提前规划音乐节零食的运动爱好者
你想了解自己实际摄入了多少蛋白质，而不是把水果零食误当成完整的蛋白质来源。荷兰营养中心指出，进行力量训练和耐力运动的人可能需要摄入更多蛋白质；不过，整体饮食仍然很重要。
这份选购指南适合哪些人？
冷藏空间有限的音乐节观众
你想找一款适合行程安排和现有保存条件的零食。请遵循整款组合食品的保存说明：荷兰营养中心将果干与容易变质的食品区别对待。
仔细比较配料的消费者
你想了解水果、坚果和添加成分中具体含有什么。请查看所选款式包装上的配料表和过敏原信息；荷兰食品与消费品安全局指出，预包装食品必须在标签上标明过敏原信息。
选购时要注意什么？
如果你打算为音乐节购买果干或水果坚果混合零食，不妨先想清楚自己最看重什么：蛋白质、保存方式、分量还是配料。
| 注意事项 | 检查什么？ | 适合哪些消费者？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 比较每 100 克的蛋白质含量，并换算成你计划食用的分量。 | 如果我想知道零食实际能提供多少蛋白质，就会关注自己的食用量，而不只看产品名称。约 36% 的消费者将蛋白质列为首要购买考虑因素。 |
| 携带与保存 | 阅读整款组合食品的保存说明，并选择适合自己进食时间的分量。 | 如果冷藏空间有限，我会想知道这款零食是否适合自己的音乐节行程。约 29% 的消费者最关注携带与保存问题。 |
| 分量与糖 | 查看计划食用分量中的糖含量，并阅读配料表。 | 如果我想合理控制果干的食用量，就会留意分量及其中的糖含量。约 21% 的消费者最关注食用分量。 |
| 配料与过敏原 | 核对具体款式的配料表和过敏原信息。 | 如果某些配料不适合我，我会仔细查看完整包装信息。约 14% 的消费者将配料和过敏原列为首要购买考虑因素。 |
杏干的一般营养数据不能代表所有产品标签上的数值。荷兰营养中心提供的数据是：一颗 9 克的杏干含有 0.4 克蛋白质和 5 克糖。购买时请以具体包装上的数据为准，并按照相同基准比较营养成分：欧盟委员会说明，营养信息以每 100 克或每 100 毫升为基准标示，也可以补充标注每份含量。
常见误区
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把果干当作主要蛋白质来源
一份水果可能只能提供少量蛋白质。荷兰营养中心给出的一般参考数据是：一颗 9 克的杏干含有 0.4 克蛋白质。
请根据实际食用量计算蛋白质摄入，并综合考虑整份零食或一餐的营养。
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想当然地认为所有水果坚果混合零食都富含蛋白质
混合零食可能含有坚果，荷兰营养中心将坚果列为植物性蛋白质来源之一。但整份零食能提供多少营养，取决于配料构成和食用分量。
请对照具体款式的营养成分和配料，并确认是否含有与你相关的过敏原。
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把容易变质的配料当成果干一样保存
即使将容易变质的配料与果干混合，仍须遵循这类配料的保存说明。荷兰营养中心建议，容易变质的食品在室温下放置不要超过两小时。
请遵循混合食品的保存说明；只有在能按要求保存的情况下，才携带容易变质的配料。
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把“未添加糖”理解为“无糖”
产品仍可能含有天然存在的糖分。“未添加糖”指的是生产过程中没有额外添加糖，并不意味着产品完全不含糖。
请同时查看配料表和计划食用分量对应的营养成分。
值得关注的品牌
Albert Heijn
产品种类包括果干和水果坚果混合零食，例如蓝莓腰果混合装。
- 不同水果和混合款式为比较配料提供了多种选择。
- 仅凭 Albert Heijn 的产品系列信息，无法确认具体蛋白质含量或相关蛋白质声明。
Jumbo
Jumbo 提供多种包装规格的日晒葡萄干等产品。
- 不同包装规格便于你根据使用需求选择合适的分量。
- 产品系列页面并非蛋白质含量排行榜；请查看所选款式包装上的营养成分。
Lidl
Lidl 推出 Alesto 坚果与果干系列，其中果干可作为配料，坚果也可单独作为零食食用。
- 该系列包含多种产品，可分别查看和比较。
- 果干产品页面标注为部分门店有售；请确认供货情况，并查看你感兴趣款式的标签。
Aldi
ALDI 列有 Trader Joe's 水果坚果混合装或坚果葡萄干混合装，包装规格为 200 克。
- 从产品名称可以看出有不同的混合款式可供比较。
- 产品名称并不能证明不同款式的配料或营养成分相同；请查看具体混合装的包装信息。
Plus
PLUS 提供 375 克自立袋装杏干。
- 产品种类和包装重量有助于你规划食用量。
- PLUS 提示，产品信息可能会有变动。营养成分和过敏原信息请以当前包装为准。
Dirk
Dirk 的产品系列中有果干和坚果，包括杏干和无花果干。
- 你可以并排查看不同水果种类和产品。
- 产品系列包含不同品牌的商品，并非统一的自有品牌系列，也不是蛋白质含量排行榜。
Joybuy 商品
以下商品从果干到水果坚果混合零食都有。请对照每 100 克的蛋白质含量和自己的实际食用量，并查看配料及保存说明。
图片暂不可用
g'woon 腰果蔓越莓混合装 200 g
适合想在一份零食中同时享用腰果和蔓越莓干的人。
商品介绍标明，配料中含 50% 腰果和 50% 蔓越莓干；每 100 g 含 10.9 g 蛋白质。
含腰果，可能含有微量花生和其他坚果。请存放在阴凉干燥处。
图片暂不可用
J.ZAO 每日经典坚果混合装 750 g，30 袋
适合想将坚果和果干分装成独立小袋、方便携带的人。
包装内含 30 袋，每袋 25 g；商品介绍标明每 100 g 含 9.0 g 蛋白质，每袋约含 2.25 g。
含树坚果，包括核桃、杏仁、腰果和榛子。
图片暂不可用
OHLA 番石榴干 180 g
适合想把番石榴干作为音乐节零食中水果部分的人。
商品介绍标明每 100 g 含 1.27 g 蛋白质。
含添加糖和防腐剂。请将其视为水果类零食，而非完整的蛋白质来源。
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Three Squirrels 红杏干 250 g
适合想携带杏干作为水果类零食的人。
商品介绍标明每 100 g 含 1.1 g 蛋白质和 62.0 g 糖。
含亚硫酸盐；请查看包装上的过敏原信息。
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MUSHAN BASE 草莓干片 50 g
适合想用草莓干作为零食中水果部分的人。
商品介绍标明每 100 g 含 1.2 g 蛋白质和 57.4 g 糖。
配料表中含糖；请查看包装上的配料表和营养成分。
常见问题
不同包装标注的分量不同时，如何比较蛋白质含量？
先比较每 100 克的数值，再换算成自己的食用分量。将每 100 克的蛋白质含量乘以食用分量的克数，再除以 100。欧盟委员会说明，营养成分以每 100 克或每 100 毫升为基准标示，也可以补充标注每份含量。
运动后恢复一定要吃专门的高蛋白零食吗？
不一定。荷兰营养中心指出，如果大多数运动者饮食健康、种类丰富，就不需要专门喝蛋白质奶昔或吃蛋白质棒。进行力量训练和耐力运动的人可能需要摄入更多蛋白质；因此，应从整体饮食出发判断，而不要只看音乐节零食的名称。
含有容易变质配料的水果零食，可以不冷藏带去参加一整天的音乐节吗？
不能只因为里面含有果干就认为可以。荷兰营养中心建议，容易变质的食品在室温下放置不要超过两小时。请按照这一建议处理容易变质的配料，并遵循产品专属的保存说明。
“未添加糖”是不是就等于“无糖”？
不是。“未添加糖”指的是生产过程中没有额外添加糖；水果可能含有天然糖分。因此，除了查看包装正面的宣传信息，也要阅读配料表和营养成分表。
产品标注了蛋白质含量，就一定是高蛋白产品吗？
不是。仅标注蛋白质含量，并不能说明每份实际摄入多少蛋白质，也不能单凭这一点确认产品符合相关营养声称的适用条件。欧盟对营养声称设有相关要求。请查看具体款式的营养成分，并根据最新产品信息和适用的欧盟定义判断相关声称。