在路上的运动人士
你想了解一份花生零食能提供多少蛋白质，以及它是否适合搭配日常正餐。荷兰营养中心指出，25 克无盐花生含有 6.3 克蛋白质。
哪些人适合参考？
自带零食的旅客
你想准备一份方便携带的零食，也会考虑行李规定和目的地的相关要求。Transavia 和荷兰海关分别在各自职责范围内提供相关信息。
会比较食品标签的消费者
你关注的不只是蛋白质，还包括每份分量、能量、盐含量和包装信息。Albert Heijn 和 PLUS 等品牌提供的具体产品信息，便于比较不同款式的这些数据。
挑选时要关注什么？
先确定自己打算吃多少，再看看哪种包装和产品适合你的行程。
| 关注事项 | 检查什么？ | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 比较每 100 克的营养数据，以及你实际吃的分量。 | 如果你想了解一把花生能为日常饮食补充多少营养，就要关注实际食用分量，而不能只看每 100 克的数据；约 36% 的消费者最看重蛋白质含量。 |
| 适合旅途携带的分量 | 查看包装净含量和标注的份数，也要考虑你打算在哪里购买。 | 如果你想在出发前带上零食，除了购买地点，也要考虑分量是否方便携带；约 29% 的消费者把旅途便利性放在首位。 |
| 能量和盐含量 | 查看每 100 克的这两项数据，必要时换算成自己的食用分量。 | 如果你想让零食搭配其他饮食，就不能只看蛋白质，还要关注能量和盐含量；约 21% 的消费者最看重营养均衡。 |
| 包装规格和保存方式 | 根据旅途中预计的食用量比较包装净含量，并查看开封后的保存建议。 | 如果一包花生要分几次吃完，你会想知道剩下的部分该如何保存；约 14% 的消费者最关注包装规格和保存方式。 |
常见误区
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把大包装当成一次运动后的食用分量
按每 100 克含 25 克蛋白质和 620 kcal 计算，25 克 AH 无盐花生约含 6.25 克蛋白质和 155 kcal。这与 100 克花生的营养数据并不相同。
提前确定自己打算吃多少，再按这个分量换算蛋白质和能量含量。
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把无盐误认为不含过敏原
无盐花生仍然含有花生；有些款式还可能含有其他坚果。
请仔细阅读具体包装上的过敏原信息。如对花生过敏，请勿选择这类产品。
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只根据品牌名称判断召回信息
Albert Heijn 于 2026 年 5 月 20 日发布召回通知，涉及保质期为 04-11-2026 的 AH 特大号咸味花生，原因是产品可能含有金属碎屑。该警告仅适用于这一特定款式和保质期。
请同时核对产品名称和保质期。如果你的包装符合警告所述情况，请勿食用。
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将普通花生与裹有酥脆外衣的花生混为一谈
Duyvis 将 Borrelnootjes 和 Tijgernootjes 描述为裹有面衣的花生。普通花生的营养数据和配料信息并不适用于这类产品。
请按相同重量单位比较具体款式的配料和营养数据。
品牌参考
Duyvis
Duyvis 销售无盐花生，也有单独的酥脆外衣款式。
- Duyvis 的产品信息显示，无盐款每 100 克含 27 克蛋白质和 614 kcal。
- Duyvis 表示，Borrelnootjes 和 Tijgernootjes 裹有面衣；请分别查看它们的产品标签。
Albert Heijn
Albert Heijn 提供多款花生，例如 300 克装无盐花生和 295 克装特大号无盐花生。
- Albert Heijn 标注，300 克装每 100 克含 25 克蛋白质，特大号款每 100 克含 27 克蛋白质。
- 史基浦机场确认 Plaza 有一家 Albert Heijn，但门店信息并不能证明某款特定包装有货。
Jumbo
Jumbo 销售 350 克装无盐 Kingsize 花生。
- Jumbo 标注了每 100 克和每 25 克的营养数据，每包含 14 份。
- Kingsize 是这款产品的名称，本身并不代表它的蛋白质含量更高。
Lidl
Lidl 荷兰产品页面介绍了一款 285 克装无盐花生。
- 产品页面注明了产品款式和包装净含量。
- 页面说明该产品在门店销售，但并不能证明某家门店有现货。
Aldi
Aldi 销售 250 克装 Trader Joe’s 烘烤无盐花生。
- Aldi 的产品信息确认了这款产品为烘烤花生，并注明了包装净含量。
- Trader Joe’s 是产品品牌名称；现有产品信息不足以证明它比其他款式更有蛋白质优势。
PLUS
PLUS 销售 300 克装立袋无盐花生。
- PLUS 标注，每 100 克含 25 克蛋白质、623 kcal 和 0 克盐。
- 这些营养数据仅适用于这款无盐产品，请勿套用于其他种类的产品。
Joybuy 花生
以下产品适合想要挑选便携花生零食，并自行控制食用分量的人。
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g’woon 无盐花生，250 g
适合想要选购无盐花生零食并自行控制食用分量的人。
包装规格：250 g。
含有花生，也可能含有腰果。
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Duyvis 烘烤花生，225 g
烘烤花生零食，适合想在路上开袋即食的人。
包装规格：225 g。
含有花生；对花生过敏者不宜食用。
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Verse 特大号烘烤花生，210 g
烘烤花生零食，适合想要选购无盐款式的人。
包装规格：210 g。
含有花生；对花生过敏者不宜食用。
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G’woon 带壳花生，500 g
如果你不介意在路上剥壳，带壳花生也是一种选择。
包装规格：500 g。
可能含有其他坚果；对花生过敏者不宜食用。
常见问题
可以把固体花生带上飞机，放在手提行李里吗？
Transavia 允许乘客在手提行李和客舱行李中携带固体食物。如果乘坐其他航空公司的航班，请查看该航空公司的规定。花生酱的规定不同：荷兰政府规定，液体和凝胶类物品的容器容量不得超过 100 毫升。
抵达后可以把花生带入目的地吗？
允许放入手提行李，不代表食品也一定可以带过境。荷兰海关提示，旅行物品另有相关规定；带上剩余食物前，请先确认目的地的要求。
运动后需要专门吃高蛋白零食吗？
不一定。根据荷兰营养中心的说法，大多数运动人士只要饮食健康、种类丰富，就不需要专门喝蛋白质奶昔或吃蛋白质棒。对于高强度训练者，蛋白质需求还取决于运动类型和目标等因素，因此要综合评估整体饮食，而不只是这款零食。
开封后的花生该如何保存？
请按照具体款式的标签说明保存。Albert Heijn 建议将特大号无盐花生存放在阴凉干燥处，并在取用后封好包装。请查看包装上的保质期。
可以在史基浦机场的 Albert Heijn 买到文中提到的花生吗？
史基浦机场确认 Plaza 有一家 Albert Heijn 超市和两家外带门店。出发前请确认所选门店的商品种类；门店信息并不保证有某款特定包装。