关注热量的零食爱好者
无论是想带花生出门，还是打算在假期采购时买一些，都可以根据自己的热量计划控制食用分量。参考 Jumbo、PLUS 和 Albert Heijn 的产品信息，先比较具体产品每 100 g 的营养数据，再换算成自己称量的分量。
这份选购指南适合哪些人？
想买无盐花生的人
如果你想找不额外添加盐的花生，可以将配料和热量分开考量。荷兰营养中心在“五类食物指南”中推荐无盐坚果和花生，但这并不代表它们是低热量食品。
想在假期备些零食的人
如果你要为多次零食时间备货，可以选择方便在度假住处密封保存的包装。荷兰营养中心建议将坚果密封并存放在干燥处；也要查看具体包装上的保存说明。
选购时要关注什么？
先想清楚最影响你购买决定的需求；如果有多项需求都很重要，以下内容会以首要选购因素为准。
| 关注点 | 需要检查什么？ | 哪些人会特别关注？ |
|---|---|---|
| 每份热量 | 查看包装上每 100 g 的千卡数，再称量自己实际食用的分量。 | 如果我想知道自己吃的这份零食提供多少能量，就要看实际吃了多少。约 42% 的消费者将每份热量作为首要考虑因素。 |
| 盐和配料 | 查看配料表和含盐量；无盐不代表一定没有添加油。 | 想买无盐花生的人，通常希望将配料和热量分开评估。约 25% 的消费者最关注配料和盐含量。 |
| 携带与保存 | 确认开封后如何密封包装，并遵循标签上的保存建议。 | 如果我想把花生带去度假，供多次食用，就需要考虑在住处如何妥善保存。约 17% 的消费者优先考虑保存和携带方式。 |
| 包装规格 | 根据零食食用次数选择净含量；包装重量不等于建议食用分量。 | 如果要买给多人吃，或计划分多次食用，就需要选择适合实际需求的数量。约 16% 的消费者最关注包装规格。 |
常见选购误区
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把无盐和低热量混为一谈
四款无盐花生的营养标签显示，每 100 g 含 602–625 千卡。盐含量和热量是两个不同的考量因素。
请分别查看营养成分和含盐量。比较热量时，先统一按每 100 g 对比，再换算成自己的食用分量。
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直接比较不同分量的热量
一个标签可能标注每 30 g 的热量，另一个计算结果却是按 25 g 得出的。食用分量不同，会让比较变得困难。
先比较每 100 g 的数据，再把不同产品换算成相同的称量分量进行对比。
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把家庭装误当成一份零食
本次查看的产品净含量各不相同。包装大，并不代表每次零食该吃多少；开封后也要注意密封保存。
根据计划食用的次数选择合适的数量，并遵循包装上的保存建议。
品牌与产品参考
Duyvis
Duyvis 无盐花生是一款具体产品，包装规格为 235 g。
- PLUS 标注这款产品每 100 g 含 614 千卡，配料为花生和葵花籽油。
- 产品信息将其描述为均衡饮食中的一款零食；这并不能证明它是低热量产品，也不能说明它有助于减重。
Albert Heijn
本次查看的 AH 无盐花生有 300 g 和 500 g 两种包装。
- Albert Heijn 标注这两款产品每 100 g 均含 620 千卡。500 g 包装还注明，使用后应密封，并存放在阴凉、避光、干燥处。
- 以上信息仅适用于所提到的产品，不一定适用于 AH 的全部花生产品。
Jumbo
Jumbo 无盐花生是该品牌的自有品牌产品，包装规格为 250 g。
- Jumbo 标注这款产品每 100 g 含 602 千卡，配料为 99.5% 花生和葵花籽油。
- 该标签数据仅适用于这款具体产品，并非对 Jumbo 所有花生产品的营养评价。
Lidl
Lidl Nederland 有无盐花生的产品页面，此外还介绍了裹有香料面衣的 Alesto 花生。
- 产品介绍区分了无盐花生和裹面衣花生。
- 这属于不同类型的产品；Alesto 的产品介绍不能作为营养比较的依据。
ALDI
ALDI 将 250 g 的 Trader Joe’s 花生描述为烘烤无盐花生。
- 产品页面还标注了 Nutri-Score A。
- 仅凭这一评分无法证明花生是低热量食品；要判断热量，请比较每 100 g 的能量含量。
PLUS
PLUS 无盐花生是该品牌的自有品牌产品，包装规格为 250 g。
- PLUS 标注这款产品每 100 g 含 625 千卡，配料为 99% 花生和葵花籽油，含盐量为 0.02 g。
- 这些营养数据仅适用于这款具体产品；产品信息可能会有变动。
Joybuy 花生推荐
Joybuy 本次推荐的产品包括无盐花生、带壳花生和烘烤花生。请根据具体产品比较食用分量和营养信息。
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g'woon 无盐花生 250 g
适合想买一包无盐花生，并打算称量自己实际食用分量的人。
Joybuy 产品信息显示，配料为 99% 花生和葵花籽油。要了解热量，请查看这款产品标签上每 100 g 的数据。
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G'woon 带壳花生 500 g
适合想买大包装、分多次食用的人。
产品名称标明这款带壳花生净含量为 500 g。产品说明建议在阴凉、干燥处保存，并在开封后妥善密封包装。
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Verse 特大号烘烤花生 210 g
适合想买烘烤花生，并希望计算每份热量的人。
Joybuy 产品信息显示，这款产品由 100% 花生制成，每 100 g 含 626 千卡。按照欧盟对相关营养声称的标准，这款烘烤花生不属于低热量食品。
常见问题
这些花生可以称为低热量食品吗？
不可以，标签标注每 100 g 含 602–625 千卡的这四款产品都不符合这一标准。根据欧盟委员会的规定，固体食品要使用“低能量”声称，每 100 g 热量不得超过 40 千卡。少吃一些，并不会改变每 100 g 的营养数据。
怎样计算自己食用分量的热量？
用包装标签上每 100 g 的千卡数乘以称量出的克数，再除以 100。比较标签数据前，先统一换算成相同的食用分量。例如，Jumbo 也会标注每 30 g 的数据，而荷兰营养中心在一般营养计算中使用 25 g 一把花生作为参考分量。
假期期间，开封后的花生袋该如何保存？
遵循包装上的保存建议，并将袋口密封好。荷兰营养中心建议将坚果密封并存放在干燥处，同时也要注意选择较凉爽的地方。请查看具体产品的保存说明。
对花生过敏，购买时要注意什么？
花生属于过敏原。荷兰食品和消费品安全局说明，预包装产品必须在标签上标注过敏原信息。购买时也要查看包装上是否有其他过敏原的提示。
针对哪款 AH 包装发布了召回警告？
Albert Heijn 于 2026 年 5 月 20 日发布警告，提醒消费者注意一款盒装 AH 超大号咸花生，保质期为 04-11-2026。该产品可能含有金属碎片。请勿食用这款特定包装，并将其退回 Albert Heijn，以获得购买金额退款。该警告不适用于无盐花生，也不适用于保质期不同的同款咸花生。