这份选购指南适合谁？

提前规划食用量的人

你想提前决定外出时吃多少花生，并把食用量记在饮食日记里。对你来说，称好的份量比原包装大小更重要。荷兰营养中心介绍过通过饮食日记记录吃了什么、吃了多少。

即拿即走的人

你想不做准备，直接把一袋未开封的花生放进包里，同时也会留意包装里的量是否符合自己的零食计划。Sligro 标注，所查询的 Duyvis 60 g 小袋装含 2 份。

日常选择无盐零食的人

你想在日常零食时间吃不额外添加盐的花生，也愿意把大包装分成小份。荷兰营养中心将无盐坚果列入“五大类膳食盘”的推荐食物，但这并不代表某种产品能够帮助减重。

选购时要关注什么？

关注事项 需要检查什么？ 哪些人需要关注？
实际食用量 查看每袋重量和标注的份数，并比较每 100 g 的能量。 如果我想提前规划零食时间，就需要知道一袋有多少、自己实际会吃多少；约 42% 的消费者把控制食用量放在首位。
无需准备，方便携带 查看每个独立小袋的重量，不要只看组合装的总重量。同时确认每袋含有多少份。 如果我不想在外出时称量或重新分装，密封小袋对我来说就很重要；约 33% 的消费者最看重拿了就走的便利性。
无盐配方 查看配料表并比较每 100 g 的盐含量，也要考虑自己的实际食用量。 如果我想在日常零食时间吃不额外添加盐的花生，会先看配料；约 25% 的消费者优先选择无盐花生。

常见误区

  • 误以为一小袋就是一份零食

    Sligro 标注，所查询的 Duyvis 60 g 小袋装含 2 份。因此，包装总量和标注的单份食用量并不是一回事。

    查看每个独立小袋的重量，并提前决定自己想吃多少。不要默认整袋包装的营养成分等同于一份的营养成分。

  • 把无盐等同于份量少或有助于减重

    “无盐”指的是配方，不代表你实际吃多少，也不意味着会影响体重。荷兰营养中心将无盐坚果列入“五大类膳食盘”的推荐食物，但这不是针对某种产品的减重承诺。

    查看配料和营养成分，也要留意自己的实际食用量。

相关品牌参考

Duyvis

品牌方提供 60 g 咸味包装，以及 235 g 无盐大包装。

  • 不同规格可以直观体现即拿即走和自行称量的区别。Sligro 标注，所查询的 60 g 小袋装含 2 份。
  • 小袋装不一定就是一份。品牌方将其描述为“健康的加餐”，并不能证明产品有助于减重。

Albert Heijn

Albert Heijn 提供 300 g 装 AH 无盐花生大包装。

  • 如果你想自己称量分装，可以把包装规格作为参考。
  • 整袋并不等于一份零食；请查看所选产品规格的商品信息。

Jumbo

Jumbo 提供 250 g 装无盐花生大包装。

  • 商品页面列出了每 100 g 和每 30 g 的营养成分，方便按相同重量进行比较。
  • 这是大包装；如果想吃少一些，需要自行称量。

Lidl

Lidl 荷兰官网提供 285 g 装无盐花生。

  • 商品页面标明了产品规格和包装重量。
  • 页面注明“仅限门店购买”；请查看你想购买的具体规格的商品信息。

ALDI

ALDI 商品信息显示，Trader Joe’s 品牌提供 250 g 烘烤无盐花生。

  • 该产品为大包装，可以自行分装。
  • Trader Joe’s 是产品品牌，ALDI 是零售商名称。请查看包装上的具体产品信息。

PLUS

PLUS 商品页面提供 250 g 袋装无盐花生。

  • 页面列出了配料和每 100 g 的营养成分。
  • PLUS 建议将花生存放在干燥、避光的地方。页面还提醒，幼儿可能会被花生呛到。

Joybuy 花生大包装精选

以下 Joybuy 花生产品均为可自行分装的包装。购买时请留意产品规格，以及是否需要额外处理，例如剥壳。

g'woon 无盐花生，250 g

g'woon 无盐花生，250 g

这款 250 g 大包装适合在家自行称取少量食用。

规格：无盐。包装：250 g。

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Verse 特大号烘烤花生，210 g

Verse 特大号烘烤花生，210 g

这款 210 g 包装可以按计划分成几份，留待不同的零食时间食用。

产品名称标明为烘烤花生。包装：210 g。

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g'woon 带壳花生，500 g

g'woon 带壳花生，500 g

如果你想自行控制食用量，可以将剥壳这一步也考虑在内。

包装：500 g。花生带壳，食用前需要先剥壳。

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常见问题

每个人都必须把 25 g 作为食用上限吗？

不是。荷兰营养中心在营养成分表中以 25 g 作为一把坚果的参考量；这里也仅将其作为比较基准，并非法律规定的限量或个人食用上限。比较产品时应使用相同重量，并结合自己的实际食用量。

自己分装的花生外出时该怎么保存？

将花生放入密封容器，置于干燥、尽量阴凉的地方。荷兰营养中心建议将坚果密封并保持干燥；PLUS 对相关花生产品的建议则是干燥、避光保存。也请遵循你所购包装上的说明和保质期信息。

购买花生时应检查哪些过敏原信息？

查看包装上的配料表和相关警示：花生属于过敏原。荷兰食品与消费品安全局指出，法规要求标示 14 种过敏原，并须在配料表中注明。自 2026 年 1 月 1 日起，荷兰针对意外含有过敏原的警示实行新规。如果你对花生过敏，请勿依据这份选购指南来挑选花生产品。

整颗花生就一定适合幼儿当零食吗？

不一定，不要想当然。Sligro 和 PLUS 都提醒，幼儿可能会被花生呛到。本指南中的份量计算并不代表对儿童食用安全性的评估。

保质期为 04-11-2026 的 AH 特大号咸味花生该怎么处理？

不要食用这款特定包装。Albert Heijn 已召回保质期为该日期的盒装产品，并要求消费者不要食用。此警示仅适用于该规格和保质期的产品，并非针对所有花生或 Albert Heijn 的全部产品。