优先关注热量的零食爱好者
国王节期间你想吃坚果，同时尤其希望控制能量摄入。比较相同重量的产品，并称好每次食用的分量，不要只看包装上的说明，或凭“随手一把”来估算。
这份对比适合哪些人？
想选无盐坚果的人
你想找不额外添加盐的坚果，也会查看配料和含盐量。对你来说，普通无盐坚果与裹衣聚会坚果之间的区别，比单看哪个能量数值最低更重要。
想分享节日零食的人
你准备购买坚果用于聚会或外出携带，希望方便地安排口味、包装和分量。如果宾客有过敏情况，请务必查看你准备提供的具体产品信息。
挑选时要关注什么？
先称好食用分量，再根据这次零食场景的需求比较产品成分。
普通无盐腰果
适合选择：想吃简单的无盐零食，并自行称量分量时。
需要权衡：AH 和 Jumbo 的产品标签均标注每 100 g 含 622 kcal。AH 标注每 100 g 含盐量为 0 g，Jumbo 则为 0.02 g；因此，能量数值并不能作为在这两款产品之间做选择的理由。来源：Albert Heijn 和 Jumbo。
未烘烤无盐混合坚果
适合选择：想在一包产品中搭配多种坚果时。
需要权衡：PLUS 混合坚果标注每 100 g 含 641 kcal，而上述腰果每 100 g 含 622 kcal。标签数据来自 PLUS、Albert Heijn 和 Jumbo。因此，混合坚果并不一定是相同分量下能量更低的选择。
裹衣聚会坚果
适合选择：聚会时，你更看重咸香风味和酥脆裹衣。
需要权衡：荷兰营养中心提供的通用类别数据为：每 25 g 聚会坚果含 133 kcal，每 25 g 无盐坚果含 164 kcal。这些数值并不适用于所有品牌和款式；此外，聚会坚果也不属于“五大营养食品盘”推荐的食品。
无盐开心果
适合选择：想吃开心果，并且可以自行称量分量时。
需要权衡：荷兰营养中心标注，每份 20 g 无盐开心果含 118 kcal。这是开心果类别的通用信息，并非 Lidl 开心果的营养数据。
| 关注事项 | 查看内容 | 尤其适合关注的人 |
|---|---|---|
| 每份热量 | 比较每 100 g 的 kcal 数值，再按相同的称重分量换算。AH 和 Jumbo 标注每 100 g 含 622 kcal；PLUS 标注每 100 g 含 641 kcal。来源：Albert Heijn、Jumbo 和 PLUS。 | 如果你主要想了解实际摄入了多少能量，就称量分量，并按相同重量进行比较。约 31% 的消费者优先关注每份热量。 |
| 无盐配方 | 查看具体包装上的配料和含盐量；分别确认是否添加盐，以及标注的含盐量。“五大营养食品盘”分类的来源：荷兰营养中心。 | 如果你想选择无盐坚果，也要了解包装上列出的配料和含盐量。约 25% 的消费者优先关注产品配方。 |
| 风味与裹衣 | 查看口味、配料、盐分和过敏原信息。Duyvis 将 Cocktail 描述为咸香口味，将 Oriental 描述为带有咖喱风味的酥脆外衣。 | 如果聚会时你更想要咸香风味和酥脆口感，就根据具体款式来挑选，而不要只看热量数值。约 19% 的消费者优先关注聚会风味。 |
| 携带与分享 | 查看净含量、计划提供的分量和储存说明；有需要时，可以提前分装。 | 如果你打算携带坚果或与他人分享，合适的分量和剩余坚果的保存方式都很重要。约 13% 的消费者优先关注分享和储存是否方便。 |
| 过敏原 | 查看当前包装上标明的过敏原，以及可能含有过敏原的提示。如果你把坚果放在小碗里招待宾客，请保留相关产品信息，方便查看。 | 如果你为自己或有已知过敏原限制的宾客挑选坚果，请在上桌前核对具体款式。约 12% 的消费者优先关注过敏原方面是否适合。 |
常见误区
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把无盐误认为低卡
上述无盐腰果和混合坚果标注每 100 g 含 622 至 641 kcal。无盐配方并不会改变食品能否使用低卡营养声称的条件。
应分别评估能量、盐分和配料。根据自己实际想吃的分量计算，不要因为产品标注“无盐”就推断它是低卡食品。
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直接比较重量不同的“一把”坚果
荷兰营养中心给出的开心果分量为 20 g，而无盐坚果和聚会坚果的一般参考分量为 25 g。分量不同会影响比较结果。
先比较每 100 g 的数据，再把所有选项换算成相同的可食用重量。
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以为裹衣一定会带来更多热量
荷兰营养中心的通用数据中，聚会坚果每 25 g 的 kcal 数值低于无盐坚果。但聚会坚果并不属于“五大营养食品盘”推荐的食品；前者的数据并不能取代后者的分类信息。
查看具体口味款式的营养信息，并分别考虑能量、盐分和营养类别。
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把召回警示扩大到整个品牌，或完全忽略
荷兰食品和消费品安全局（NVWA）及 Albert Heijn 发布的警示针对特定产品和保质期，并非 ALDI 或 Albert Heijn 的所有坚果。
核对产品名称、包装、保质期以及（如有标注）条形码。如果手中的包装属于召回范围，请勿食用，并遵循相关警示中的说明。
可供比较的品牌与超市选项
Duyvis
如果你想找裹衣花生和聚会风味，可以将它作为比较选项。
- Duyvis 将 Cocktail 描述为咸香口味，并为该款产品提供多种包装规格。
- 品牌对口味和裹衣的描述本身，并不意味着该款产品是低卡食品。
Albert Heijn
如果你想找普通腰果，可以把 170 g 装的无盐腰果作为具体款式进行比较。
- Albert Heijn 标注该款每 100 g 含 622 kcal、0 g 盐；配料为腰果和葵花籽油。
- 这些信息仅适用于上述包装和款式，并不代表 Albert Heijn 的所有坚果产品。
Jumbo
如果你想比较单一腰果产品，可以考虑 200 g 装的无盐腰果。
- Jumbo 标注每 100 g 含 622 kcal、0.02 g 盐，产品含 99% 腰果和葵花籽油。Jumbo 表示，其中的盐来自天然存在的钠。
- 无盐并不意味着这款腰果的能量低于其他款式。
Lidl
Lidl 提供无盐加州开心果的产品页面，适合专门想买开心果的人参考。
- 产品名称清楚标明了无盐开心果这一选择。
- 比较能量、盐分或过敏原时，请查看具体款式包装上的营养信息。
ALDI
介绍中的 Trader Joe’s 无盐混合坚果适合想在一款产品中尝试多种坚果的人。
- ALDI 列出的混合坚果配有杏仁、榛子、核桃和巴西坚果。
- 上桌前请查看具体款式的包装，核对配料和过敏原信息。
PLUS
如果你想搭配多种坚果，可以选择 200 g 装的未烘烤无盐混合坚果。
- PLUS 标注这款混合坚果每 100 g 含 641 kcal、8.6 g 膳食纤维和 0.01 g 盐。
- 这款产品并不会因此自动成为低卡选择；还要考虑食用分量和配料。
Joybuy 坚果推荐
Joybuy 提供腰果、混合坚果和开心果等选项。比较产品标注的每 100 g 能量，并查看具体包装上的盐分、配料和过敏原信息。
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Jiazhouyuanye 原味大颗腰果 160 g
适合想称量腰果分量，并按相同重量比较能量的人。
产品信息标注每 100 g 含 604 kcal，包装净含量为 160 g。
含腰果。
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g’woon 烘烤无盐腰果 200 g
适合想买烘烤无盐腰果，并自行称量食用分量的人。
产品信息标注每 100 g 含 596 kcal，包装净含量为 200 g。
含腰果。
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g’woon 未烘烤混合坚果 500 g
适合想在一款未烘烤混合坚果中搭配多种坚果的人。
产品信息标注每 100 g 含 663 kcal、0 g 盐。
含榛子、核桃、杏仁和腰果；可能含有微量花生及其他坚果。
包装净含量为 500 g。
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Jiazhouyuanye 开心果 160 g
适合想称量开心果分量的人；如果你在找无盐款，请查看含盐量。
产品信息标注每 100 g 含 602 kcal、1.5 g 盐。
含开心果。
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LYFEN 原味开心果 125 g
适合想买开心果并自行称量食用分量的人。
产品信息标注每 100 g 含 626 kcal，包装净含量为 125 g。
配料中含盐和糖；产品含开心果。
常见问题
少吃一小份坚果，可以称为低卡吗？
不可以。少吃一些并不会改变每 100 g 的能量含量。在荷兰，固体食品要使用“低卡”营养声称，必须符合欧盟规定：每 100 g 不超过 40 kcal（170 kJ）。因此，应描述称重分量的能量含量，而不要把产品本身称为低卡。来源：欧盟委员会。
如何公平比较不同分量的“一把”坚果？
按相同克数进行比较。荷兰营养中心给出的无盐开心果参考分量为 20 g，而无盐坚果和聚会坚果的一般参考分量为 25 g。可以用 kcal/100 g × 分量重量 ÷ 100 进行换算；“一把”这个说法本身并不能代表分量相同。
坚果开封后该怎么保存？
将坚果密封好，放在干燥处保存，并遵循具体包装上的说明。PLUS 混合坚果标注需避光、干燥保存；Albert Heijn 建议使用后将包装重新封好。来源：荷兰营养中心、PLUS 和 Albert Heijn。
为过敏人士购买坚果时要检查什么？
查看当前包装上标明的过敏原，以及可能含有过敏原的提示。根据荷兰食品和消费品安全局（NVWA）的规定，预包装食品必须在标签上标注过敏原信息。如果你把坚果盛在小碗里招待宾客，请保留对应包装上的信息，以便查阅。
普通坚果可以直接给年幼儿童吃吗？
上述 AH、Jumbo 和 PLUS 坚果的产品信息均提示，年幼儿童可能会被坚果呛到。布置零食桌时请注意这一警示；普通坚果产品的选择并不构成针对幼儿的单独建议。
如果我的包装产品被召回了，该怎么办？
请勿食用召回范围内的产品，并遵循相关警示中的说明。荷兰食品和消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日发布的警示，涉及 ALDI 的 Trader Joe’s 无盐腰果，规格为 170 g，保质期为 23-09-2026，条形码为 2003020120930。Albert Heijn 在同一天发布的警示，涉及盒装 AH 特大号咸味花生，保质期为 04-11-2026。即使上述 ALDI 产品的保质期已过，只要你手中仍有该包装，警示仍然适用。