关注热量的火车零食爱好者
想带些花生出门，也想控制食用量？比较相同重量的花生，并提前分好份量。Jumbo、Duyvis、Albert Heijn 和 PLUS 的标签数据显示，每份按 25 克计算，热量约为 150 至 156 kcal。
哪些人适合参考本文？
偏好无盐食品的旅客
想选无盐零食，但不希望把少盐误认为热量更低？请查看具体产品的配料表和营养成分表。烘烤和无盐本身并不能说明产品的能量含量。
习惯提前分装零食的旅客
打算从大包装中取出一部分带在路上？提前分好食用量，并按照包装上的说明保存剩余部分。例如，Duyvis 和 Albert Heijn 都会提供开封后封口或保存的建议。
选购时要关注什么？
先查看每 100 克的能量值，再确定要带多少。只有在符合个人偏好的情况下才选无盐款；无盐并不意味着能量更低。
| 关注要点 | 需要注意什么？ | 哪些人更需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份的热量 | 比较具体产品每 100 克的 kcal 数值，再按你准备携带的重量换算。 | 如果我想在旅途中控制能量摄入，会更愿意自己称好份量。约 50% 的消费者会优先关注实际食用量的热量。 |
| 份量与携带方式 | 查看包装重量和标注的每份重量；零售包装不一定就是一份零食的量。 | 如果我想在路上控制食用量，提前分装能提醒我不要把整袋都当作一份。约 30% 的消费者会优先考虑是否方便携带。 |
| 选择无盐款 | 查看同一款产品的配料表和盐含量，并单独评估能量值。 | 如果我想买无盐花生，也会查看配料和营养成分，而不会想当然地认为它热量更低。约 20% 的消费者会优先选择无盐配方。 |
常见误区
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误以为无盐或烘烤款热量低
本文比较的 Jumbo、Duyvis、Albert Heijn 和 PLUS 花生，每 100 克标注的热量为 602 至 625 kcal。加工方式或是否加盐，并不会自动改变标签上的能量值。
比较每 100 克的能量值，并将其与份量选择分开考虑。
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把零售包装当作一份火车零食
AH 的 300 克包装标注了 12 份，每份 25 克。Jumbo 的营养成分则按 30 克为基准；这些份量标注不能直接相互比较。
提前称好想带的份量，并按照包装说明封好剩余部分。
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直接比较不同标签份量的热量
份量较小的产品显示的热量可能更低，但这并不代表每克花生的能量更少。
把产品换算成相同重量：每 100 克的 kcal 数值 × 份量重量，再除以 100。
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只看一般年龄提示，却忽略警告信息
PLUS 的产品信息提醒，小龄儿童食用花生时可能发生呛噎。该款产品标注含花生，也可能含腰果。
请查看具体包装上的警告和过敏原信息。荷兰营养中心建议，食用整颗坚果时应坐在餐桌旁慢慢吃，并看护好儿童。
品牌参考
Duyvis
产品系列包含多种加工方式，例如无盐、加盐、烘烤、腌制和裹衣款。
- PLUS 提供的产品信息显示，Duyvis 235 克无盐立袋装每 100 克含 614 kcal，配料中含葵花籽油。
- “健康零食”之类的描述并非独立的热量比较。请查看所购具体款式的营养成分。
Albert Heijn
AH 300 克无盐花生适合自行分装成小份。
- 产品信息标注每 100 克含 620 kcal，并注明共 12 份、每份 25 克。
- 这些数据仅适用于 300 克款，不应套用到 AH 的其他包装。
Jumbo
Jumbo 250 克无盐花生是一款可自行分装的产品。
- Jumbo 标注这款产品每 100 克含 602 kcal。在本文对比的 Jumbo、Duyvis、AH 和 PLUS 产品中，这一数值最低。
- 这并不代表上述品牌的所有款式，也不代表全部六个品牌的完整产品系列。
Lidl
Lidl 介绍了一款 200 克无盐烘烤花生，可作为零食食用，也可用于烹饪。
- Lidl 的产品描述确认了加工方式和包装规格。
- 烘烤和无盐不等于低热量。如果能量含量会影响你的选择，请比较具体包装上的营养成分表。
ALDI
ALDI 销售 Trader Joe’s 250 克装烘烤无盐花生。
- ALDI 的产品描述注明该款为烘烤无盐花生，并标有 Nutri-Score A。
- 这些特点并不能证明产品热量低。请根据具体款式的营养成分评估能量含量。
PLUS
PLUS 250 克无盐花生是其自有品牌的一款产品，可自行分装。
- PLUS 的产品信息标注每 100 克含 625 kcal，配料为 99% 花生和葵花籽油。
- 包装提醒，产品可能含腰果。无盐或获得 Nutri-Score 评级，并不意味着产品自动成为低热量食品。
Joybuy 花生
这里为你介绍无盐花生、风味花生和带壳花生。选购时请查看份量，以及产品的配料和过敏原信息；以下大多数款式未提供能量值。
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g’woon 无盐花生，250 克
适合想带无盐花生出门、并自行分装的人。
产品信息标注含 99% 花生和葵花籽油。可能含腰果。
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老街口鸭屎香茶香烘烤花生，500 克
风味花生之选，适合想尝试无盐花生以外口味的人。
产品信息标注含 96% 花生、茶、盐和调味料。花生带壳，旅途中需要先剥壳食用。
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g’woon 带壳花生，500 克
适合想带带壳花生出门，且不介意在路上剥壳的人。
产品信息标注为带壳花生，并说明产品可能含有坚果痕迹。
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白花生，1 千克
1 千克装适合想自行分装较大份量的人。
产品名称标注为花生，包装重量为 1 千克。
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大好大核桃味花生，258 克
风味花生采用独立包装，方便携带或与人分享。
产品信息标注每 100 克含 2420 kJ，配料包括花生、糖、盐和核桃味香料。除花生外还含大豆。
常见问题
无盐花生热量低吗？
不低。本文比较的 Jumbo、Duyvis、Albert Heijn 和 PLUS 款式，每 100 克标注的热量为 602 至 625 kcal。根据荷兰营养中心的说明，固体食品要符合“低能量”声称，每 100 克的热量需低于 40 kcal。因此要留意食用份量，不要把无盐花生直接称为低热量食品。
一份按 25 克还是 30 克计算？
如果要公平比较产品，请统一使用相同重量。AH 300 克无盐花生标注每份 25 克；Jumbo 250 克无盐花生的营养成分则按每份 30 克计算。上文统一按 25 克进行比较，这并非个人饮食建议。
分装好火车上要吃的份量后，剩余部分该如何保存？
请遵循具体包装上的保存说明。Duyvis 235 克无盐花生建议置于阴凉干燥处保存，开封后放入避光、密封的容器中；AH 300 克无盐花生建议置于阴凉、避光、干燥处保存，并将包装封紧。
整颗花生适合小龄儿童当零食吗？
整颗花生可能导致小龄儿童呛噎。PLUS 的产品信息对此作出了警告；荷兰营养中心建议，食用整颗坚果时应坐在餐桌旁慢慢吃，并由成人看护。因此，不要想当然地认为整颗花生适合作为儿童旅途零食。
在火车上如何处理空包装？
请按 NS 的乘车规定将垃圾扔进垃圾桶。这是承运方的乘车规定。