想称量食用份量的人
你想带些花生出门，同时控制好食用量。这时，每 100 g 的能量值和实际食用份量的重量，比对产品的笼统印象更有参考价值。荷兰营养中心指出，一把 25 g 的无盐花生含 157 kcal。
哪些人适合参考这份选购指南？
早餐时间有限的人
你想为简单的随身早餐搭配适量花生，例如搭配全谷物早餐麦片、酸奶或添加营养成分的乳制品替代品，再加上一些水果。一袋花生也可以分成多份，作为日常储备。
经常购买无盐花生的人
你想挑选方便在家分装和储存的产品。请对照具体包装上的信息，不要仅凭超市或品牌名称推断产品特性。
选购时要关注什么？
以下百分比针对考虑购买花生、用于控制热量的随身早餐的消费者。每一行代表一种不同的首要购买考量。
| 关注要点 | 要看什么？ | 哪些人会关注？ |
|---|---|---|
| 每份花生的能量 | 荷兰营养中心指出，25 g 无盐花生含 157 kcal。还要查看具体产品包装上每 100 g 的能量值。 | 我想知道早餐中适合吃多少花生，所以会称量食用份量。约 36% 的消费者把每份能量作为首要购买考量。 |
| 提前分装，方便携带 | 查看净含量，并考虑能否在家轻松把花生分成独立份量。 | 如果早上时间紧，我希望能带上称量好的份量。约 29% 的消费者把这一点列为首要考量。 |
| 无盐款 | 核对具体产品名称，并查看包装上的配料表和过敏原信息。 | 我更喜欢日常食用无盐花生，但不会因此认定它的能量更低。约 21% 的消费者优先考虑这一配方特点。 |
| 按需购买和储存 | 根据携带花生的频率选择包装重量，并遵循包装上的储存建议。 | 我想选择适合自己食用习惯的份量，避免开封后存放太久。约 14% 的消费者把储存和使用情况作为首要考量。 |
购买时容易忽略的问题
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误以为无盐或烘烤就代表热量更低
含盐量和加工方式与能量值是不同的产品特点。对于 235 g 的具体款 Duyvis 花生，Flink 标注的能量为每 100 g 含 614 kcal。
请对比想购买的具体款式每 100 g 的能量值，并称量自己的食用份量。
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把整袋花生当作一份早餐的食用量
一袋花生通常不止一份。包装重量并不代表你一次早餐会吃下多少。
提前确定要带多少克，并根据具体款式的营养成分表计算这份花生的能量。
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认为同一品牌的所有产品都一样
同一品牌可能同时销售无盐、加盐和调味花生。仅凭产品名称，无法了解每种包装中的具体成分。
请核对包装上的具体产品名称、配料表和过敏原信息。荷兰食品与消费品安全局介绍了过敏原信息的重要性。
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没有考虑食用频率就购买大包装
袋装花生的份量不一定适合你携带花生的频率。
选择适合自己食用习惯的包装，并遵循开封后的储存建议。
荷兰营养中心建议，开封后的无盐花生可在厨房橱柜中保存 6 个月；之后品质可能会下降。
可供比较的相关品牌
Duyvis
Duyvis 除了加盐和调味款，也有单独的无盐产品系列。
- 对于 235 g 的无盐款，Flink 标注的能量为每 100 g 含 614 kcal。
- 标注“无盐”并不能证明能量值更低；请查看具体包装。
Albert Heijn
Albert Heijn 将无盐花生作为单独的自有品牌款式销售。
- 该产品信息提供了一个明确的款式，方便比较。
- 请查看包装上的最新产品信息；产品名称本身并不能说明能量值。
Jumbo
Jumbo 销售 250 g 包装的无盐花生。
- 包装重量有助于规划分装成多份食用。
- 整袋并非建议食用份量，单凭包装重量也无法判断是否有热量优势。
Lidl
Lidl 的产品系列中有无盐花生。
- 如果你正在寻找无盐款，这一产品值得关注。
- 请查看实际选购包装上的重量和营养成分。
ALDI
ALDI 销售 250 g 袋装烘烤无盐 Trader Joe’s 花生；Trader Joe’s 是产品名称。
- 产品信息注明了加工方式、款式和包装规格。
- Nutri-Score 不能用来计算你称量的实际食用份量所含的能量。
PLUS
PLUS 销售 300 g 立袋装无盐烘焙花生，并提供营养成分表。
- 可以根据营养信息计算称量后的食用份量。
- 标注的营养成分属于产品信息，并不能证明该款花生属于低热量食品。
Joybuy 花生产品
Joybuy 精选的花生产品适合在家称量分装，包括无盐、烘烤和调味款。请查看每款包装上的产品类型和营养信息。
图片暂不可用
g'woon 无盐花生，250 g
适合想选购无盐款、并打算在家分装的人。
产品信息显示配料包括花生和葵花籽油，并注明可能含有腰果痕迹。
图片暂不可用
Verse Extra Large 烘烤花生，210 g
烘烤款，适合提前称量好花生，方便外出时食用。
产品名称注明包装规格为 210 g。计算食用份量前，请查看这款产品的营养成分表。
图片暂不可用
G'woon 带壳花生，500 g
适合在家分装，并提前剥好后带出门食用。
花生带壳，食用前需要剥壳。产品信息注明可能含有其他坚果痕迹。
图片暂不可用
Duyvis 烘烤花生，225 g
调味款，适合想自行控制食用量的人。
这款产品含盐和调味料，因此并非无盐款。产品信息注明可能含有坚果痕迹。
图片暂不可用
G'woon 干烘烤花生，200 g
调味款，适合喜欢咸香口味、并想自行称量的人。
产品信息注明含盐；这不是无盐款。
常见问题
无盐花生是低热量食品吗？
无盐并不意味着低热量。荷兰营养中心指出，25 g 无盐花生含 157 kcal；实际摄入的能量还取决于食用份量的重量。请查看具体包装上的营养成分表。
如何计算一份花生的能量？
用包装上每 100 g 的 kcal 数值乘以你的食用份量克数，再将结果除以 100。营养成分表提供的是平均值，并非对每一把花生单独测量的结果。
可以把一整袋花生当早餐吃吗？
不要把整袋花生当作一份早餐的食用量。荷兰营养中心建议早餐可包括全谷物早餐麦片、酸奶或添加营养成分的乳制品替代品，以及水果；适量称取的花生也可以搭配其中。还要考虑整份早餐的能量。
对花生或坚果过敏，需要检查什么？
如果已知自己对花生过敏，就不应选择花生。若有其他相关过敏，请查看包装上的完整过敏原信息，并遵循个人医疗建议。无盐或烘烤并不代表产品经过了过敏原认证；PLUS 在所查款式的信息中注明含有花生，也可能含有多种坚果。
开封后的无盐花生该如何保存？
请遵循包装上的储存建议。荷兰营养中心建议，开封后的无盐花生可在厨房橱柜中保存 6 个月；之后品质可能会下降。这只是一般建议，并不能保证适用于每种包装或储存环境。