这份选购指南适合谁？

关注食用份量的健身人士

你想知道自己实际带了多少热量。称出食用量，再比较标签上的能量值，不要只看“低脂”或“不添加糖”等说法。下文列出的产品数据来自 Albert Heijn 的产品标签。

运动包无法冷藏的运动爱好者

你想选一款适合外出携带和食用场景的零食。我们核对的 Jumbo 杏干和 AH 葡萄干标签注明应存放在阴凉、干燥、避光处；AH 泡发杏干开封后则须在最高 7°C 的环境中保存。请以具体产品的说明为准。

留意配料表的零食爱好者

你可能想避免添加糖，或需要留意过敏原。请查看所购产品包装上的配料和过敏原信息：我们核对的 Jumbo 杏干产品标注含亚硫酸盐，并可能含有坚果、花生和芝麻。不添加糖并不意味着热量一定低。

购买时要注意什么？

先称出你想携带的份量，再确认保存要求是否适合你的运动包和食用时间。

关注要点 查看内容 哪些人尤其需要留意？
每份热量 比较每 100 g 的 kcal，并称量你的实际份量。每份热量 = 每 100 g 的 kcal × 份量克数 ÷ 100。 如果我想合理控制零食的食用量，就会称出实际份量，而不是把整包当作一份。约 36% 的消费者会优先关注每份零食的热量。
外出保存方式 查看开封后的保存说明，并确认外出携带时能否遵守。 如果我的运动包无法冷藏，我会选择保存要求适合这种情况的产品。约 29% 的消费者最关注保存和携带方式。
配料与过敏原 查看具体包装上的配料、总糖含量和过敏原信息。 如果配料或某些过敏原会影响我的选择，我会核对所购产品的标签。约 21% 的消费者最关注产品是否符合自己的配料需求。
包装规格 比较包装净含量与计划称取的份数，并查看开封后的保存要求。 如果我通常只带少量果干，就会确认一包能分成多少份，以及剩余部分应该如何保存。约 14% 的消费者最关注包装和分装方式。

欧盟委员会规定，固体食品要标注“低热量”，每 100 g 的热量不得超过 40 kcal。我们核对的 AH 泡发杏干（182 kcal）、Jumbo 杏干（237 kcal）、PLUS 杏干（254 kcal）和 AH 葡萄干（344 kcal）均超过这一标准。荷兰营养中心建议每天最多食用 20 g 果干；这是膳食建议，并非法律规定的份量上限。

常见误区

  • 把少量食用误认为低热量产品

    与较大的份量相比，较小份量的热量可能更低，但每 100 g 的能量值不变。欧盟委员会规定，固体食品要标注“低热量”，每 100 g 的热量不得超过 40 kcal。

    记录你称取的重量，并计算这份果干的热量。不要因为份量小，就将产品称为“低热量”。

  • 把“低脂”或“不添加糖”等同于低热量

    AH 葡萄干标签标注每 100 g 含 0 g 添加糖，但热量为 344 kcal。这些信息说明的并不是同一件事。

    分别查看能量值和总糖含量，不要仅凭包装上的某一项信息决定是否购买。

  • 忽略开封后的冷藏要求

    AH 泡发杏干开封后须冷藏，保存温度不得高于 7°C。我们核对的 Jumbo 和 PLUS 杏干则注明应存放在阴凉、干燥、避光处。

    选择一款你在外出时也能按要求保存的产品。不要把温暖的运动包当作冷藏环境。

  • 把包装标注份量当作每日建议摄入量

    AH 葡萄干包装标注的份量为 50 g。荷兰营养中心建议每天最多食用 20 g 果干；这项建议与包装标签上的份量说明并不相同。

    称出你打算携带的份量，并把当天其他果干的摄入量也考虑在内。

值得比较的品牌

Albert Heijn

我们核对的产品信息包括泡发杏干和葡萄干，两者的热量与保存要求各不相同。

  • AH 泡发杏干标注每 100 g 含 182 kcal，开封后须在最高 7°C 的环境中保存。
  • AH 葡萄干标注每 100 g 含 344 kcal，并注明应存放在阴凉、干燥、避光处。这些数据仅适用于上述产品，不代表整个产品系列。

Jumbo

Jumbo 去核杏干 250 g 适合按需称量。产品信息注明应干燥保存。

  • Jumbo 标注每 100 g 含 237 kcal 和 7.0 g 膳食纤维。
  • 产品含亚硫酸盐，并可能含有坚果、花生和芝麻。Jumbo 也说明，产品名称并不完全排除偶有果核残留的情况。

Lidl

Lidl 将 Alesto 作为果干等产品的品牌推出。

  • Lidl 提及该系列产品包括芒果干条。
  • Lidl 的产品介绍并未提供具体产品的热量分类或营养成分数据。

ALDI

荷兰 ALDI 产品页面展示了 250 g 装的 TRADER JOE'S 晒干西梅。

  • ALDI 将这款西梅描述为口感柔软、无核。
  • 一般西梅干的营养成分数据，不能直接当作这一具体产品的营养数据。

PLUS

PLUS 杏干采用 375 g 自立袋包装。

  • PLUS 标注每 100 g 含 254 kcal、7.3 g 膳食纤维和 0 g 添加糖；产品应存放在阴凉、干燥、避光处。
  • 产品含亚硫酸盐。这款产品的数据并不代表 PLUS 所有果干。

Dirk

Dirk 销售 375 g 装的 1 de Beste 杏干；1 de Beste 是 Dirk 的自有品牌。

  • Dirk 将这款杏干描述为口感柔软，适合作为零食。
  • 这是 Dirk 对产品的描述，并非对其口味或热量是否适宜的独立评价。

Joybuy 果干推荐

这些产品包括葡萄干、西梅和枣类果干零食。请比较食用份量和包装上的信息；仅凭产品名称无法判断其是否符合“低热量”标准。

De Kleine Keuken 有机葡萄干 12M+ 140g

De Kleine Keuken Organic raisins 12M+ 140g

产品介绍提到每盒 14 g，适合在想要单独分装一份时随身携带。配料和营养信息请以当前包装为准。

产品信息显示，这款产品适合 12 个月及以上的儿童食用；进食时需要成人看护，不适合有吞咽困难的儿童。

前往 Joybuy 查看
Be&Cheery 多口味西梅干 90g

Be&Cheery Various Dried Plum 90g

如果你在寻找西梅干，可以考虑这款产品。产品名称标注净含量为 90 g；完整配料和营养信息请查看当前包装。

产品介绍提到配料含糖、盐和甜味剂。如果你想比较成分，请查看包装上的营养信息。

前往 Joybuy 查看
Haoxiangni 去核枣 500g

Haoxiangni Pitted Jujubes 500g

产品名称标注为 500 g 装去核枣。如果你想带一小份当零食，可以称出所需的量，并查看包装上的营养信息。

产品信息注明应存放在阴凉、干燥处，避免阳光直射，建议温度低于 15°C。开封后请密封保存。

前往 Joybuy 查看
7FRESH 去核西梅干 430g

7FRESH Pitted Prunes 430g

如果你在寻找去核西梅干，可以比较这款产品。产品名称标注净含量为 430 g；请称出食用份量，并查看包装上的营养信息。

产品信息注明开封后应立即食用。

前往 Joybuy 查看
Haoxiangni A 级免洗枣 500g

Haoxiangni Grade A Wash-Free Jujubes 500g

产品名称标注为 500 g 装枣类果干。产品信息介绍称无需清洗即可食用；如果想比较食用量，请先称出一份。

产品信息注明开封后应立即食用。配料和营养信息请以当前包装为准。

前往 Joybuy 查看

常见问题

一份果干热量低，就能称为低热量果干吗？

不能。欧盟委员会规定，固体食品要标注“低热量”，每 100 g 的热量不得超过 40 kcal。减少单次食用量不会改变每 100 g 的热量；建议标明称取的份量及其对应热量。

20 g 是法律规定的食用上限吗？

不是。荷兰营养中心建议每天最多食用 20 g 果干；这是膳食建议，并非法律规定的份量上限。包装标注的食用份量也不一定适合每个人。

开封后的泡发杏干可以放在运动包里吗？

请遵循具体产品的保存说明。AH 泡发杏干开封后须在最高 7°C 的环境中保存。只有在外出时也能满足冷藏要求，才适合随身携带。

“不添加糖”是否意味着果干热量低？

不是。“不添加糖”和能量值是两项不同的信息。AH 葡萄干标注添加糖为 0 g，但每 100 g 的热量为 344 kcal；请单独比较标签上的能量值。

在哪里查看亚硫酸盐和其他过敏原信息？

请查看具体产品当前包装上的过敏原信息。荷兰食品和消费品安全管理局说明，预包装食品必须在标签上注明过敏原信息。本文提到的 Jumbo、AH 和 PLUS 杏干均标注含亚硫酸盐。