注重份量的早餐加餐爱好者
想在早间休息时吃花生，同时留意能量摄入？先称量实际食用份量并计算，不要想当然地认为某种花生热量较低。
本指南适合哪些人？
不想摄入额外添加盐分的零食爱好者
如果你更看重无盐配方，请查看配料表和盐含量。同时，也要留意食用份量。
注重风味、理性选择的零食爱好者
想选咸香烘烤口味或甜咸口味？请仔细查看具体配料，不要把加工方式或风味描述误认为低能量的证明。
选购时要注意什么？
| 关注要点 | 要查看什么？ | 哪些人更需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份能量 | 称量食用份量，并根据包装上每 100 g 的数值计算能量。 | 如果我想控制早餐加餐的能量摄入，就需要知道自己实际吃了多少。约 36% 的消费者将控制热量作为首要考虑因素。 |
| 无额外添加盐分 | 查看配料表和总盐含量；油的含量也要单独确认。 | 我主要想找一款配料简单、不额外添加盐的花生零食，同时也会称量食用份量。约 29% 的消费者最看重无盐配方。 |
| 风味和加工方式 | 除了加工方式，也要查看配料、糖、盐和过敏原信息。 | 如果我选择咸味或甜咸口味，就想知道这款产品除了花生还添加了什么。约 21% 的消费者最看重风味和加工方式。 |
| 包装和保存 | 查看净含量和份量信息，并按照包装上的说明保存。 | 我想把一包花生分几次用于早间加餐，并妥善保存剩余部分。约 14% 的消费者最看重方便储存和分次食用。 |
常见选购误区
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把小份量误认为低热量产品
称量食用同一种花生时，份量越小，摄入的能量就越少，但这并不代表产品本身属于低热量食品。荷兰营养中心列出的无盐花生数据为：25 g 含 157 kcal。
称量实际食用量，并根据包装上每 100 g 的数值计算 kcal。欧盟委员会规定，固体食品要声称“低能量”，每 100 g 的能量最多为 40 kcal。
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把烘烤等同于无脂或无盐
Duyvis 将 Original 款描述为烘烤制成，未额外添加油或脂肪。但这并不意味着花生不含天然脂肪，也不代表该款产品是无盐的。
请查看实际购买的包装上的配料表和营养成分，不要只根据加工方式名称判断。
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把整袋花生当作一份早餐加餐
AH 的 500 g 包装标注了 20 份，每份 25 g。因此，包装净含量并不等于一次加餐的食用份量。
提前称出想吃的份量，并按照包装说明封好袋口。
参考品牌
Duyvis
本指南中值得参考的产品包括无盐、烘烤和蜂蜜口味花生。
- Duyvis 标注其 235 g 无盐款每 100 g 含 614 kcal。
- 查询到的不同资料中，制造商提供的 Oven Baked Original 营养数据并不一致。因此，选购时请以实际包装上的标签为准。
Albert Heijn
500 g 无盐自有品牌款适合想自行分成多份食用的人。
- Albert Heijn 标注该包装每份为 25 g，共 20 份。
- 大包装不能代替称量；这里列出的数值仅适用于这一款产品。
Jumbo
250 g 无盐款可作为参考，方便你对照自己称量的早餐份量。
- Jumbo 标注这款产品每 100 g 含 602 kcal。
- 每份营养数据按 30 g 计算；比较份量时，请换算成相同重量。
Lidl
Lidl 荷兰官网的商品系列中有无盐花生。
- 如果你想找不额外添加盐分的基础款，无盐花生值得考虑。
- “无盐”标注并不能说明所选包装的能量含量；请查看营养标签。
ALDI
ALDI 荷兰官网列有 Trader Joe’s 品牌的 250 g 烘烤无盐花生。
- 商品名称清楚标明了这款产品是烘烤无盐花生。
- Nutri-Score A 不代表低热量；请根据包装上的营养信息判断能量含量。
PLUS
300 g 立袋装无盐款是基础选择，适合自行分成多份食用。
- PLUS 标注这款包装每 100 g 含 623 kcal。
- 这些营养数据仅适用于这款立袋装产品，不一定适用于 PLUS 的其他包装。
Joybuy 花生商品
以下商品包括烘烤和调味花生；如果想控制能量摄入，请查看营养信息并称量食用份量。
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Verse Extra Large 烘烤花生，210 g
适合想吃烘烤花生、并自行称量食用份量的人。
Joybuy 商品信息标注配料为 100% 花生，每 100 g 含 626 kcal。
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Duyvis 烘烤花生，225 g
适合想吃咸香烘烤花生零食、并自行控制食用份量的人。
Joybuy 商品信息标注含 97% 花生，每 100 g 含 606 kcal 和 1.4 g 盐。
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Lao Jie Kou Yashi Xiang 烘烤茶香花生，500 g
适合喜欢茶香花生的人；请自行称量食用份量。
Joybuy 商品信息标注每 100 g 含 544 kcal 和 1.37 g 盐。
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Lao Jie Kou 蒜香花生，250 g
适合喜欢蒜香风味、并想自行控制食用份量的人。
Joybuy 商品信息标注每 100 g 含 540.2 kcal 和 2.55 g 盐。
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Duyvis 蜂蜜轻盐烤花生
甜咸口味可供选择；挑选时请综合考虑风味、配料和食用份量。
Joybuy 商品信息标注含 69% 花生，每 100 g 含 561 kcal 和 25 g 糖。配料信息标注含小麦及含麸质谷物。
常见问题
如何计算早餐加餐的热量？
用包装上每 100 g 的 kcal 数值乘以称好的克数，再除以 100。例如，Jumbo 无盐花生每 100 g 含 602 kcal，那么 25 g 的热量就是 602 × 25 ÷ 100 = 150.5 kcal；标签还列出了另一种份量：30 g。
每个人都必须把 25 g 作为最高食用量吗？
不是。这里的 25 g 是为了统一计算而采用的参考重量，并非法律规定的上限，也不是针对个人的营养建议。荷兰营养中心在热量查询工具中将 25 g 作为一把花生的参考量，Albert Heijn 也将这一重量标为相关包装的每份份量。
产品满足什么条件才能标注“低能量”？
根据欧盟委员会的规定，固体食品要声称“低能量”，每 100 g 的能量最多为 40 kcal。对于每 100 g 能量较高的产品，即使一次只吃少量，也不能因此称为低热量产品。
选购调味花生时要查看哪些过敏原？
请查看实际购买款式包装上的配料表和过敏原信息。文中提到的 Duyvis Honey 款标注含花生和小麦，包括含麸质谷物；不同产品的配料和警示信息可能有所不同。
整颗花生适合给幼儿当零食吗？
Albert Heijn 和 Jumbo 的产品警示指出，幼儿可能会被花生呛到。因此，不要把整颗花生作为幼儿的零食。
特定 AH 包装适用哪条召回警示？
2026 年 5 月 20 日，Albert Heijn 发布召回通知：AH Extra Large 盐味花生杯装，保质期为 04-11-2026 的产品可能含有金属碎片。警示仅适用于上述包装和日期，并非所有 AH 花生产品；请勿食用召回产品。