关注糖分摄入的运动者
你想带点零食，但最关注的是每份含糖量。Albert Heijn、Jumbo 和 PLUS 的产品信息说明，挑选普通荷兰夹心饼干时，不能只看它的大小或名称。
哪些人适合关注这个选择？
有蛋白质摄入目标的力量训练者
你想找一款符合蛋白质摄入目标的零食。荷兰营养中心建议同时比较糖、饱和脂肪和盐的含量；该中心还指出，大多数运动者不需要专门的运动营养食品。
喜欢随身带饼干的运动者
你主要看重口味，以及定量食用的方便。此时要留意自己实际吃了多少克，并查看当前包装上的配料和过敏原信息。
挑选时要关注什么？
先确定你最看重的是减少糖分、增加蛋白质，还是方便携带的小零食。荷兰夹心饼干、无添加糖饼干和高蛋白零食属于不同类型的产品，因此比较营养信息时，既要按相同重量比较，也要按每份比较。
普通黄油荷兰夹心饼干
适合情况：你主要想带一款传统的甜味饼干。
需要权衡：Albert Heijn、Jumbo 和 PLUS 标注的含糖量为每 100 克 36.8 至 39 克。因此，如果你想减少糖分摄入，荷兰夹心饼干未必符合需求。
无添加糖饼干
适合情况：对你来说，不添加糖比荷兰夹心饼干的口味和夹心更重要。
需要权衡：“无添加糖”本身并不能说明产品的热量或脂肪含量。Albert Heijn 的 AH Digestive 0% suiker 和 Verkade San Francisco zero 产品页面还提示，过量食用可能产生轻泻作用。
高蛋白零食
适合情况：在这次进食中，蛋白质摄入量比传统饼干更重要。
需要权衡：将每份营养成分与日常饮食进行比较。荷兰营养中心表示，大多数运动者无需依靠专门的营养食品来摄取足够的蛋白质。
| 关注点 | 要检查什么？ | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 糖 | 比较每 100 克和每份的含糖量。如果标注了添加糖，也要单独查看。 | 如果我想减少糖分摄入，就需要了解日常食用份量中的含糖量，即使饼干看起来很小也一样。约 40% 的消费者最关注少糖。 |
| 蛋白质 | 查看每份蛋白质含量，同时比较糖、饱和脂肪和盐的含量。 | 运动后，我有时会找一款符合蛋白质摄入目标的零食，而不会只看产品名称。对于约 30% 的消费者来说，蛋白质是首要关注点。 |
| 份量与便携性 | 检查产品数量、每份大小，以及包装上注明的保存方式。 | 我想带点零食出门，并提前确定食用量；包装要适合这种使用方式。约 20% 的消费者最看重这种便利性。 |
| 口味 | 看看自己想吃带夹心的荷兰夹心饼干，还是更愿意带其他类型的饼干或脆饼干。 | 对我来说，带一款传统甜饼干出门才是收拾零食的理由；特定的糖分或蛋白质目标并没有那么重要。约 10% 的消费者最看重口味。 |
常见误区
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以为小份荷兰夹心饼干含糖量低
份量大小和含糖量不是一回事。Albert Heijn 标注其黄油荷兰夹心饼干每 100 克含糖 39 克；Jumbo 标注每 100 克含糖 36.8 克。
查看包装上标注的每份含糖量。例如，Jumbo 标注一份 55 克的产品含糖 20.2 克。
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把“无添加糖”等同于低热量
Albert Heijn 标注，AH Digestive 0% suiker 每 100 克也含有 465 kcal 和 20 克脂肪。含有某些甜味剂或多元醇的产品，可能会标注过量食用的相关警示。
除了查看正面的产品说明，也要阅读标签上的营养信息、配料和警示。
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只看产品名称里的“蛋白质”字样
产品名称无法告诉你每次食用能摄入多少蛋白质，也不能反映其他营养成分。荷兰营养中心指出，大多数运动者不需要专门的营养食品。
比较每份的含量和完整的营养成分表，并结合自己的其他饮食来考虑这款零食。
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有过敏问题却忽略标签
Albert Heijn、Jumbo 和 PLUS 受检荷兰夹心饼干的产品信息中提到了小麦、牛奶、大豆、鸡蛋和杏仁等成分。产品配方也可能发生变化。
如果你有过敏问题，食用前请查看手中产品包装上的配料和过敏原信息。
品牌对比
Albert Heijn
Albert Heijn 既有自有品牌黄油荷兰夹心饼干，也有另一种类型的饼干 AH Digestive 0% suiker。
- 产品信息标注，黄油荷兰夹心饼干每份为 45 克，每 100 克含糖 39 克。
- 根据产品页面，AH Digestive 0% suiker 含有甜味剂，并提示过量食用可能产生轻泻作用。
Jumbo
Jumbo 提供自有品牌黄油荷兰夹心饼干，是一款传统饼干。
- 产品页面标注，每份 55 克含糖 20.2 克、蛋白质 3.4 克。
- 标注的配料包括小麦、牛奶、大豆、鸡蛋和杏仁等；如果你有过敏问题，请查看最新标签。
PLUS
PLUS 有自有品牌黄油荷兰夹心饼干，适合想比较传统款荷兰夹心饼干的消费者。
- PLUS 标注，每 100 克含糖 38.9 克，其中添加糖 38.5 克。
- 其标注的 Nutri-Score 为 E，含糖量也不低；如果你最关注少糖，它未必适合你。
Verkade
Verkade San Francisco zero 是一款饼干，适合不想吃带夹心荷兰夹心饼干的人。
- Albert Heijn 的产品页面标注，这款饼干每 100 克含糖 1.7 克。
- 根据该产品页面，产品含有甜味剂，以及小麦、牛奶和大豆等成分。页面提示，过量食用可能产生轻泻作用。
Heerlijck Banket (ALDI)
Heerlijck Banket 的荷兰夹心饼干属于普通款，适合与其他传统荷兰夹心饼干进行比较。
- ALDI 标注的包装规格为 330 克。
- 请根据所购产品包装上的营养信息和配料表，判断含糖量并查看过敏原。
Joybuy 上的零食替代品
如果你想带蛋白棒或干脆饼干，这些产品可以替代荷兰夹心饼干。它们并不是荷兰夹心饼干：请比较每份营养信息，并确认口味、包装和配料符合你的需求。
图片暂不可用
Grenade Carb Killa High Protein Bars，生日蛋糕味，12 × 60 g
如果你想找一款高蛋白零食来替代荷兰夹心饼干，可以考虑这款蛋白棒。请比较每根的营养成分，并查看包装上的配料和警示。
购买前请确认蛋白棒数量和包装总重量：标注的包装规格需要特别留意。
图片暂不可用
Hollandia Matzo Crackers Natural，16 片
如果你不想带甜味荷兰夹心饼干，这款清淡口味的脆饼干值得考虑。如果想分开携带，请查看包装上的每份含糖量、配料，以及包装方式。
图片暂不可用
Bolletje Light Whole Grain Crackers，190 g
如果你不想吃带夹心的甜饼干，可以选择这款全谷物脆饼干。请查看标签上的含糖量和每份大小；如果想把单独的份量放进包里，也要留意包装是否方便携带。
常见问题
普通荷兰夹心饼干是低糖选择吗？
如果你的首要标准是少糖，受检的普通荷兰夹心饼干未必适合。Albert Heijn 标注每 100 克含糖 39 克，Jumbo 为 36.8 克，PLUS 为 38.9 克。此外，还要根据自己实际打算吃的份量进行比较。
“无添加糖”也代表低热量吗？
不代表，这个标注无法说明饼干的热量。Albert Heijn 标注，AH Digestive 0% suiker 每 100 克含有 465 kcal 和 20 克脂肪。因此，也要查看每份营养成分。
挑选荷兰夹心饼干时要检查哪些过敏原？
务必查看当前包装上的过敏原信息。Albert Heijn、Jumbo 和 PLUS 受检荷兰夹心饼干的产品信息中提到了小麦、牛奶、大豆、鸡蛋和杏仁等成分；如果有交叉接触相关说明，也要纳入考虑。
运动前后需要专门的高蛋白零食吗？
不一定：荷兰营养中心指出，大多数运动者无需专门的营养食品也能摄取足够的蛋白质。如果你选择零食是为了补充蛋白质，请比较每份含量，并结合自己的整体饮食进行考虑。