关注碳水摄入的零食规划者
如果你想把腰果纳入碳水摄入计划，请根据实际食用克数对照营养成分。Diabetes.nl 提醒，了解自己摄入了多少碳水化合物很重要。
哪些人适合参考？
准备午餐盒的人
如果你想提前分装，请留意包装件数、标签上的每份份量和标注的份数之间的区别。如果午餐盒是给年幼儿童准备的，也要查看窒息风险警告。
购买共享囤货的人
如果多人共用一份囤货，请结合大家的消耗量、是否方便自行分装，以及开封后的保存方式来选择包装规格。荷兰营养中心建议将坚果密封并存放在干燥处。
选购时要关注什么？
普通包装混合装
适合：想把囤货分给多人，或分几次采购时食用。Albert Heijn 标注为 3 包独立包装，每包 170 克。
需要注意：组合装只是把囤货分成多包，并不会自动按每次食用量分装。普通款标签标注的每份份量为 25 克。
小规格 3 包口味装
适合：想尝试不同口味，同时希望总重量较小。Albert Heijn 酸奶油味 3 包装共 150 克，标注 6 份，每份 25 克。
需要注意：该口味含牛奶和乳糖，且标注每 100 克含 24 克碳水化合物；请核对具体口味的配料和营养信息。
从普通装或大包装中自行称量
适合：想自行决定每次食用份量。PLUS 标注有 200 克无盐、未烘烤款；Jumbo 则有 200 克和 500 克无盐包装。
需要注意：需要自行分装，并将开封后的坚果密封存放在干燥处。
在规划碳水摄入、准备午餐盒和购买共享囤货时，以下几点最值得关注。百分比表示消费者在这类场景下可能优先考虑的需求。
| 关注事项 | 检查什么？ | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 碳水摄入规划 | 每 100 克的碳水化合物总量，以及你实际食用的份量。 | 如果我要规划碳水摄入，就会按自己实际吃的量计算，而不只看“其中糖”的标注。约 36% 的消费者会优先考虑碳水摄入规划。 |
| 外出携带的份量 | 独立包装的数量、每包重量，以及标注的每份份量。 | 如果我要准备午餐盒，就想知道还需要自行称量多少，以及包装规格是否符合实际用途。约 29% 的消费者会优先考虑午餐盒和包装是否方便。 |
| 多人共享囤货 | 净含量，以及一次会开封或分装多少囤货。 | 如果多人共用一份囤货，我会选择符合大家消耗量的规格，避免一次开封过多。约 21% 的消费者会优先考虑共享囤货和合适的包装规格。 |
| 开封后的保存 | 包装上的保存说明和封口方式。 | 如果一包坚果不能很快吃完，我希望能将包装妥善密封并存放在干燥处。约 14% 的消费者会优先考虑开封后的囤货管理。 |
常见选购误区
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把 3 包装误当成 3 份零食
混合装可能包含多包普通囤货包装。包装件数并不一定等于午餐份数。
准备午餐盒前，请分别确认包装件数、净含量和标签上的每份份量。
购买普通囤货包装后，你可能还需要额外称量，才能分好随身携带的份量。
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只看糖含量或加工方式的宣传
规划个人饮食时，碳水化合物总量仍然值得关注。Duyvis 表示，Cashews Original 未添加油，而是采用烤箱烘烤；但其配料也含盐、焦糖化糖和右旋糖。
请核对具体口味的碳水化合物总量、盐含量和配料，不要只凭一项标注判断产品。
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误以为“无盐”就适合所有人
产品标注无盐，本身并不能说明是否含有过敏原。酸奶油味含牛奶和乳糖；腰果产品则含腰果。产品信息也会提醒，坚果对幼儿存在窒息风险。
如果要与他人分享囤货，请查看具体口味的过敏原信息和使用警告，尤其要留意食用者的实际情况。
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购买大包装，却没有提前考虑保存方法
坚果开封后应密封并存放在干燥处。因此，买较大包装时也要准备合适的封口和保存方式。
根据消耗量选择包装重量，并遵循产品标签上的保存说明。
自行分装需要额外称量，也可能需要准备带密封盖的储存盒。
参考品牌与零售商
Albert Heijn
既有普通无盐腰果组合装，也有总重量较小的酸奶油味 3 包装。
- 产品信息显示，普通组合装包含 3 包独立包装，每包 170 克。酸奶油味共 150 克，标注 6 份，每份 25 克。
- 酸奶油味含牛奶和乳糖；不要把这一口味产品与普通腰果视为同一种产品。
Jumbo
提供普通和大规格的无盐腰果包装，方便自行分装。
- 200 克款的产品信息标注配料含 99% 腰果和葵花籽油；产品系列也有 500 克包装。
- 这些是囤货规格，并不代表已分装好的午餐份量。
PLUS
提供 200 克无盐、未烘烤腰果，适合想自行分装的人。
- 产品页面显示，腰果是唯一配料。
- 产品信息提示可能含有花生。配料表简单，并不代表产品不含碳水化合物。
Lidl
提供 500 克无盐腰果包装，适合作为囤货规格。
- 产品页面标注包装规格为 500 克。
- Lidl 标注该商品仅在门店销售。
ALDI
提供 Trader Joe’s 250 克烘烤无盐腰果。
- 官方产品页面确认了加工方式和 250 克的净含量。
- 选购前请查看具体口味包装上的营养成分和过敏原信息。
Duyvis
Cashews Original 是一款 125 克装的调味产品。
- Duyvis 表示，这款产品未添加油，采用烤箱烘烤。
- 配料含盐、焦糖化糖和右旋糖。因此，“未添加油”并不代表无盐或未添加糖。
适合自行称量和随身携带的 Joybuy 商品
这些 Joybuy 商品包括适合自行称量的腰果，以及方便随身携带的独立包装坚果混合装。请查看每款产品的具体配料、营养信息和份量标注；坚果混合装与纯腰果包装并不相同。
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Jiazhouyuanye Original Flavour Large Cashew Nuts 160 g
适合自行称量：产品信息显示，配料仅含腰果仁。
包装重量：160 g。含腰果仁；对腰果过敏者请留意。
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g'woon 烘烤无盐腰果 200 g
产品信息显示，配料仅含腰果；你可以自行决定称取多少。
产品名称标注为烘烤、无盐，净含量为 200 g。含腰果；对腰果过敏者请留意。
图片暂不可用
Three Squirrels 紫皮腰果 500 g
适合囤货并自行分装；请根据消耗量决定每次开封的数量。
产品名称标注净含量为 500 g。配料信息显示含腰果和盐；营养信息标注每 100 g 含 0.9 g 盐。
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ChaCha Daily Nuts 115 g（23 g × 5）
产品信息标注内含 5 袋，每袋 23 g，适合想携带独立份量的人。
这是一款坚果和水果混合装：腰果占混合物的 13%，还含葡萄干和加糖蔓越莓。标注的过敏原包括核桃、腰果、杏仁和榛子等。
图片暂不可用
ChaCha Assorted Nuts Mega Pack 242 g
产品描述称，这款坚果混合装为独立包装，方便携带或分享。
这是多种坚果混合装，并非纯腰果产品。产品描述还提到小麦、牛奶和芝麻；请查看包装上的配料和过敏原信息。
常见问题
标注“未添加糖”，是不是就不用把碳水化合物计入摄入量？
不是，还要查看碳水化合物总量。Albert Heijn 酸奶油味产品标注每 100 克含 24 克碳水化合物；食用 25 克时，碳水化合物为 6 克（24 × 25 ÷ 100）。这是根据标签进行的计算，并非个人营养建议。
标签上标注的 25 克份量，是我应该吃的规定份量吗？
不是。文中提到的 Albert Heijn 产品将 25 克标注为产品的一份。计算个人摄入量时，请按实际食用量计算；标签上的份量并非针对个人的糖尿病饮食处方。
可以直接把腰果放进幼儿的午餐盒里吗？
不一定：产品信息提醒，幼儿可能会被坚果呛到。判断份量和营养成分时，也要单独考虑这项使用警告。
选购腰果时，过敏原方面要注意什么？
请查看具体口味的配料和过敏原信息。腰果产品含腰果；Albert Heijn 酸奶油味还含牛奶和乳糖。“无盐”并不能说明产品是否适合食物过敏者。
开封后的腰果应该怎么保存？
将坚果密封并存放在干燥处，同时遵循包装上的说明。荷兰营养中心建议优先冷藏；Albert Heijn 酸奶油味则标注应冷藏、避光、干燥保存，并在使用后将包装封好。