恢复餐吗？
不能仅凭产品类别得出这个结论。两款已核实花生每 25 克约含 6.25 至 6.75 克蛋白质。荷兰运动营养师协会指出，恢复饮食还取决于运动的类型和时长，因此也要考虑你的整体餐食和训练情况。
蛋白质含量高的产品都能称为“高蛋白”吗？
不能。仅凭标签上的蛋白质含量，无法确定产品是否符合相关声称条件。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）及欧盟委员会指出，营养声称必须符合相应的欧盟规定。
挑选坚果时，过敏原方面要注意什么？
请查看具体款式包装上的配料表和过敏原信息。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）指出，预包装食品的标签上必须标明过敏原信息。已核实的 PLUS 自立袋装产品含有花生，并注明可能含有多种坚果。
开封后的包装该怎么保存？
请遵循包装上的储存说明；PLUS 建议将已核实的花生存放在阴凉干燥处。荷兰营养中心指出，混合无盐坚果出现哈喇味、变韧或发霉，可能是品质下降或变质的信号。
坚果包装有没有需要特别留意的警示？
有，请确认包装与相关警示完全一致。Albert Heijn 曾针对一盒保质期至 04-11-2026 的 AH 特大号盐焗花生发出警示，原因是产品可能含有金属碎片。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）针对 170 克 TRADER JOE’S 无盐腰果发布的警示，涉及保质期至 23-09-2026、条形码为 2003020120930 的产品；截至 2026 年 10 月 12 日，该保质期已过。这些警示不一定适用于相关品牌或商店的其他产品。