关注份量的学习零食爱好者
你想在学习时吃花生，也想提前了解这份零食的能量。称出食用份量，再根据包装标签上的每 100 g kcal 含量计算。
哪些人适合关注这个选择问题？
喜欢比较营养标签的人
你想按相同重量比较不同产品。无盐或 Nutri-Score 评分较好，并不代表产品一定是低热量食品。
偏爱无盐零食的人
你想准备无盐零食，在不同的学习时段享用，并留意包装和储存说明。一袋花生通常包含多份，不等于一次吃完的一份零食。
学习时吃花生要注意什么？
先确定你打算吃多少，再按相同重量比较能量，并分别查看盐含量和包装信息。
| 关注点 | 查看内容 | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份的热量 | 查看每 100 g 的 kcal 含量，称出实际食用份量，并根据标签计算能量。 | 如果你想自行决定学习时吃多少花生，称出食用量有助于掌握份量。约 42% 的消费者会优先关注每份热量。 |
| 相同重量下的能量 | 按每 100 g 比较具体产品，也可以换算成相同的零食重量进行比较。 | 如果你根据能量选择不同产品，就不要直接比较厂商标注的不同重量份量。约 25% 的消费者会优先关注相同重量下的 kcal 含量。 |
| 无盐和盐含量 | 查看配料表，并分别核对盐含量和能量。 | 如果你学习时更喜欢吃无盐花生，可以在关注热量的同时考虑这一偏好。约 17% 的消费者会优先选择无盐产品。 |
| 适合分多次食用的包装 | 查看净含量、是否标注份量，以及储存说明。 | 如果你想在家备一些花生，留待不同学习时段食用，分装和密封保存会更方便。约 16% 的消费者会优先考虑包装是否方便。 |
挑选时常见的误区
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把整袋或厂商标注的份量当成自己的一份零食
不同产品标注的份量可能不一样：Albert Heijn 的无盐花生标注每份为 25 g，而 Jumbo 的另一款产品还列出了每 30 g 的营养成分。
称出自己打算吃的份量，并按相同重量标准比较产品。
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误以为无盐或营养描述较好就代表低热量
荷兰营养中心表示，无盐花生可以纳入“五类食物盘”，但仍需单独查看每 100 g 的能量。
查看 kcal 时，不要与盐含量和 Nutri-Score 混为一谈。份量变小，并不会让产品本身变成低热量食品。
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照搬相似包装上的营养成分
标签上的数值只适用于标注该信息的具体产品和包装；产品名称相似，并不代表配方相同。
购买前请核对你选购的具体袋装或包装上的最新标签，包括配料和过敏原信息。
品牌及产品参考
Duyvis
235 g 装无盐款是常见的花生零食；该品牌也有盐焗及其他加工方式的产品。
- Duyvis 标注无盐款的配料为花生和葵花籽油。Jumbo 标注该款每 100 g 含 614 kcal。
- “健康零食”是品牌宣传语，并不能证明产品属于低热量食品。
Albert Heijn
AH 无盐花生是自有品牌产品，包装规格为 250 g。
- Albert Heijn 标注每份为 25 g，每袋含 10 份；每 100 g 含 620 kcal，配料中有 96% 的花生和葵花籽油。
- 包装上标注的份量只是标签信息；实际吃多少由你自己决定。
Jumbo
Jumbo 250 g 无盐花生是自有品牌产品，可按每 100 g 的营养成分进行比较。
- Jumbo 标注配料含 99.5% 的花生和葵花籽油；每 100 g 含 602 kcal 和 0.01 g 盐。
- 厂商标注的份量为 30 g。这些信息不一定适用于 Jumbo 的其他包装或产品款式。
Lidl
荷兰产品信息介绍了一款 285 g 装无盐花生，并注明仅在线下门店销售。
- 产品页面列出了该产品款式和包装净含量。
- “无盐”本身无法说明产品含有多少能量。请核对具体包装上的营养信息。
Aldi
Aldi 标注 TRADER JOE'S 烘烤无盐花生，包装规格为 250 g。
- 产品信息注明该款为烘烤无盐花生。
- 标示的 Nutri-Score A 并不代表能量数值。“烘烤”也不能证明制作过程中没有使用油。
PLUS
PLUS 250 g 装无盐花生是自有品牌产品，一袋可分多次食用。
- PLUS 标注这袋花生含 99% 的花生和葵花籽油；每 100 g 含 625 kcal 和 0.02 g 盐，并建议将花生存放在干燥、避光处。
- 这些信息仅适用于 250 g 装产品，不一定适用于 PLUS 的其他包装。
适合这类零食选择的 Joybuy 商品
以下商品包括带壳花生、无盐花生，以及调味或盐焗款。请按每 100 g 比较具体产品的营养成分，并称出实际食用份量。
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G'woon 带壳花生 - 500 g
如果你想自行决定每次吃多少，带壳花生是一个选择。
包装净含量为 500 g。产品信息标注每 100 g 含 2515 kJ 和 0.12 g 盐；这款产品的营养成分计算基准请以包装标签为准。
含花生；产品信息还提示可能含有微量坚果。
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Verse 特大号烘烤花生 - 210 g
这款无盐烘烤花生适合想按相同重量比较花生能量的人。
产品信息标注每 100 g 含 626 kcal，配料为 100% 花生。
含花生。
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G'woon 无盐花生 - 250 g
如果你选购时也会关注配料，这款无盐花生值得考虑。
产品信息标注配料含 99% 的花生和葵花籽油；每 100 g 含 2690 kJ。
含花生；产品信息提示可能含有微量腰果。
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Duyvis 烘烤花生 - 225 g
如果你想选即食零食，并单独考虑盐含量，这款调味花生是一个选择。
产品信息标注每 100 g 含 606 kcal，配料含 93% 的花生、香料和盐；盐含量为每 100 g 1.4 g。
含花生；产品信息提示可能含有微量其他坚果。
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G'woon Dry Roasted 花生 - 200 g
如果你想按相同重量比较营养成分和盐含量，这款调味花生是一个选择。
产品信息标注每 100 g 含 590 kcal，配料含 93% 的花生、香料和盐；盐含量为每 100 g 1.5 g。
含花生；产品信息提示可能含有微量坚果。
常见问题
如何计算自己吃的这份零食含有多少热量？
将标签上每 100 g 的 kcal 含量乘以你这份零食的克数，再除以 100。AH 无盐花生标注每 100 g 含 620 kcal；称出 15 g 花生，约含 93 kcal。这只是计算示例，不是个人营养建议。
小包装花生可以宣传为低热量食品吗？
不可以，不能只因为包装小就这样宣传。根据欧盟委员会的规定，固体食品要使用“低能量”声称，每 100 g 的能量不得超过 40 kcal（170 kJ）。缩小份量并不会改变产品本身的计量基准。
考试期间，开封后的花生该如何保存？
请遵循包装上的说明。Albert Heijn 建议将其无盐花生存放在阴凉、避光、干燥处，并在取用后封好包装。荷兰营养中心也建议将坚果密封并保持干燥。
查看花生包装上的过敏原信息时要注意什么？
请核对具体包装上的配料表和警示信息。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）指出，必须让强制标示的过敏原清楚地区别于其他配料；花生本身就是花生制品的配料。产品是否可能含有其他坚果，需以具体产品款式为准。
如果买到被召回批次的 AH 特大号盐焗花生，该怎么办？
不要食用该特定批次的产品。Albert Heijn 在 2026 年 5 月 20 日发布的警示中表示，保质期为 04-11-2026 的 AH 特大号盐焗花生杯装产品可能含有金属碎片。AH 表示，顾客可将相关包装退回并获得全额退款；此次警示不涉及 250 g 装无盐花生袋装产品。