哪些人适合参考这些选择？

有体重管理目标的运动者

你想在饮食中加入花生，并权衡其蛋白质含量与能量摄入及整体饮食结构。荷兰营养中心指出，大多数运动者只要饮食健康、丰富多样，就不需要专门补充蛋白质奶昔或蛋白棒。

想规划零食份量的人

你想选无盐花生零食，也想了解自己实际吃了多少。称量份量能让蛋白质和能量的摄入量一目了然；无盐不代表低热量。

经常在家食用的消费者

你在比较不同包装和款式，希望结合自己的食用量和储存建议来选择。仅凭这些信息，无法判断哪个品牌的蛋白质含量更高。

挑选时要注意什么？

注意事项 需要留意什么？ 哪些人需要关注？
蛋白质与能量 按相同重量比较蛋白质和千卡数，再换算成自己的食用份量。 如果运动和恢复也是考量因素，我想知道称重后的份量能提供多少蛋白质，同时不忽视能量摄入。约 34% 的消费者最关注蛋白质在能量规划中的作用。
份量与热量 称量自己的份量，并查看每 100 克及每份的营养成分。 我想有意识地将一份花生纳入饮食，而不是不知不觉吃得比计划更多。约 33% 的消费者最关注份量大小和能量。
盐、裹衣与配料 查看具体款式的配料、花生占比、添加盐以及过敏原信息。 如果我想选无盐款，或想避免裹衣中的某些配料，就会逐一查看产品包装。约 20% 的消费者最看重产品配料组成。
包装与储存 选择适合自己食用量的包装，并遵循包装上的储存建议。 经常在家食用时，我想选择适合自己食用量、也方便储存的包装。约 13% 的消费者最关注日常使用和储存是否方便。

常见选购误区

  • 只看每 100 克的蛋白质含量

    根据荷兰营养中心的数据，普通一把 25 克无盐花生含有 6.3 克蛋白质和 157 千卡。如果有体重管理目标，总能量平衡仍然很重要。

    先按相同重量比较营养数据，再换算成自己实际打算吃的份量。

  • 误以为无盐就是低热量

    没有额外添加盐，并不意味着花生的能量含量会降低。

    如果符合自己的口味偏好，可以选择无盐款；同时也要留意热量和食用份量的重量。

  • 把裹衣花生当成普通花生

    裹衣款的成分与普通花生不同。Duyvis Provençale 风味佐酒花生的产品信息显示，其花生含量为 50%，裹衣中还含有小麦等成分。

    比较不同款式时，请查看花生占比、营养成分、盐含量和过敏原信息。

品牌与零售商对比

Duyvis

Duyvis 提供无盐花生和混合佐酒零食；比较时应将它们视为不同类型的产品。

  • Duyvis 确认其产品线中有无盐花生。Flink 列出的 Duyvis 235 克无盐花生，每 100 克含 27 克蛋白质、614 千卡，盐含量低于 0.01 克。
  • 这些营养数据不一定适用于 Duyvis 的其他款式。Provençale 风味佐酒花生的成分组成就有所不同。

Albert Heijn

Albert Heijn 提供 AH 无盐花生，适合想在日常采购时顺便购买这款零食的人。

  • Albert Heijn 的产品页面确认该产品为无盐款。
  • Albert Heijn 提醒，配料和营养成分可能会发生变化。请查看包装；仅凭产品名称无法判断蛋白质含量。

Jumbo

Jumbo 列出了多款花生，包括 350 克包装的无盐大颗粒花生。

  • Jumbo 的产品页面确认了该款式及包装规格。
  • “大颗粒”和袋装重量都不能说明其蛋白质更有优势。请查看营养成分，并单独规划食用份量。

Lidl

Lidl 既有无盐花生，也有裹着香料面衣的 Alesto 零食。

  • 产品信息表明，这些属于不同类型的零食。
  • 裹衣花生的营养组成与普通无盐花生不同。请查看具体款式的配料和过敏原信息。

Aldi

荷兰 ALDI 产品页面列出了 Trader Joe’s 250 克烘烤无盐花生。

  • 产品页面确认了加工方式、款式和包装规格。
  • 烘烤方式和标注的 Nutri-Score 都不能证明该款花生每千卡所含的蛋白质高于其他花生。

PLUS

PLUS 列出了 300 克立袋装的无盐烘烤花生。

  • PLUS 产品页面标注，每 100 克含 25 克蛋白质、623 千卡，盐含量为 0 克。配料为 96% 花生和葵花籽油。
  • 这些数据仅适用于所述立袋装产品，不一定适用于 PLUS 的其他包装或款式。

Joybuy 花生

以下产品包括无盐花生、带壳花生和烘烤花生，也包含添加盐或香料的产品。

g’woon 无盐花生，250 克

g’woon 无盐花生，250 克

无盐款，方便称量并规划食用份量。

配料表标注含 99% 花生和葵花籽油。请参考产品信息中每 100 克的营养成分，换算自己的食用份量。

Joybuy
g’woon 带壳花生，500 克

g’woon 带壳花生，500 克

带壳零食款；规划自己的食用份量时，请考虑实际吃下的量。

产品信息标注为带壳花生，并列出了每 100 克的营养成分。请根据该款产品的数据计算自己的食用份量。

Joybuy
Verse Extra Large 烘烤花生，210 克

Verse Extra Large 烘烤花生，210 克

烘烤无盐款，适合想选择不添加盐的花生零食的人。

产品信息标注配料为 100% 花生。请查看每 100 克的营养成分，规划自己的食用份量。

Joybuy
Duyvis 烘烤花生，225 克

Duyvis 烘烤花生，225 克

烘烤款，适合想吃咸香零食、并希望将每份营养成分纳入选择考量的人。

产品信息标注含盐和咸味调料，因此并非无盐款。请查看该款产品的营养成分。

Joybuy
g’woon 干烘花生，200 克

g’woon 干烘花生，200 克

烘烤零食款；规划食用份量时，请查看营养成分。

产品信息标注含盐和香料，因此并非无盐款。包装为可重复封口设计。

Joybuy

常见问题

如何计算自己所吃份量的营养成分？

将每 100 克的营养数据乘以你的食用份量重量，再除以 100 即可。例如，根据产品数据，食用 25 克 PLUS 300 克无盐立袋装花生，可摄入 6.25 克蛋白质和 155.75 千卡。

花生本身能帮助运动后恢复吗？

不能，应将花生视为整体饮食的一部分。根据荷兰营养中心的数据，普通一把 25 克无盐花生含有 6.3 克蛋白质；荷兰营养中心还指出，大多数运动者只要饮食健康、丰富多样，就不需要专门补充蛋白质奶昔或蛋白棒。

开封后的无盐花生该如何保存？

请遵循包装上的说明。荷兰营养中心的储存指南建议，开封后的无盐花生可在厨房橱柜中保存 6 个月、在冰箱中保存 9 个月、在冷冻室中保存 1 年。对于上述立袋装产品，PLUS 建议置于阴凉干燥处保存。

有食物过敏时需要检查什么？

请查看具体包装上的过敏原信息。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）说明了过敏原标注要求；花生可能引发过敏反应，裹衣还可能含有其他过敏原。例如，所调查的 Provençale 风味佐酒花生也标注含有小麦。

如果包装有变化，还能继续相信网上的产品描述吗？

请以最新包装信息为准。Albert Heijn 提醒，配料、营养成分和过敏原信息可能会发生变化；如有疑问，请联系客服。