哪些人适合关注这个选择？

午餐额外补充蛋白质

你想在居家办公午餐中加入坚果，并了解实际食用份量能提供多少蛋白质，也可能会考虑力量训练或耐力运动的需要。

丰富植物性午餐选择

你想用多种无盐坚果搭配均衡多样的午餐，不想只根据蛋白质含量最高这一项来挑选。

注重实用的囤货消费者

你会比较不同包装规格，方便多次搭配午餐食用，也会考虑保存方式和实际消耗量。

挑选时要注意什么？

先根据实际食用份量比较营养成分，再判断蛋白质含量、口味变化、储备需求或过敏原适配性，哪一项对你最重要。

注意事项 购买时检查 适合人群
每份蛋白质含量 比较每 100 克的蛋白质含量，并换算成你的实际食用量；也要把午餐中的其他食物一并考虑。 如果我主要想在有限的午餐份量中补充蛋白质，就会根据标签上的数值换算出自己实际食用量所含的蛋白质。约 31% 的消费者将蛋白质含量作为首要购买考量。
份量和能量 称量出想吃的份量，并按相同重量比较蛋白质和能量。 如果我想额外补充蛋白质，又不想在不知不觉中吃下更多，就会同时查看这份坚果的能量。约 25% 的消费者最看重份量和能量。
口味变化和用途 查看配料和加工方式，再决定要选单一种类还是混合装。 如果多种坚果能让我的午餐选择更丰富，我会根据配料和午餐用途来挑选，而不只看蛋白质含量。约 19% 的消费者将口味变化和直接搭配午餐食用作为首要考量。
包装和保存 比较净含量，并按照包装上的保存和封口说明操作。 如果要多次食用，我会选择容量适合实际消耗量、且便于密封的包装。约 13% 的消费者优先考虑包装规格和囤货成本。
食物过敏 针对自己的特定过敏情况，查看产品最新标签上的配料和警示信息。 如果我对某种食物过敏，也会检查产品是否提示可能含有相关过敏原。约 12% 的消费者将过敏原适配性作为首要购买考量。

常见选购误区

  • 把每 100 克的蛋白质含量当成一份午餐的含量

    25 克是 100 克的四分之一。根据标签数据，经过核实的 AH 花生每 25 克含 6.25 克蛋白质，而不是 25 克。

    请根据实际食用量换算营养成分。

  • 为了增加蛋白质而不断加大坚果份量

    份量越大，摄入的能量也越多。荷兰营养中心指出，25 克无盐花生平均含有 157 千卡。

    提前确定食用份量，并综合考虑午餐中的其他食物。

  • 把无盐等同于未烘焙或不含油

    AH 无盐花生经过油炸，含有葵花籽油；经过核实的 Jumbo 混合坚果则未经烘焙。

    除了查看盐含量，也要阅读配料表和加工方式。

  • 想当然地认为混合坚果不含花生

    经过核实的 Jumbo 混合坚果未将花生列为配料，但标注了产品可能含有花生。

    如果你对花生过敏，请查看具体包装上的警示信息。

相关品牌参考

Duyvis

如果你想买单一品种的花生，可以考虑无盐花生；标注的包装规格为 235 克。

  • Jumbo 标注的 Duyvis 这款产品每 100 克含 27 克蛋白质，并含有葵花籽油。
  • 这些营养数据仅适用于所述无盐款，不一定适用于 Borrelnootjes 或 Tijgernootjes。

Albert Heijn

AH 无盐花生有 300 克装，标注的食用份量为 25 克。

  • Albert Heijn 标注每 100 克含 25 克蛋白质，配料中含 96% 花生和葵花籽油。
  • 这款产品的“无盐”不代表未经烘焙或不含油。

Jumbo

如果你想在一款产品中尝到多种坚果，可以考虑 200 克装的未烘焙混合坚果。

  • Jumbo 标注每 100 克含 19.1 克蛋白质，配料包括核桃、榛子、腰果和杏仁。
  • 据 Jumbo 标注，这款混合坚果可能含有花生，尽管花生并非配料之一。

Lidl

介绍中的 Lidl 混合坚果为未烘焙、无盐混合装，包装规格为 200 克。

  • 产品说明标注了产品类型和净含量。
  • 根据这些产品信息，无法将其蛋白质含量与所述花生进行比较。

ALDI

TRADER JOE’S 无盐坚果拼配为混合坚果，包装规格为 500 克。

  • 产品说明列出了杏仁、榛子、核桃和巴西坚果。
  • 仅凭配料组成，无法证明它有助于运动后恢复或能提供更多蛋白质。

PLUS

PLUS 无盐花生采用 250 克袋装。

  • PLUS 标注每 100 克含 27 克蛋白质，配料中含 99% 花生和葵花籽油。
  • 产品信息提示可能含有腰果。

Joybuy 坚果产品

以下 Joybuy 产品包括适合搭配午餐的花生和混合坚果。你可以根据自己的需求，比较标注的蛋白质含量、配料和产品类型。

g'woon 无盐花生，250 克

g'woon 无盐花生 - 250 克

如果你想在午餐中加入无盐花生，并比较产品标注的蛋白质含量，可以考虑这款产品。

产品信息标注每 100 克含 27 克蛋白质，配料中含 99% 花生和葵花籽油。产品可能含有腰果。

Joybuy
g’woon 带壳花生，500 克

g'woon 带壳花生 - 500 克

如果你想买带壳花生，当作零食食用或用于烹饪，可以考虑这款产品。

产品信息标注每 100 克含 29 克蛋白质。产品名称说明花生带壳。

Joybuy
Golden Turtle 优质带红衣生花生，500 克

Golden Turtle 优质带红衣生花生 500 克

如果你想用带红衣的生花生制作沙拉、炒菜或酱料等菜肴，可以考虑这款产品。

产品信息标注每 100 克含 26 克蛋白质。含有花生。

Joybuy
Verse 大颗烘烤花生，210 克

Verse 大颗烘烤花生 - 210 克

如果你想用烘烤无盐花生搭配午餐或用于烹饪，可以考虑这款产品。

产品信息标注每 100 克含 26 克蛋白质，配料为 100% 花生。含有花生。

Joybuy
g’woon 无盐混合坚果，200 克

g'woon 无盐混合坚果 - 200 克

如果你想在一份午餐搭配中尝到多种坚果，可以考虑这款产品。

产品信息标注每 100 克含 20.1 克蛋白质，配料包括花生、杏仁、腰果、巴西坚果、榛子和葵花籽油。产品也可能含有其他坚果。

Joybuy

常见问题

只吃坚果就足以作为运动后的恢复餐吗？

请综合评估整顿饭和日常饮食，而不只是看坚果。根据荷兰营养中心的信息，大多数运动者通过健康、多样化的饮食就能摄入足够的蛋白质；但这并不意味着单独一份坚果就能满足你全部的营养需求。

开封后的坚果袋该如何保存？

将坚果密封后存放在干燥处，并遵循包装上的说明。荷兰营养中心建议在干燥处密封保存；Albert Heijn 还建议将其花生存放在阴凉、避光处，并在食用后封好包装。

如果网站信息与包装不一致，该以什么为准？

配料、营养成分和过敏原信息请以最新包装为准。Albert Heijn 表示产品信息可能会变更，如有疑问可联系客户服务。

预包装坚果应标注哪些过敏原信息？

根据荷兰食品与消费品安全局的规定，预包装产品必须在标签上标注过敏原信息。请查看包装上的配料和警示，确认与你相关的过敏原信息。

可能发生交叉污染的警示是什么意思？

自 2026 年 1 月 1 日起，荷兰食品与消费品安全局开始监督新的预防性警示规定。“可能含有 X”和“不适合对 X 过敏的人食用”等表述，取决于食品企业的风险评估。