哪些人适合参考本文？

运动后去野餐的人

如果你在力量训练或耐力运动后想吃点零食，可以了解一份果干能提供多少蛋白质。将果干的营养标签与整餐其他食物进行比较；荷兰营养中心的数据显示，一颗重 9 克的杏干含有 0.4 克蛋白质。

想控制食用分量的人

如果你想带一份果味零食，又不想不知不觉吃下太多，就要留意食用分量，并查看包装上是否标明添加糖。荷兰营养中心建议，每天最多食用 20 克果干。

注重实用性的野餐爱好者

如果你希望安全地携带和分享食物，果干搭配易变质食品时，荷兰营养中心建议将易变质食品冷藏，并使用干净的双手和餐具。

挑选时要注意什么？

先想清楚你主要是想找一款果味零食，还是想为运动后的正餐补充食物。接着查看具体产品的营养信息，并确定要带多少。

注意事项 查看什么？ 哪些人需要留意？
蛋白质含量 查看标签上的蛋白质含量，并换算成你实际准备携带的分量。 如果我在力量训练后带水果，就想知道自己这份食物能提供多少蛋白质，而不是只看产品名称。约 40% 的消费者会优先考虑蛋白质含量。
食用分量和添加糖 阅读配料表，并提前确定准备吃多少果干。 如果要带一袋果干去公园分享，我会先确定自己的食用分量，并查看是否添加了糖。对约 30% 的消费者来说，食用分量是首要考虑因素。
冷藏和卫生 按照包装上的储存说明保存；如果搭配易变质食品，请安排冷藏运输，并准备干净的餐具。 如果我要在公园与人分享食物，就想知道如何安全地携带和分发这些食物。约 20% 的消费者会优先考虑这一点。
包装规格 根据人数和计划携带的食物量，比较产品的净含量。 如果是多人出行，我想带够食物，又不想剩下太多没吃完。约 10% 的消费者会重点关注合适的包装规格。

常见选购误区

  • 想当然地把果干当作主要蛋白质来源

    荷兰营养中心的数据显示，一颗重 9 克的杏干含有 0.4 克蛋白质。这是一般营养信息，并不能说明某款超市果干或你的一整餐具体含有多少蛋白质。

    请查看具体产品的营养信息，并计算计划食用的分量能提供多少蛋白质。同时也要综合考虑整餐的营养。

  • 把分享装当成个人食用分量

    适合分享的包装，并不代表你个人应该吃多少。荷兰营养中心建议每天最多食用 20 克果干；这是膳食建议，并非法律规定的购买限量。

    选择包装前，先确定用餐人数，并分配好每个人的食用分量。

  • 忽视野餐中的易变质食品

    如果餐食中含有易变质食品，冷藏运输和卫生分餐就很重要。荷兰营养中心建议冷藏保存食物，并使用干净的双手和餐具。

    如果要带易变质食品，请安排冷藏运输，并分别遵循每种产品的储存说明。

品牌参考

Albert Heijn

产品页面列出了一款具体的水果产品：AH 泡发杏干。

  • Albert Heijn 建议使用产品前先阅读包装说明。
  • 仅凭产品名称无法确认其蛋白质含量较高；请查看最新的产品标签。

Jumbo

Jumbo 列出了一款 250 克装的无核杏干。

  • 产品名称和净含量有助于规划多人分享的食物分量。
  • 包装规格无法说明你实际食用的分量能提供多少蛋白质。

Lidl

Lidl 介绍了 Alesto 系列，产品包括坚果和果干，例如杏干。

  • Lidl 提到，该系列产品可作为零食食用，也可用作配料。
  • 这只是对整个系列的介绍，并非针对某款产品的营养评估；请查看产品标签。

Aldi

Aldi 列出了一款 250 克装的 TRADER JOE'S 日晒杏干。

  • 产品介绍提到这款果干口感柔软。
  • 产品名称和介绍不足以证明其蛋白质含量；TRADER JOE'S 是页面所列的产品品牌名。

PLUS

PLUS 列出了一款 375 克装的袋装杏干，并提供配送和到店自取两种购买方式。

  • 具体的包装规格可以帮助你估算多人分享所需的分量。
  • PLUS 提醒，产品和过敏原信息可能会变化；请查看最新包装上的信息。

Dirk

Dirk 列出了无核杏干，供消费者到店选购。

  • 产品页面可供希望到店购买的人参考。
  • 在所查询的页面上，Dirk 没有提及配送服务；页面也没有标明具体的产品品牌。

Joybuy 果干推荐

以下产品都是适合作为果味零食携带的果干。如果你想了解蛋白质含量或是否添加糖，请查看每款产品的营养信息和配料表。

OHLA 干燥番石榴 180 克

OHLA 干燥番石榴 180 克

如果你想带一款干燥番石榴作为果味野餐零食，可以考虑这款产品。

营养信息显示，每 100 克含有 1.27 克蛋白质。配料表中列有糖和一种防腐剂；请以最新包装信息为准。

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Three Squirrels 红杏干 250 克

Three Squirrels 红杏干 250 克

如果你想带一份杏干作为零食，可以考虑这款产品。

营养信息显示，每 100 克含有 1.1 克蛋白质。配料表中列有糖和麦芽糖浆；产品还标明含有亚硫酸盐。

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Be&Cheery 红杏干 300 克

Be&Cheery 红杏干 300 克

如果你想找一款开袋即食的杏干作为果味零食，可以考虑这款产品。

营养信息显示，每 100 克含有 0.9 克蛋白质。配料表中列有糖；产品还标明含有亚硫酸盐。

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MUSHAN BASE 草莓干片 50 克

MUSHAN BASE 草莓干片 50 克

如果你想带草莓干作为零食或配料，可以考虑这款产品。

营养信息显示，每 100 克含有 1.2 克蛋白质。配料表中列有糖。

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常见问题

运动后一定要买专门的蛋白质零食吗？

不一定。荷兰营养中心指出，如果饮食健康且多样，大多数运动者不需要专门的蛋白质奶昔或蛋白棒。评估整体饮食和整餐的营养，不要只看零食包装上的“蛋白质”字样。

带易变质食品野餐时，果干应该怎么携带？

将易变质的食物冷藏保存，并使用干净的双手和餐具。荷兰营养中心提供了这项通用野餐建议；此外，还要分别遵循每种产品的储存说明。

在哪里查看配料和过敏原信息？

请阅读具体产品最新的包装信息。Albert Heijn 和 PLUS 都提醒，产品信息可能会变化，因此不要只根据旧版产品介绍判断配料或过敏原信息。

文中提到的超市产品都能配送到家吗？

不能。PLUS 提供配送和到店自取；而在所查询的页面上，Dirk 表示不提供配送服务。请确认你的订单可以选择哪种购买方式。

只要产品含有蛋白质，就能宣传为“高蛋白”吗？

仅仅含有蛋白质，并不足以证明产品可以使用“高蛋白”这一声称。根据欧盟 Your Europe 网站的信息，营养声称不得不准确、含糊或具有误导性；欧盟委员会指出，获准使用的营养声称必须列在《第 1924/2006 号条例（EC）》附件中。