哪些人适合阅读？

关注热量的花生爱好者

你想继续吃花生，但希望有意识地控制食用量。荷兰营养中心指出，一小把 25 g 的无盐花生含 157 kcal；称量花生有助于计算实际摄入的能量。

运动前不久进食的人

你想在运动前吃点东西，也会留意零食是否容易消化。荷兰营养中心建议，运动前不久不要吃太多，也尽量避免高脂肪、高蛋白质或高膳食纤维的食物。

想买无盐花生的人

你想避免摄入额外添加的盐，但不应因此认为无盐花生的能量更低。请对照具体产品的配料表和盐含量。

挑选时要注意什么？

荷兰营养中心指出，一小把 25 g 的无盐花生含 157 kcal。你实际食用份量的能量，还取决于称出的克数。

注意事项 需要关注什么 哪些人尤其需要注意？
每份能量 对比每 100 g 的 kcal 含量，并称量食用份量；计算每份 kcal：每 100 g 的 kcal × 克数 ÷ 100。 如果我想控制零食的能量摄入，会称量实际食用量，而不是只看产品名称。约 34% 的消费者最关注所吃份量的能量。
食用时间和胃部舒适度 考虑距离训练的时间、食用份量，以及你对这种零食的个人反应。 如果我在训练前不久进食，会留意食用份量和时间是否让胃舒服。约 33% 的消费者最关注胃部舒适度和进食时间。
添加盐 查看配料表和每 100 g 的盐含量，并区分添加的盐与食物天然含有的钠。 如果我想避免添加盐，会同时查看产品类型和配料表。约 20% 的消费者最关注避免摄入添加盐。
分装和保存 查看净含量、标示的食用份量，以及开封后的保存建议。 如果我想妥善保存剩余花生并方便分量食用，会留意包装和保存建议。约 13% 的消费者最关注分装和保存是否方便。

常见误区

  • 把少吃一些误认为产品本身能量低

    同一款产品，少吃一些比多吃一些摄入的能量更低，但每 100 g 的能量值不会因此改变。

    称量实际食用量，并按相同重量对比不同产品。欧盟委员会规定，固体食品要标示“低能量”，每 100 g 最多只能含 40 kcal。

  • 把整袋花生当成一份零食

    AH 的 300 g 无盐花生包装标示有 12 份，每份 25 g。吃完整袋的份量，和吃一份标示份量完全不同。

    提前称好想吃的量，并按照包装上的建议保存剩余花生。

  • 把营养声称当成适合运动前食用的证明

    包装上的营养声称并不能直接说明，高脂零食是否适合在你的训练时间食用。

    请将食用时间、份量和个人耐受情况分别考虑，不要只看包装上的声称。

相关品牌参考

Duyvis

提供无盐、加盐和咸香烘烤花生；不同口味的营养成分有所差异。

  • Duyvis 标示其无盐款每 100 g 含 614 kcal。对于 225 g 的 Oven roasted original，Albert Heijn 标示每 100 g 含 606 kcal 和 1.4 g 盐。
  • 烘烤工艺并不会让 Oven roasted 款变成低能量产品；也请查看配料表和盐含量。

Albert Heijn

可自行称量的自有品牌选择；这里介绍的产品信息针对 300 g 无盐花生。

  • Albert Heijn 标示，这款花生每 100 g 含 620 kcal，配料中有 96% 花生和葵花籽油。标示的食用份量为 25 g。
  • 这些信息仅适用于上述产品，并不代表所有 AH 花生。请按照包装上的建议保存。

Jumbo

这里介绍的自有品牌产品为无盐花生，规格为 250 g 一袋。

  • Jumbo 标示，每 100 g 含 602 kcal、26.4 g 蛋白质和 0.01 g 盐。根据产品信息，标示的 30 g 每份含 181 kcal。
  • 这些营养数据仅适用于这款产品；标签上标示的份量不一定与你实际选择的食用量相同。

Lidl

超市无盐花生之选；产品信息显示包装规格为 285 g。

  • Lidl 的产品信息确认这款花生为无盐款，并标明净含量为 285 g。
  • 产品信息显示，这款产品仅在门店有售。请查看包装上的营养信息。

ALDI

荷兰商品目录中列有 Trader Joe’s 250 g 烘烤无盐花生。

  • ALDI 产品页面标明，这款产品为烘烤无盐花生，Nutri-Score 评级为 A。
  • Nutri-Score A 并不能证明这款产品能量低，也不代表它适合在所有训练前食用。请查看具体包装上的营养信息。

PLUS

这里介绍的自有品牌产品为无盐花生，规格为 250 g 一袋。

  • PLUS 标示，每 100 g 含 625 kcal、27 g 蛋白质和 0.02 g 盐；配料表注明含 99% 花生和葵花籽油。
  • 产品信息提示可能含有腰果。若有过敏，请务必查看具体包装上的配料表和过敏原标示。

Joybuy 上的花生及不同口味

这些 Joybuy 花生产品包括无盐、烘烤和调味款，也有带壳花生。请分别对照每款产品的营养信息、配料和食用份量；不同款式的产品名称和可查信息可能有所不同。

g'woon 无盐花生，250 g

g'woon 无盐花生，250 g

适合想吃不额外加盐花生的人：产品信息标明，配料含 99% 花生和葵花籽油，每 100 g 含 0.02 g 盐。开封后请密封保存；产品可能含有腰果。

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Verse 特大烘烤花生，210 g

Verse 特大烘烤花生，210 g

适合想吃烘烤花生的人；产品信息显示，每 100 g 含 626 kcal 和 50 g 脂肪。如果你关注能量摄入，请留意食用份量。产品描述标明，配料为 100% 花生，每 100 g 含 0.02 g 盐。

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Dahaoda 核桃味花生，258 g

Dahaoda 核桃味花生，258 g

适合喜欢调味花生的人：产品信息列出的配料包括核桃香精、糖和盐。营养信息显示，每 100 g 含 2420 kJ 和 46.2 g 脂肪；产品含花生和大豆。

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老街口鸭屎香烘烤带壳花生，500 g

老街口鸭屎香茶香烘烤花生，500 g

这款烘烤花生适合喜欢茶香风味的人；产品信息列有乌龙茶，并注明为带壳花生。营养信息显示，每 100 g 含 544 kcal、35.6 g 脂肪和 1.37 g 盐。

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g’woon 带壳花生，500 g

g'woon 带壳花生，500 g

适合想把带壳花生当零食的人：产品信息显示，每 100 g 含 2515 kJ、49 g 脂肪和 0.12 g 盐。请将包装存放在阴凉干燥处，开封后密封保存。

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常见问题

如何计算自己所吃花生的能量？

将每 100 g 的 kcal 数值乘以称出的克数，再除以 100。以 Jumbo 无盐花生为例，15 g 的能量为：602 × 15 ÷ 100 = 90.3 kcal。对比产品时，请统一按相同重量计算，而不要比较不同品牌标示的不同份量。

运动前的固定份量是 15 g 或 25 g 吗？

不是，这些只是计算示例，并非固定食用量。荷兰营养中心提供了运动前后饮食和饮水的一般建议，但没有因此规定统一的花生食用份量。请考虑训练时间和个人耐受情况。

产品满足什么条件才能标示“低能量”？

根据欧盟委员会的规定，固体食品要标示“低能量”，每 100 g 最多只能含 40 kcal（170 kJ）。本文调查的花生营养标签所示数值都远高于这一标准。份量少或标注“无盐”，并不会让产品本身变成低能量食品。

对花生或坚果过敏时要查看什么？

请查看具体包装上的配料表和过敏原标示。如果已确诊过敏，需要避免食用含花生的产品。部分产品信息还提示可能含有其他坚果或大豆。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）指出，过敏原必须在配料表中清楚标明。

哪些 AH 花生属于 2026 年 5 月的召回批次？

Albert Heijn 于 2026 年 5 月 20 日发布召回通知，召回保质期为 04-11-2026 的盒装 AH 特大加盐花生，原因是产品可能含有金属碎片。此次警示仅针对这一特定产品和日期，并不涉及所有 AH 花生。如果你买了这款产品，请检查包装并遵循 Albert Heijn 的说明。