哪些人需要考虑这个选择？

提前准备零食的人

你想带上一小份无需额外准备的零食。别只看包装上标注的数量，也要确认能否单独携带。

会比较营养成分的人

挑选时不能只看荷兰香料饼干风味，还要考虑份量，以及标注的蛋白质、膳食纤维、糖、脂肪和盐含量。

需要留意过敏原的人

如果有相关过敏或其他饮食限制，具体所选款式的配料和过敏原信息才是判断依据。以下提到的产品系列中，可能含有含麸质谷物、杏仁、牛奶、鸡蛋和大豆等成分。

挑选时要注意什么？

先决定要带能量棒还是饼干，以及打算什么时候吃。然后比较所选款式的份量、营养信息和过敏原信息。

注意事项购买时检查适合哪些人关注？
份量和包装 查看能量棒或饼干的数量、每份重量，以及包装是否明确标注为独立包装。 如果我想带一份零食，就需要知道一份有多少，以及是否方便携带。据称，约 29% 的消费者会把这一点作为首要考虑。
营养信息 按每 100 g 对比同类产品，再查看自己实际会吃的份量。 我想知道自己选的那份零食含有多少蛋白质、膳食纤维和糖，而不是只看包装正面。据称，约 29% 的消费者最关注营养价值。
训练前后的食用时间 想好什么时候吃；如果大份量会让你不舒服，运动前就别吃太多。 运动前，我想选择一款自己吃起来舒服的零食。据称，约 21% 的消费者主要会考虑食用时间和自身的耐受情况。
过敏原 查看具体款式当前的配料表、过敏原标注，以及可能含有微量成分的信息。 如果我需要避免某些成分，会先检查标签，再决定是否选择这款零食。据称，约 21% 的消费者会把这项检查作为首要考虑。

常见误区

  • 认为蛋白棒是运动必需品

    荷兰营养中心指出，业余运动者通常不需要专门的蛋白棒。仅看蛋白质标注，也无法了解每份零食还含有哪些营养成分。

    请对比每 100 g 和每份的营养信息，包括蛋白质、糖、饱和脂肪、膳食纤维和盐。

  • 在训练前临时尝试新的能量棒

    荷兰营养中心提醒，运动前吃太多，或选择脂肪、蛋白质、膳食纤维含量较高的产品，可能让人感觉不太舒服。

    考虑自己的耐受情况，最好先在普通训练日尝试新的零食。

  • 把标注的份数误当成独立包装数量

    包装上标有 6 份或 8 份，并不代表每一块都单独包装。

    如果你需要独立包装，请检查包装说明。如果无法确认，带一个密封良好的小盒子可能更方便。

  • 只看包装正面

    荷兰香料饼干产品可能含有你需要避免的成分，不同款式的配料也可能有所不同。

    每次都要查看所选口味和包装款式当前的过敏原标注。

品牌及产品系列参考

Holie's

这款杏仁荷兰香料饼干风味的耐嚼能量棒，适合想要定量能量棒并比较营养成分表的人。Joybuy 商品页面显示，包装规格为 3 × 35 g。

  • Joybuy 商品信息显示，这款能量棒每 100 g 含 23 g 蛋白质、24 g 膳食纤维和 3.3 g 糖。
  • 标注的配料包括斯佩耳特小麦、小麦、大麦和杏仁。荷兰营养中心建议，运动前要考虑自己对高膳食纤维、高蛋白产品的耐受情况。

Lotus Biscoff

6 种谷物款属于饼干，而不是能量棒。Lotus Bakeries 荷兰公司标注的包装规格为 10 × 2 块。

  • 每份标注为 2 块饼干，方便你准备零食时估算份量。
  • Lotus Bakeries 荷兰公司标注，这款产品含麸质和大豆，每 100 g 含 35.5 g 糖。请查看当前包装上的营养信息。

Albert Heijn

AH 杏仁荷兰香料饼干条是大包装中的夹心饼干条。Albert Heijn 标注每包有 8 份，每份 38 g。

  • 标注的份量有助于你判断要带多少。
  • Albert Heijn 标注的过敏原包括杏仁、鸡蛋、牛奶、含麸质谷物和大豆等。标注了份量，并不代表每份都单独包装。

Jumbo

Jumbo 黄油杏仁馅荷兰香料饼干条是夹心饼干条。Jumbo 标注每包有 6 份，每份 45 g。

  • 标注的份量可以帮助你估算要带多少。
  • Jumbo 标注的成分包括杏仁、鸡蛋、牛奶和含麸质谷物等。请确认包装是否方便单独携带一份。

Joybuy 上的荷兰香料饼干零食

以下产品展示了两种适合放进运动包的选择：一包 3 根的杏仁荷兰香料饼干风味能量棒，以及一包 8 块的荷兰香料饼干。无论选择哪一种，都请确认如何携带所需份量。

Holie's Chewy Bar 杏仁荷兰香料饼干风味，3 × 35 g

Holie's Chewy Bar 杏仁荷兰香料饼干风味，3 × 35 g

适合想带上定量荷兰香料饼干风味能量棒的人。根据商品名称，包装内有 3 根能量棒，每根 35 g；训练前携带食用前，请查看当前标签上的营养成分、过敏原信息，并确认是否为独立包装。

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Hellema Smoeltjes 荷兰香料饼干，8 块，200 g

Hellema Smoeltjes 荷兰香料饼干，8 块，200 g

适合想带饼干而不是能量棒的人。商品名称标注每包 8 块、总重 200 g；请确认自己准备携带的份量，并查看标签上对应的营养信息。

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常见问题

可以在训练前吃荷兰香料饼干风味能量棒吗？

这取决于份量、成分，以及你的身体是否适应。荷兰营养中心建议，如果大份量或高脂肪、高蛋白、高膳食纤维的产品会让你胃部不适，就不要在运动前食用。因此，最好先在普通训练日尝试新的能量棒。

业余运动训练后需要吃蛋白棒吗？

通常不需要：荷兰营养中心指出，业余运动者一般不需要专门的蛋白质产品。因此，别只因为标注了蛋白质就选择荷兰香料饼干风味能量棒，还要考虑份量和营养信息是否符合你的饮食需求。

如何比较荷兰香料饼干风味能量棒和荷兰香料饼干？

先比较每 100 g 的营养信息，再查看自己实际会吃多少。荷兰营养中心建议按每 100 g 进行比较；此外，还要留意配料，以及一根能量棒和一份多块饼干之间的份量差异。

预包装的荷兰香料饼干零食必须标注过敏原吗？

是的，预包装食品必须标注相关过敏原。荷兰食品和消费品安全局说明，必须标注 14 种过敏原。购买时请查看具体款式当前的标签，即使你之前买过其他包装或口味也一样。