会控制零食分量的玩家
如果你喜欢边玩游戏边吃果干，就需要了解自己实际吃下的分量含有多少能量。荷兰营养中心建议每天最多吃 20 克果干；这是营养建议，并非购买时必须遵守的法律要求。
哪些人适合参考本文？
会查看糖分声称的零食爱好者
比较营养标签时，要分别查看添加糖、总糖和能量。例如，AH 泡发杏干标注不添加糖，但每 100 克含有 37 克总糖。
会考虑储存方式的玩家
如果一包果干要分几次游戏时段吃完，储存要求就要适合你的实际情况。AH 泡发杏干开封后须冷藏；经核查的 Jumbo 杏干和 PLUS 西梅则须存放在阴凉、干燥、避光处。
挑选时要注意什么？
| 关注事项 | 检查内容 | 适合哪些人关注？ |
|---|---|---|
| 每份的能量 | 比较每 100 克的千卡数，再称量实际食用的分量。荷兰营养中心建议每天最多吃 20 克果干；这是营养建议。AH、Jumbo 和 PLUS 公布的经核查产品数据分别为每 100 克 182、237 和 282 千卡。 | 如果你最关心实际摄入的能量，称好游戏时准备吃的分量。约 40% 的消费者将能量作为首要考量。 |
| 配料和糖分 | 分别查看配料表、总糖和添加糖。也要检查包装上的过敏原信息。 | 如果你想根据配料和糖分信息做选择，不要把“不添加糖”这一声称当作能量数据。约 30% 的消费者最关注配料信息。 |
| 储存和食用 | 检查开封后的储存说明，并留意有关果核或果核残留的警告。 | 如果你打算把零食留到几次游戏时段再吃，选择一款你能按要求储存的产品。约 20% 的消费者最看重储存是否方便。 |
| 包装规格和食用计划 | 比较净含量与你预计的食用量，并结合开封后的储存说明考虑。 | 如果你不想买到不适合自己食用习惯的包装，应根据平时的食用量和储存能力选择规格。约 10% 的消费者将包装规格作为首要考量。 |
常见误区
-
把小份量误认为低热量产品
一份果干的热量可能低于同一产品每 100 克的热量，但这并不会改变每 100 克的营养数据。根据欧盟委员会的规定，固体食品每 100 克最多含 40 千卡，才能声称“低能量”。经核查的 3 款产品每 100 克分别含 182、237 和 282 千卡，均高于这一标准。
比较每 100 克的数值，同时称量自己实际会吃的分量。
-
把“不添加糖”理解成“低糖”或“低热量”
产品即使没有添加糖，仍可能含有天然糖分并提供能量。例如，AH 泡发杏干标注每 100 克含 0 克添加糖、37 克总糖。
应分别评估配料、总糖和能量数据。
-
认为所有果干都适用相同的储存方式
不同产品的储存要求并不相同。经核查的 AH 产品开封后须冷藏，温度不高于 7 °C；经核查的 Jumbo 杏干和 PLUS 西梅则须存放在阴凉、干燥、避光处。
无论包装是否已经开封，都应遵循所选产品的包装说明。
值得比较的相关品牌
Albert Heijn
AH 泡发杏干适合用来比较相同重量下的能量。
- Albert Heijn 标注每 100 克含 182 千卡和 0 克添加糖。
- 产品含亚硫酸盐，开封后须冷藏，温度不高于 7 °C。标注 0 克添加糖并不代表产品总糖或热量低。
Jumbo
Jumbo 去核杏干 250 g 适合想买杏干的消费者。
- Jumbo 标注每 100 克含 237 千卡，并建议将产品存放在阴凉、干燥、避光处。
- 产品含亚硫酸盐，也可能含有坚果、花生和芝麻。尽管产品名称标注去核，仍可能含有果核残留。
PLUS
PLUS 西梅干 375 g 为偏爱西梅的消费者提供了另一种选择。
- PLUS 标注每 100 克含 282 千卡、7.1 克膳食纤维和 0 克添加糖。
- 配料中还含有葵花籽油和 E200。该产品每 100 克含 282 千卡，不符合欧盟对“低能量”声称的要求。
Lidl
Lidl 以 Alesto 品牌销售果干，包括芒果条。
- 这种产品为杏干和西梅之外提供了另一种选择。
- 零售商的产品介绍没有提供足够信息，无法将这款芒果条的能量与经核查的杏干和西梅进行比较。
ALDI
ALDI 销售 TRADER JOE'S 日晒杏干，包装规格为 250 克。
- ALDI 的产品介绍称，这款杏干口感柔软。
- 对口感的描述无法证明这款产品热量低，也无法说明它比其他杏干能量更低。
Dirk
Dirk 将 1 de Beste 杏干 375 g 作为自有品牌产品销售。
- Dirk 的产品介绍称，这款杏干口感柔软。
- 产品介绍未提供足够信息，无法将其能量与另外 3 款营养数据经核查的产品进行比较。
Joybuy 果干推荐
以下果干零食可根据标注的营养信息、配料和储存说明进行比较。
暂无图片
OHLA 果干番石榴 180 g
如果你想根据标注的每 100 克能量比较果干番石榴，可以考虑这款产品。
产品信息标注每 100 克含 308 千卡，配料包括番石榴、糖和防腐剂。
暂无图片
Be&Cheery Various 多味梅干 90 g
如果你想了解梅干并核对标注的营养信息，可以考虑这款产品。
产品信息标注每 100 克含 68 千卡和 3.0 克盐。配料表列有梅子、糖、盐和调味料。
暂无图片
好想你去核红枣 500 g
如果你想把干红枣与其他果干零食进行比较，可以考虑这款产品。
配料信息显示产品由 100% 红枣制成。产品信息标注每 100 克含 300 千卡，并建议存放在阴凉、干燥处，最好低于 15 °C。开封后请密封保存。
暂无图片
Three Squirrels 红杏干 250 g
如果你想根据标注的能量和配料比较杏干，可以考虑这款产品。
产品信息标注每 100 克含 311 千卡。配料包括杏、糖、麦芽糖浆和亚硫酸盐。请存放在阴凉、干燥处。
暂无图片
Be&Cheery 玫瑰红葡萄干 100 g
如果你想了解葡萄干，并将标注的能量纳入分量选择的考量，可以考虑这款产品。
产品信息标注每 100 克含 330 千卡，配料为葡萄干。请存放在阴凉、干燥处。
常见问题
这些产品可以称为低热量吗？
不能，根据经核查的营养数据，这些产品不能称为低热量。欧盟委员会规定，固体食品每 100 克最多含 40 千卡，才能使用“低能量”声称；经核查的 3 款超市产品每 100 克分别含 182、237 和 282 千卡。减少食用分量并不会改变这一基础数据。
我可以提前准备多少果干？
荷兰营养中心建议每天最多吃 20 克果干。提前称好分量，不要直接把包装上标注的每份分量当作适合自己的建议。这是营养建议，并非法律规定的限量，也不是针对个人的饮食建议。
果干开封后需要冷藏吗？
请遵循具体产品的储存说明。AH 泡发杏干开封后须冷藏，温度不高于 7 °C。经核查的 Jumbo 杏干和 PLUS 西梅则须存放在阴凉、干燥、避光处。
如果我需要避开某些过敏原，要检查什么？
请检查所选产品当前包装上的过敏原信息。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）指出，亚硫酸盐是预包装食品必须向消费者说明的过敏原之一。AH 和 Jumbo 均标注含亚硫酸盐；Jumbo 还注明产品可能含有坚果、花生和芝麻。
包装越大就一定越方便吗？
不一定。要结合预计食用量和储存要求选择合适的规格。经核查的 AH 和 Jumbo 杏干均为 250 克装；PLUS 西梅为 375 克装。包装规格本身并不能决定你实际需要多少。