哪些人适合关注这类选择？

留意份量的早餐加餐人群

你想在早餐和午餐之间吃点甜食，也希望自己掌控这份加餐的热量。与其只挑水果种类，不如称好份量，并查看具体包装上的标签信息。

关注配料的果干消费者

你会留意是否添加糖、防腐剂，以及过敏原等与你有关的成分。这些信息与每份果干的热量是两个不同的考量维度。

提前准备加餐的人群

你会购买果干，准备好几天的早餐加餐，也希望提前分装好每份的量。这时，包装大小、口感以及具体产品的储存说明都值得考虑。

挑选时要注意什么？

先称出打算食用的份量，再比较具体产品的营养成分、配料和包装信息。

关注点 需要留意什么？ 哪些人需要关注？
每份热量 计算方法：每 100 g 的 kcal × 份量克数 ÷ 100。荷兰营养中心建议每天最多食用 20 g 果干。 如果你想在早餐和午餐之间吃一小份加餐，并掌控摄入的热量，就要同时关注份量重量和标签上的营养数据。约 42% 的消费者会优先考虑热量。
配料和过敏原 查看配料表和营养成分；如果你对某种成分过敏，也要检查包装上的过敏原标注。 如果你想避免添加糖，或确认某种与你有关的成分，具体产品的配料信息至关重要。约 25% 的消费者会优先关注配料。
分装与储存 查看净含量、储存说明，以及是否有关于残留果核的提醒。 如果你想提前准备好几天的份量，包装规格和储存说明就要符合你的使用习惯。约 17% 的消费者会优先考虑分装的便利性。
包装规格 想好要从一包产品中分出多少小份，并按照开封后的说明进行储存。 如果你选择一款适合多次加餐的包装，就要确保能在控制份量的同时合理食用。约 16% 的消费者会重点关注包装是否符合自己的实际使用计划和预算。

常见选购误区

  • 把份量小误认为产品低能量

    欧盟委员会规定，固体食品要标示“低能量”，每 100 g 的热量最高为 40 kcal。份量小并不会改变每 100 g 的营养成分数据。

    先计算称好的份量有多少热量，不要只因为份量小就认为产品符合“低能量”标准。

  • 把未添加糖等同于低热量

    AH 无核软李干和 PLUS 果干李均标注每 100 g 含 0 g 添加糖，但热量分别为 254 kcal 和 282 kcal。

    请同时查看能量值和配料表；两者反映的是不同信息。

  • 直接照搬商品页面上的建议份量

    所调查的 AH 李干商品页面标注每份为 50 g。这与荷兰营养中心建议每天最多食用 20 g 果干并不是一回事。

    称出自己打算吃的份量，并确认营养成分是按每 100 g 还是每份标注。

  • 把有机认证当成热量更低的依据

    所调查的两款 Jumbo 杏干中，普通款每 100 g 含 237 kcal，有机款每 100 g 含 283 kcal。

    如果有机认证对你很重要，可以据此选择；但仍要单独查看具体产品标签上的热量。

超市品牌参考

Albert Heijn

本文核查的 AH 无核软李干，适合想购买软李干并按份称量的人。

  • 商品信息标注每 100 g 含 254 kcal 和 0 g 添加糖。
  • 这款产品含有葵花籽油和 E202。标注的 50 g 每份高于荷兰营养中心建议的每日果干摄入量上限 20 g。

Jumbo

本文核查的普通杏干和有机杏干各有不同特点，可对照标签进行比较。

  • 普通杏干标注每 100 g 含 237 kcal；Jumbo 表示有机款不含防腐剂。
  • 普通款含有亚硫酸盐。有机款标注每 100 g 含 283 kcal，因此这两款产品中，有机款并不代表热量更低。

Lidl

Lidl 旗下 Alesto 品牌提供多种产品，包括芒果干条。

  • 该产品系列包含果干。
  • 商品页面未提供足够信息，无法将芒果干条与本文核查的产品进行每 100 g 热量比较。

Aldi

ALDI 提供 TRADER JOE'S 日晒李干，包装规格为 250 g。

  • 商品描述称其为无核软李干。
  • 仅凭商品描述无法了解热量，也无法判断是否适合过敏人群；请查看包装信息。

Plus

PLUS 果干李采用 375 g 袋装，适合分成多份，供不同时段的加餐食用。

  • 商品信息标注每 100 g 含 282 kcal 和 0 g 添加糖。
  • 该产品含有葵花籽油和 E200。未添加糖并不意味着产品属于低能量食品。

Dirk

Dirk 以自有品牌 1 de Beste 提供 375 g 袋装无核李干。

  • 门店描述称这款软李干可作为零食食用，也可用于烘焙食谱。
  • 商品描述无法证明其热量更低；如需了解，请查看包装上的营养成分表。

Joybuy 商品

以下 Joybuy 商品包括果干李和枣类，适合想要称量食用份量并查看具体产品营养成分的人。

Jia Jian Cheng Chu 李干 65 g

Jia Jian Cheng Chu 李干 65 g

适合想按份称量并计算热量的人；营养成分表标注了每 100 g 的营养数据。

每 100 g 含 214 kcal；包装规格为 65 g。配料表标注有李子、果糖糖浆和低聚果糖。65 g 的包装规格不等于荷兰营养中心建议的每日果干摄入量上限 20 g。

Joybuy
7FRESH 去核李干 430 g

7FRESH 去核李干 430 g

适合想购买去核李干，并根据标签计算所选份量热量的人。

每 100 g 含 283 kcal；包装规格为 430 g。商品信息注明，开封后应立即食用。

Joybuy
Haoxiangni 去核红枣 500 g

Haoxiangni 去核红枣 500 g

适合想购买干红枣、称量食用或用于食谱的人。

每 100 g 含 300 kcal；包装规格为 500 g。配料表标注为红枣（100%）。

Joybuy
Haoxiangni 带核红枣，二级，450 g

Haoxiangni 带核红枣，二级，450 g

适合想购买干枣作为零食或用于食谱，并会留意枣核的人。

每 100 g 含 331 kcal；包装规格为 450 g。配料表标注为枣（100%）。

Joybuy
Haoxiangni A 级免洗枣 500 g

Haoxiangni A 级免洗枣 500 g

适合想购买干枣，且希望根据商品描述开袋即食的人。

每 100 g 含 304 kcal；包装规格为 500 g。配料表仅列出枣这一种配料。商品信息注明，开封后应立即食用。

Joybuy

常见问题

每天最多吃 20 g 果干，是购买时必须遵守的限制吗？

不是。荷兰营养中心建议每天最多食用 20 g 果干，这是饮食建议，并非法律规定的购买或包装限制。也要把当天食用的其他果干计算在内。

小份果干可以标称“低能量”吗？

仅凭份量小，不能使用“低能量”这一声称。根据欧盟委员会的规定，固体食品每 100 g 的热量不得超过 40 kcal（170 kJ）。更稳妥的做法是注明明确份量的热量，不要因此暗示产品符合这一标准。

可以用通用热量表代替产品标签吗？

通用数据只能作为参考。荷兰营养中心指出，不同品牌的平均营养成分可能有所差异；因此，请根据具体产品的标签计算食用份量。

如果我需要避免亚硫酸盐，要注意什么？

请检查具体产品包装上的过敏原信息。荷兰食品与消费品安全局将亚硫酸盐列为预包装食品必须标注的过敏原之一。根据商品信息，本文核查的 Jumbo 普通杏干含有亚硫酸盐。

如果包装信息与网上商品信息不一致，该怎么办？

食用前请以手中产品包装上的信息为准。Albert Heijn 和 PLUS 提醒，配料、营养成分和过敏原信息可能发生变化；如有疑问，请联系相应门店的客服或消费者服务部门。