同时进行训练的玩家
你希望花生零食能配合力量训练或耐力运动期间的饮食。比较每份的营养成分，并结合整体饮食习惯来考虑。荷兰营养中心指出，大多数运动者只要饮食均衡，就不需要专门的蛋白质奶昔或蛋白棒。
哪些人适合把花生当作游戏零食？
注重控制份量的零食爱好者
你想在游戏时吃点零食，也想了解摄入了多少能量和盐。查看所选产品的标签，并提前决定要吃多少。荷兰营养中心提供的一般参考数据为：一把 25 g 的无盐花生含有 157 kcal。
注重口味的零食爱好者
你主要根据咸香口味或香脆外衣来挑选。普通花生、盐焗花生和裹衣花生是不同产品，应分别比较其配料和营养成分。Duyvis 和 Lidl 会介绍各自的产品系列和口味，但这类介绍并非独立比较结果。
选购时要注意什么？
先了解自己实际食用份量的营养成分，再查看盐含量和配料，最后根据口味以及包装是否方便分装、保存来选择。
| 关注点 | 检查什么？ | 哪些人更需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份的蛋白质和能量 | 比较每 100 g 的蛋白质和能量含量，再换算成你实际食用的份量。 | 如果我关注蛋白质，也想知道这一份能提供多少能量。约 42% 的消费者会优先关注蛋白质和能量。 |
| 盐含量和配料 | 查看所选具体产品的配料表和营养成分表。 | 如果我想减少额外摄入的盐，就会比较包装上的配料和营养成分。约 33% 的消费者会优先关注盐含量和配料。 |
| 口味、份量和保存 | 选择喜欢的口味，并确认包装是否可以重新密封。 | 如果我在玩游戏时吃零食，就想选自己喜欢的口味，也希望剩下的零食能妥善保存。约 25% 的消费者会优先关注口味、分装和保存。 |
无盐花生不一定就是低热量食品。荷兰营养中心建议将坚果放在干燥处并密封保存。花生属于过敏原；如果你有过敏情况，请务必查看具体包装上的配料和过敏原信息。
常见选购误区
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只看蛋白质标注就判断营养价值
蛋白质、能量和盐含量是不同的营养数据。单看蛋白质标注，并不能了解你吃下的这一份含有多少能量或盐。
比较每 100 g 的营养成分，再换算成你计划食用的份量。
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把整包零食当作一份
一袋零食可能包含多份。因此，每 100 g 或每把的营养数据，并不代表整包产品的营养含量。
提前确定食用份量，并将标签上的数据换算成对应的数量。
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误以为裹衣花生蛋白质更多
裹衣花生属于另一种产品。制造商对风味或酥脆口感的描述，并不能证明其蛋白质含量更高。
根据口味偏好选择裹衣花生，并查看该具体产品的营养成分和过敏原信息。
品牌与商家参考
Duyvis
产品系列包括无盐、盐焗和裹衣花生，方便你根据产品类型和配料进行比较。
- 产品名称会区分普通花生和裹衣花生等不同产品。
- Duyvis 无盐花生 235 g 的营养成分不一定适用于 Borrelnootjes、Tijgernootjes 或其他包装。有关口味和酥脆口感的描述来自 Duyvis。
Albert Heijn
其自有品牌产品包括 AH 特大无盐花生，你可以根据颗粒大小和标签信息进行判断。
- Albert Heijn 将无盐花生作为单独产品列出。
- Albert Heijn 发布的安全警告仅涉及一盒保质期至 2026 年 11 月 4 日的 AH 特大盐焗花生。
Jumbo
产品种类包括普通无盐花生、大包装产品和特大规格产品。
- Jumbo 产品系列页面列出了 250 g 和 500 g 等不同包装规格。
- 包装重量或“特大规格”本身并不能说明蛋白质含量；请查看所选产品的标签。
Lidl
Lidl 列有无盐花生，以及 Alesto 香料裹衣零食。
- 产品类型让你可以在普通花生和裹衣零食之间选择。
- Alesto 是文中提到的零食系列；将 Cruspies 描述为格外酥脆是 Lidl 的产品介绍，并非独立比较结果。
ALDI
荷兰产品页面列出了 Trader Joe’s 250 g 烘烤无盐花生。
- 从产品名称可以辨认产品类型和包装规格。
- Trader Joe’s 是产品名称；请根据具体包装比较营养成分。
PLUS
PLUS 列有 250 g 袋装无盐花生。
- 产品页面标明了产品类型和包装重量。
- PLUS 提醒，产品信息和配料可能会有变动；请以当前包装上的营养成分和过敏原信息为准。
Joybuy 花生产品
以下产品包括无盐和盐焗花生、调味花生，以及 210 g 至 1 kg 的不同包装。请将标注的每 100 g 营养数据换算成自己的食用份量，并在选购前查看产品信息。
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g’woon 无盐花生，250 g
这款无盐花生适合你在品尝口味的同时，对照标签比较蛋白质和能量含量。
Joybuy 产品信息标注每 100 g 含 27 g 蛋白质、2690 kJ，并列出 99% 花生和葵花籽油作为配料。
产品信息注明含有花生，也可能含有腰果的微量成分。
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Duyvis 盐焗花生，370 g
这款盐焗花生适合想要对照蛋白质含量，进一步了解配料和盐含量的消费者。
Joybuy 产品信息标注每 100 g 含 26 g 蛋白质、613 kcal 和 0.73 g 盐；配料表列有花生、葵花籽油和盐。
产品信息提示，5 岁以下儿童食用时有窒息风险；产品含有花生，也可能含有其他坚果。
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Lao Jie Kou Yashi Xiang 茶香烘烤花生，500 g
如果口味和营养成分同样重要，可以考虑这款调味花生。
Joybuy 产品信息介绍了乌龙茶香，并标注每 100 g 含 25.2 g 蛋白质、544 kcal 和 1.37 g 盐。
产品信息注明含有花生。
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Verse Extra Large 烘烤花生，210 g
这款烘烤花生适合与其他花生零食对比营养成分和配料。
Joybuy 产品信息标注每 100 g 含 26 g 蛋白质、626 kcal 和 0.02 g 盐。配料表注明产品由 100% 花生制成。
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White Peanuts，1 kg
只有在你能将 1 kg 的产品分装，并在开封后密封、干燥保存的情况下，才适合选择这款大包装。
常见问题
玩游戏需要额外补充蛋白质或专门的运动营养品吗？
单纯玩游戏并不意味着需要额外补充蛋白质或食用专门的运动营养品。荷兰营养中心指出，力量训练和耐力运动会增加蛋白质需求；大多数运动者只要饮食均衡，就不需要专门的蛋白质奶昔或蛋白棒。
如何根据零食份量换算营养成分？
将每 100 g 的营养数据乘以你的食用重量，再除以 100。Joybuy 产品信息标注，Duyvis 无盐花生 235 g 每 100 g 含 27 g 蛋白质和 614 kcal；如果你自行选择 25 g 作为食用份量，相当于摄入 6.75 g 蛋白质和 153.5 kcal。这是根据标签数据进行的换算，并非建议食用份量。
所有花生零食都可以标注为高蛋白吗？
不可以。仅凭蛋白质含量数字或产品名称，不能作为营养声称的充分依据。欧盟委员会指出，只有列入适用清单并符合相关条件的营养声称才可以使用。因此，请核对具体产品的声称和产品信息。
对花生过敏时要注意什么？
花生本身就是一种过敏原，因此请查看具体包装上的配料和过敏原信息，无论是无盐花生还是裹衣花生都一样。荷兰食品与消费品安全管理局指出，过敏原必须在标签上清楚标明。
Albert Heijn 的警告适用于所有 AH 花生吗？
不适用。该警告仅针对一盒保质期至 2026 年 11 月 4 日的 AH 特大盐焗花生。Albert Heijn 提醒产品可能含有金属碎片；这一警告并不自动适用于无盐花生或所有 AH 花生产品。