经常运动的父母
如果你进行力量训练或耐力运动，可以将坚果零食提供的蛋白质计入全天饮食。Voedingscentrum 会结合整体饮食说明运动人群的蛋白质需求；Vereniging Sportdiëtetiek Nederland 则会针对高强度或长时间运动提供恢复建议，并说明这些建议适用的后续运动条件。
哪些人适合把坚果作为零食？
想找方便零食的父母
如果是给自己准备零食，所选产品的配料、份量和储存说明都是实用的参考因素。根据 Voedingscentrum 的建议，无盐坚果可以纳入多样化饮食。
正在哺乳的父母
哺乳期间，身体对能量和营养素的需求会增加。Voedingscentrum 指出，除非医生另有建议，否则无需遵循特殊饮食。因此，坚果产品本身并不能替代完整的饮食计划。
挑选时要注意什么？
先了解自己实际食用份量的营养价值，再确认配料和储存方式是否适合你的情况。
| 注意事项 | 需要关注什么？ | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 将每 100 g 的蛋白质含量与实际食用份量的重量进行比较。 | 选择运动前后零食的人，可能想了解这款零食对全天蛋白质摄入的贡献。约 25% 的消费者会优先关注蛋白质含量。 |
| 方便简单的零食 | 确认产品是否为无盐款，并考虑自己想要单一坚果还是混合坚果。 | 希望少做准备、想为自己选零食的人，可以关注产品形式和配料。约 25% 的消费者会优先考虑方便易用。 |
| 份量与储存 | 留意包装净含量、实际食用份量，以及开封后的储存说明。 | 如果打算分多次食用已开封的产品，可以留意是否方便分量取用，并按说明储存。约 25% 的消费者会优先考虑份量控制和储存方式。 |
| 过敏原与配料 | 仔细阅读具体包装上的配料和过敏原信息，更换坚果种类时也要检查。 | 需要留意花生或坚果过敏的人，应核对所选产品的信息。约 25% 的消费者会优先考虑过敏原相关要求。 |
这些百分比仅用于展示购买者可能关注的优先事项分布，并非实测市场份额。SPAR Nederland 的产品标签显示，Duyvis 无盐花生每 100 g 含 27 g 蛋白质：按 25 g 计算，含 6.75 g 蛋白质和 642.75 kJ 能量。这只是计算示例，不代表针对个人的份量建议。
常见选购误区
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把自己的零食当成婴幼儿食品
整颗花生和坚果可能导致幼儿噎食。
请将自己的零食与儿童食品分开存放。Voedingscentrum 建议不要给 4 岁以下儿童食用整颗花生或坚果。
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把每 100 g 的营养数值当成一把坚果的含量
所查 Duyvis 产品标签上标注的每 100 g 含 27 g 蛋白质，并不代表较小份量也含有这么多蛋白质。
请根据自己实际食用份量的重量计算。按 SPAR Nederland 的产品标签，食用这款产品 25 g，相当于摄入 6.75 g 蛋白质和 642.75 kJ 能量。这不是建议的食用份量。
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认为换一种坚果就能自动避开过敏风险
花生和坚果属于不同的过敏原。Duyvis 还提示，产品可能受到花生或坚果的交叉污染。
请查看具体包装上的配料和过敏原信息。NVWA 指出，预包装食品必须标注过敏原信息。
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把运动营养建议等同于产后恢复建议
针对高强度运动的营养建议，并不能证明对产后恢复有帮助。
介绍营养价值和运动相关信息时，不要将坚果零食说成治疗手段或加快恢复的产品。
可供比较的品牌
Duyvis
适合想选无盐花生，并查看该产品营养信息的消费者。
- 235 g 装产品的标签显示，每 100 g 含 27 g 蛋白质，配料为花生和葵花籽油。
- Duyvis 提示，产品可能含有微量花生或坚果。仅凭产品名称无法判断产品是否不含过敏原。
Albert Heijn
该品牌的自有品牌无盐花生，可供想将这类产品与日常购物选择进行比较的人参考。
- 产品页面可用于确认这款无盐花生的产品信息。
- 产品信息可能会有变动，请以所购产品包装为准。自有品牌名称并不能证明产品有额外的蛋白质或恢复效果。
Jumbo
适合专门寻找无盐杏仁的消费者。
- 所查杏仁产品的信息建议存放在干燥、阴凉处。
- 仅凭产品种类，无法证明杏仁比其他选择能提供更多蛋白质。
Lidl
其坚果系列 Alesto 以及无盐杏仁产品页面，可供选购时参考。
- Lidl 将 Alesto 坚果介绍为零食和配料等多种用途的选择。
- 品牌宣传并非运动后恢复效果的独立证据。
Aldi
适合正在考虑购买多种坚果混合装的消费者。
- 所查 Trader Joe’s 混合坚果包含杏仁、榛子、核桃和巴西坚果。
- 多种坚果混合在一起，并不能证明其蛋白质含量高于单一坚果，或恢复效果更好。
Plus
该品牌的自有品牌无盐花生可作为比较选项。
- 所查产品页面显示，这款无盐花生采用 250 g 包装。
- 产品和过敏原信息可能会有变动，请查看所选产品的包装。
Joybuy 坚果产品
本次 Joybuy 精选包含花生产品和杏仁，适合作为零食。请查看各款产品信息，确认配料、份量和营养价值。
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g’woon 无盐花生 250 g
适合想选无盐花生，并比较每 100 g 蛋白质含量的人。
产品信息显示，配料为 99% 花生和葵花籽油，每 100 g 含 27 g 蛋白质。
含花生，可能含腰果。
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Verse Extra Large 烘烤花生 210 g
适合想选择烘烤无盐花生作为零食的人。
产品信息显示，配料为 100% 花生，每 100 g 含 26 g 蛋白质。
含花生。
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g’woon 带壳花生 500 g
适合想吃带壳花生的人；请注意，食用前需要额外剥壳。
产品信息显示，每 100 g 含 29 g 蛋白质。
含花生。
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Jia Zhou Yuan Ye Original 杏仁仁 160 g
适合作为零食，也可以加入酸奶、早餐谷物或沙拉。
配料信息显示，产品由 100% 杏仁仁制成；营养信息显示，每 100 g 含 21.5 g 蛋白质。
含杏仁。
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g’woon 生无盐杏仁 200 g
适合想选择生无盐杏仁作为零食的人。
产品信息显示，配料为杏仁，每 100 g 含 24 g 蛋白质。
含杏仁。
常见问题
一份 Duyvis 无盐花生含有多少蛋白质？
按 25 g 计算，含 6.75 g 蛋白质和 642.75 kJ 能量。根据 SPAR Nederland 针对这款产品的标签数据，每 100 g 含 27 g 蛋白质和 2571 kJ 能量。这不是针对个人的份量建议。
经常运动的父母需要专门的蛋白质产品吗？
不一定。根据 Voedingscentrum 的建议，大多数运动者只要饮食多样化，就不需要专门的蛋白质奶昔或蛋白质棒。请结合整体饮食情况，并考虑运动的类型和强度。
哺乳期间需要避免吃坚果吗？
根据 Voedingscentrum 的建议，除非医生另有建议，否则哺乳期间无需遵循特殊饮食。如果你有食物过敏或需要遵循个人医疗饮食方案，则应另行考虑。
对花生或坚果过敏，需要检查什么？
请查看具体包装上的配料和过敏原信息。NVWA 将花生和坚果视为不同的过敏原，并指出预包装食品必须标注过敏原信息。因此，换成另一种坚果并不代表就一定安全。
可以给不满 4 岁的孩子吃整颗坚果吗？
不可以。由于存在噎食风险，Voedingscentrum 建议不要给 4 岁以下儿童食用整颗花生或坚果。为幼儿挑选坚果的建议，与为自己选择零食是两回事。