运动后想边看电视边吃零食的人
你想了解这份零食能为训练前后的饮食补充多少蛋白质。请结合实际食用分量和整体饮食情况来判断；荷兰运动营养专家协会提供了有关剧烈运动后补充蛋白质的参考信息。
哪些人适合吃这类花生？
注重分量的观影零食爱好者
你想看电视时吃点花生，并提前称好要吃的分量。荷兰营养中心建议将坚果密封并存放在干燥处。
想选择无盐零食的消费者
你想找不添加盐的款式，并核对该包装上的配料和盐含量。荷兰营养中心将无盐坚果列为荷兰“五大营养盘”饮食指南中的一部分。
挑选时要注意什么？
挑选看电视时吃的花生，重点关注食用分量、所选款式的营养成分，以及开封后如何保存。
| 关注事项 | 需要核对什么？ | 哪些人需要考虑？ |
|---|---|---|
| 蛋白质摄入 | 比较每 100 克和实际食用分量中的蛋白质含量，并结合训练前后的饮食情况考虑。 | 如果我运动后吃花生，就想知道实际吃下的分量能补充多少蛋白质。约 36% 的消费者会优先考虑蛋白质含量。 |
| 分量与能量 | 称出想吃的分量，并按相同分量比较蛋白质和能量。 | 如果我想在看电视时控制食量，提前称好一份就能更好地估算碗中零食的营养价值。约 29% 的消费者会优先考虑分量和能量。 |
| 无盐配方 | 查看产品款式、配料表和每 100 克的盐含量。 | 如果主要想找不添加盐的零食，就需要核对具体包装上的配料表和标签。约 21% 的消费者会将无盐配方作为首要考虑因素。 |
| 包装与保存 | 查看净含量和保存建议；食用后将包装密封好。 | 如果我打算分几次看电视时吃完一袋，就需要在开封后妥善保存剩余花生。约 14% 的消费者会优先考虑包装与保存。 |
购买时的注意事项
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别把蛋白质含量误认为是获准使用的营养声称
每 100 克含有多少蛋白质，并不能单独证明产品可以标为“高蛋白”或“富含蛋白质”。
使用营养声称前，请确认产品符合相应的欧盟规定。荷兰食品和消费品安全局以及欧盟委员会均说明，营养声称必须满足相关条件。
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不要直接比较分量重量不同的营养数据
如果每份重量不同，就不能直接比较每份营养成分。经核实的 AH 款式以 25 克为一份；Duyvis 则标注其自家款式的平均每份重量为 30 克。
先将不同产品换算成相同重量，例如 25 克，再比较蛋白质和能量含量。
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留意针对特定包装的召回通知
2026 年 5 月 20 日，Albert Heijn 发布召回通知，涉及一款保质期为 04-11-2026 的盒装 AH 大包装咸味花生，原因是产品可能含有金属碎屑。该通知仅适用于这一特定款式和日期，并非所有 AH 花生。
请确认你的包装是否与通知中的款式和日期相符，并遵循召回说明；请勿食用涉及批次的产品。
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开封后没有妥善密封
荷兰营养中心指出，坚果保存不当容易发霉。
称好分量后请将包装密封好，把花生存放在干燥处，并遵循包装上的保存建议。
品牌与产品款式参考
Duyvis
产品系列包括无盐、咸味、烘烤、腌制和裹衣花生等。
- Duyvis 标注，其无盐款式每 100 克含 27 g 蛋白质和 614 kcal。
- 这些营养数据仅适用于上述款式；其他加工方式的产品配方各不相同。
Albert Heijn
经核实的 AH 无盐花生采用 300 g 包装。
- Albert Heijn 标注，这款产品每 100 克含 25 g 蛋白质，不添加盐，每份为 25 g。
- 请查看所选包装上的标签；这些数据不一定适用于其他 AH 款式。
Jumbo
经核实的无盐款式采用 250 g 袋装。
- Jumbo 标注，这款产品每 100 克含 26.4 g 蛋白质和 602 kcal。
- Jumbo 说明，标注的少量盐来自天然存在的钠。因此，这里的“无盐”并不代表盐含量恰好为零克。
Lidl
Lidl 提供无盐花生和 Alesto 派对零食，其中包括裹着香料面衣的 Cruspies。
- Cruspies 的产品描述清楚说明，这是一款裹有面衣的调味零食。
- 蛋白质、能量、盐和过敏原信息请以具体包装为准；裹有面衣并不代表蛋白质更丰富。
Aldi
ALDI 将 250 g 装的 Trader Joe’s 花生描述为烘烤无盐花生。
- 加工方式和包装信息为想选烘烤无盐花生的消费者提供了明确参考。
- 比较营养成分时，请以所选款式包装上的标签为准。
PLUS
经核实的 PLUS 自有品牌款式为 250 g 袋装无盐花生，配料包括花生和葵花籽油。
- PLUS 标注，这款产品每 100 克含 27 g 蛋白质、625 kcal 和 0.02 g 盐。
- 产品信息可能会发生变化，请查看具体包装上的营养成分信息。
Joybuy 花生推荐
这些产品包括无盐花生、烘烤花生和带壳花生。请根据标注的计量单位比较营养成分，并考虑带壳花生在吃零食时还需要剥壳。
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g’woon 无盐花生 250 g
如果你想比较称好分量的观影零食的营养成分，可以考虑这款无盐花生。
每包净含量为 250 g。产品信息标注，每 100 克含 27 g 蛋白质和 0.02 g 盐；配料为 99% 花生和葵花籽油。
产品信息注明，本品含有花生，也可能含有腰果。
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Verse Extra Large 烘烤花生 210 g
如果你想选烘烤无盐花生，并将每 100 克的营养成分纳入分量选择的考量，可以看看这款产品。
每包净含量为 210 g。产品信息标注，每 100 克含 26 g 蛋白质和 626 kcal，配料为花生。
含有花生。
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g’woon 带壳花生 500 g
如果你不介意看电视时自己剥花生，这款带壳花生或许适合你。
每包净含量为 500 g。产品信息标注，每 100 克含 29 g 蛋白质和 2515 kJ。
食用前需要剥壳。含有花生。
常见问题
运动后吃花生，可以计入蛋白质摄入量吗？
可以，按实际吃下的分量计算蛋白质摄入。荷兰运动营养专家协会指出，剧烈运动后的营养建议取决于体重和下一次运动安排等因素，因此花生并不能自动成为全面的运动恢复方案。
在荷兰购买花生时，需要查看包装上的哪些过敏原信息？
请查看具体款式包装上的过敏原信息。根据荷兰食品和消费品安全局的规定，预包装产品必须在标签上注明过敏原信息；从 2026 年 1 月 1 日起，该机构也会检查有关交叉污染的警示信息。
“无盐”是否意味着盐含量恰好为零克？
不一定。Jumbo 标注，其 250 g 装无盐花生每 100 克含 0.01 g 盐，并说明这些盐来自天然存在的钠。请查看你准备购买的具体款式的标签。
开封后的花生该如何保存？
将包装密封好，并把花生存放在干燥处。荷兰营养中心建议将坚果密封并存放在干燥处；此外，请遵循你所选款式包装上的保存建议。