带饭盒的运动人士
训练后想带些坚果，正在比较独立小包装和自己称量分装的产品。可以留意每袋的净含量，以及你实际吃下的那份坚果所含的营养。Duyvis 提供无盐花生的营养信息。
哪种包装适合你？
与他人一起吃的运动人士
你要为多人或多次食用备货。大袋装可能更适合，但别默认整袋就是一个人的一份。
习惯提前准备、自己分装的人
你会在家准备饭盒，并比较多袋组合装和大包装。你可以自行决定每份的大小，同时考虑分装所需的准备时间。PLUS 介绍了一款 500 g 的未烘烤无盐坚果混合物；Jumbo 则有一款 200 g 的无盐坚果混合物。
选购时要关注什么？
先确定自己打算吃多少，以及会如何携带或分享坚果；再比较配料，并查看最新的过敏原信息。
| 选购重点 | 需要确认什么？ | 哪些人会关注？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | Duyvis 标注无盐花生每 100 g 含 27 g 蛋白质。请按实际食用量换算；荷兰营养中心建议将坚果与其他食物一并纳入饮食考量。 | 如果我只吃少量，就想知道这份坚果能提供什么，以及它在整体饮食中占多少。约 26% 的消费者最关注自己所吃份量的营养贡献。 |
| 无需准备，方便携带 | 确认内袋数量和每袋重量。Five Star Trading Holland 介绍的 Duyvis 花生为 10 袋 × 235 g；bol 上架的蔓越莓混合坚果为 10 袋 × 125 g。 | 我想在运动后直接把一袋独立包装的坚果放进饭盒，不想在家称量。约 26% 的消费者最看重拿了就走的便利性。 |
| 分享与囤货 | 对比每袋重量和可食用次数，并遵照包装上的储存说明。 | 如果有多人一起吃，我希望备货充足，而且包装规格方便分配。约 21% 的消费者最关注分享和囤货。 |
| 自己分装 | PLUS 的 500 g 立袋装和 Jumbo 的 200 g 包装都是单包装的例子，并非带独立小袋的多袋组合装。 | 我更喜欢自己往饭盒里分装，并按实际需要分配。约 16% 的消费者最关注自行分装和包装形式。 |
| 检查过敏原 | 荷兰食品与消费品安全局（NVWA）指出，预包装产品必须在标签上标注过敏原信息。请查看当前包装上的配料表及交叉污染提示。 | 如果我要和别人分享坚果，就需要确认配料和警示信息是否适合食用者。约 11% 的消费者会先检查过敏原。 |
常见选购误区
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把一袋坚果当成一份运动后恢复餐
本文介绍的 Duyvis 多袋装，每袋净含量为 125 g 或 235 g。整盒有多少袋，并不能说明你每次应该吃多少。
先确定自己打算吃多少，再按这个量换算营养成分。
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把每 100 g 的蛋白质含量当成小份量的蛋白质含量
Duyvis 标注无盐花生每 100 g 含 27 g 蛋白质。按 25 g 的计算份量，蛋白质含量为 6.75 g；实际摄入多少取决于你吃了多少。
比较产品时，应按相同的实际食用量计算，并结合其他饮食一起考虑。
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认为无盐就代表不含过敏原
Duyvis 将花生列为无盐花生的过敏原，并注明产品可能含有微量坚果。
自己食用或与他人分享前，请查看最新的过敏原信息。是否添加盐和是否含有过敏原，是两个不同的注意事项。
品牌与包装选择参考
Duyvis
提供无盐花生和蔓越莓混合坚果的具体多袋装产品信息。
- 所介绍的包装为 10 袋 × 235 g 或 10 袋 × 125 g。
- 每袋的净含量不代表建议的个人食用份量。蔓越莓混合坚果的配料与花生不同。
Albert Heijn
自有品牌选择，提供大包装无盐坚果混合物。
- Albert Heijn 介绍了一款 500 g 包装。
- 大袋装并非带独立小袋的多袋组合装。Albert Heijn 建议查看当前包装，因为配料、营养成分和过敏原信息都可能发生变化。
Jumbo
自有品牌选择，提供无盐坚果混合物。
- Jumbo 标注包装净含量为 200 g，可自行分装。
- 包装规格并不能证明产品具有特定的运动后恢复效果。
Lidl
荷兰在售商品中包含坚果混合物。
- 产品页面显示，这款坚果混合物属于相关产品类别。
- 请查看所选产品的具体配料、营养信息和包装形式。
ALDI
提供多种坚果，并有加盐和无盐等选择。
- 商品信息提到腰果、杏仁、核桃和巴西坚果等。
- 列出这些坚果种类，并不代表一定有特定份量的多袋装或特定产品配方。
PLUS
自有品牌选择，提供大袋装未烘烤无盐坚果混合物。
- PLUS 介绍了一款 500 g 立袋装，适合自己分装。
- 一袋立袋装与一盒独立小袋装的包装形式不同。
Joybuy 坚果产品
这些产品包括方便随身携带的独立小袋装、适合分享的多袋组合装，以及方便自行分装的大包装。
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ChaCha 开心果，20 g × 25 袋
独立小袋装方便随身携带，无需在家称量分装。
共 25 袋，每袋 20 g。产品信息注明袋内含干燥剂，请勿食用。
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ChaCha 每日坚果，115 g（5 袋 × 23 g）
5 袋独立包装，方便随身携带，无需自己称量分装。
产品信息标注每 100 g 含 14 g 蛋白质，请按实际食用量换算。过敏原信息列出核桃、腰果、杏仁和榛子。
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J.ZAO 经典每日坚果混合装，750 g / 30 袋
独立小袋中搭配了坚果和果干，适合想带着这种组合外出的人。
包装标注共 30 袋，每袋 25 g。产品信息将树坚果列为过敏原；也请查看当前包装上的说明。
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ChaCha 多种坚果组合大包装，242 g
产品介绍称，其中的坚果混合物为独立包装，方便携带或分享。
介绍中提到加盐、加糖和调味等口味。过敏原信息列出小麦、坚果、芝麻和牛奶；请查看所选口味的配料表。
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J.ZAO 碧根果仁，500 g
这款大包装适合自行分装，不含独立份量小袋。
配料表列出碧根果、糖和盐。碧根果被列为过敏原；如果你需要避开特定过敏原，请查看包装信息。
常见问题
每次训练后都需要专门的恢复食品吗？
不需要，不能仅仅因为运动就认为必须吃专门的恢复食品。荷兰营养中心指出，日常食物也能提供蛋白质，例如酸奶、夸克奶酪、牛奶、豆腐、豆类和坚果。如果运动强度较大，而且很快又要训练，就更需要关注整体饮食的搭配。
如何计算每袋或自行称量份量中的蛋白质含量？
将每 100 g 的蛋白质含量乘以实际食用重量，再除以 100。Duyvis 标注无盐花生每 100 g 含 27 g 蛋白质；按 25 g 的计算份量，蛋白质含量为 6.75 g。这个例子不代表建议的份量，也不适用于所有坚果混合物。
怎样避免买到不适合自己食用量的大包装？
提前规划实际会随身携带或分出去的袋数，并留意每袋的重量。本文介绍的 Duyvis 多袋装，每袋净含量为 125 g 或 235 g；储存时请遵照具体产品包装上的说明。
在哪里查看坚果和花生的过敏原信息？
请查看当前包装上的配料表和过敏原信息。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）指出，预包装产品必须在标签上标注过敏原信息；但这并不意味着产品一定适合每个人的个人过敏情况。
所有坚果混合物的储存期限都一样吗？
不一样，请遵照具体产品的储存说明。荷兰营养中心建议，开封后的混合加盐坚果可在厨房橱柜中保存 6 个月，在冷冻室中保存 1 年；之后品质可能会下降。这个建议不一定适用于无盐果干坚果混合物。