想确认蛋白质来源的运动人群
如果你为运动后的恢复选购食品，可以留意果干实际能提供多少蛋白质，以及是否还需要搭配其他蛋白质来源。荷兰营养中心将低脂或半脱脂夸克奶酪和酸奶列为日常食物选择。
哪些人适合参考？
想控制食用分量的零食爱好者
如果你想继续吃果干，同时根据日常饮食控制摄入量，不妨称好每次的分量，而不要把整袋都当成一份。荷兰营养中心建议每天最多食用 20 克果干。
会仔细查看配料的消费者
对比配料表时，留意是否添加了糖。如果你有相关过敏或对亚硫酸盐敏感，还应查看产品最新的完整过敏原信息。这是个人选购时需要考虑的因素，并非所有消费者都适用。
选购时要注意什么？
| 关注点 | 需要留意什么？ | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 查看具体产品每 100 克所含的蛋白质和能量，再按称好的食用分量换算。荷兰营养中心列出的普通 9 克干杏，含有 0.4 克蛋白质。 | 如果你为了运动后恢复而选择果干，需要了解它本身能补充多少蛋白质，以及是否还需要其他食物。约 34% 的消费者优先关注蛋白质含量。 |
| 分量和能量 | 称量实际食用量，并按相同的计量基准对比营养成分。荷兰营养中心建议每天最多食用 20 克果干。 | 如果你想控制日常饮食中的果干摄入量，称好的食用分量比整袋的重量更有参考价值。约 33% 的消费者优先关注分量控制。 |
| 配料和过敏原 | 查看最新的配料表和过敏原信息，水果坚果混合产品也不例外。荷兰食品和消费品安全局列出的过敏原包括坚果、牛奶和亚硫酸盐；果干中也可能含有亚硫酸盐。 | 如果你会根据是否添加糖、个人过敏或敏感情况来选择产品，请查看完整配料。约 20% 的消费者优先关注配料。 |
| 包装和购买渠道 | 对比净含量，并确认哪种购买渠道更适合你。PLUS 提供配送或到店自取；Dirk 则注明不提供配送服务。 | 如果你会根据包装规格或购物方式安排采购，请核实目标商店的相关信息。约 13% 的消费者优先考虑包装选择和购物便利性。 |
常见选购误区
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想当然地把果干当成蛋白质来源
荷兰营养中心的数据显示，一颗普通的 9 克干杏含有 0.4 克蛋白质和 26 千卡。因此，一份果干并不能自动满足你对蛋白质来源的需求。
根据实际食用量评估营养成分；如有需要，可在正餐或加餐中搭配单独的蛋白质来源。
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把整袋包装当成一份食用量
例如，一袋 250 克或 375 克的果干，并不等同于荷兰营养中心建议的每日最多 20 克果干。
提前称好每次的食用分量，并将包装净含量与实际食用量区分开来。
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只看包装正面的水果名称
产品中也可能添加了糖、坚果或其他配料。如果你有相关过敏或敏感情况，完整配料可能会影响你的选择。
查看包装上的最新配料表和过敏原信息，水果坚果混合产品也要仔细检查。
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认为商店页面上的商品会一直有售
Lidl 的商品信息可能仅适用于部分门店或限时销售；仅凭页面信息无法确认你附近的门店目前是否有货。
在安排购物前，先向门店确认商品的当前库存情况。
如果你附近的门店没有该商品，可能需要专程去其他门店购买。
超市品牌参考
以下超市商品信息可帮助你对比产品类型、包装规格和购买渠道；列出某款商品并不代表它在所有门店都有售，也不代表它在营养方面一定更适合你。
Albert Heijn
商品包括泡发干杏，以及该品类中的无糖干菠萝和水果坚果混合产品。
- 从商品类型入手，可以区分纯果干和复合产品。
- 水果坚果混合产品并不能证明其蛋白质含量高。Albert Heijn 建议查看最新包装信息，因为产品信息可能会变更。
Jumbo
商品包括去核干杏和不同包装规格的葡萄干。
- 商品信息提供了具体参数，方便对比不同款式和净含量。
- 水果种类相同或包装重量一致，并不意味着营养价值或蛋白质含量也相同。
Lidl
商品包括果干和单独的水果坚果类产品；部分商品仅在指定门店或特定销售期间供应。
- 商品分类清晰，方便区分果干和复合产品。
- 请向门店确认当前是否有货；限时商品信息不代表它会长期供应。
ALDI
商品包括 250 克装日晒杏干和 500 克装葡萄干。
- 列出的包装规格可为购物计划提供具体参考。
- ALDI 将杏干描述为口感柔软，这只是商品描述，并非独立的口味评价，也不能证明其蛋白质含量更高。
PLUS
商品包括 375 克立袋装干杏，并提供配送或到店自取服务。
- 商品信息介绍了包装规格和购买渠道。
- PLUS 提醒消费者，配料、营养成分和过敏原信息可能会变更；请以最新包装信息为准。
Dirk
商品包括适合到店购物的消费者选购的去核杏干。
- 商品信息提供了一种具体果干，方便与其他款式对比。
- Dirk 不提供配送服务，请确认到店购物是否符合你的采购安排。
Joybuy 果干
本次 Joybuy 精选包括果干和水果坚果混合产品。请查看每款产品标注的配料，以及有提供时的蛋白质含量；入选本身并不代表这些产品已被证实为高蛋白之选。
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Full of fruit flavor 水果坚果混合装，5 件装，1.073 千克
该组合将果干与其他零食产品搭配在一起，请确认这样的组合是否符合你的需求。
商品描述提及李子、去核枣、坚果、香蕉片和蔓越莓等。香蕉片和蔓越莓等部分配料添加了糖。李子含有阿斯巴甜，是苯丙氨酸的来源；混合产品中含有多种坚果。
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OHLA 干番石榴，180 克
这款干番石榴适合想单独食用一份果干的人群；请根据自己的饮食习惯控制食用量。
标注的营养成分为每 100 克含 1.27 克蛋白质。配料表列有番石榴、糖和一种防腐剂。
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Three Squirrels 红杏干，250 克
如果你想把杏干作为定量添加的食物，单一水果制成的产品可以是一个选择。
标注的营养成分为每 100 克含 1.1 克蛋白质。配料包括杏、糖和麦芽糖浆；商品信息注明含亚硫酸盐。
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Be&Cheery 红杏干，300 克
这款杏干适合按称好的分量食用。
标注的营养成分为每 100 克含 0.9 克蛋白质。配料包括杏、糖和麦芽糖浆；商品信息注明含亚硫酸盐。
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MUSHAN BASE 草莓干片，50 克
草莓干片可以作为定量添加的果干，例如搭配酸奶食用。
标注的营养成分为每 100 克含 1.2 克蛋白质。配料包括干草莓和糖。
常见问题
荷兰营养中心建议每天吃多少果干？
荷兰营养中心给出的建议是每天最多食用 20 克。由于果干的大小和品种各不相同，建议称量食用分量，而不是固定食用几颗。这是营养建议，并非法律规定的上限。
休闲运动需要专门的蛋白质产品吗？
荷兰营养中心指出，休闲运动者不需要专门的蛋白棒或蛋白奶昔。如果你想增加蛋白质摄入量，荷兰营养中心列出的日常食物选择包括低脂或半脱脂夸克奶酪和酸奶。
有相关过敏时，应该查看哪些过敏原信息？
查看预包装产品标签上的过敏原信息。荷兰食品和消费品安全局列出的过敏原包括坚果、牛奶和亚硫酸盐；如果是水果坚果混合产品，也要检查完整配料表中的其他成分。
网店可以随意使用营养声称吗？
不可以。荷兰食品和消费品安全局指出，欧盟有关营养声称和健康声称的规定同样适用于网店销售。产品名称或营销文案不能替代声称所需满足的相关条件。
文中提到的每家超市都支持送货上门吗？
不支持。我们查阅的干杏商品页面显示，PLUS 提供配送或到店自取；Dirk 则注明不提供配送服务。请确认你计划购物的商店提供哪些购买方式。