哪些人适合参考？

注重份量的夜间零食爱好者

你想在深夜少量吃点零食，并希望在称量相同重量的情况下比较热量。荷兰营养中心建议每天最多食用 20 克果干；这是全天的建议摄入量，并不代表晚上还能额外吃一份。

想避免添加糖的零食爱好者

你会查看配料表，确认产品是否添加了糖。请把这一点与能量值分开考虑：不添加糖不代表产品一定热量低。

打算分几次吃完一包的消费者

你会根据自己的食用习惯比较包装重量，并按照具体果干种类和包装上的储存建议保存。

挑选时要看什么？

荷兰营养中心的热量查询工具显示，每 20 克干梅子含 40 kcal，每 20 克葡萄干含 65 kcal。这是在份量重量相同的情况下进行的一般对比，并不代表每种超市商品的实际营养值；因此，请查看所购包装上的标签。

注意事项 检查什么？ 适合哪些消费者？
每份的能量 查看每 100 克的 kcal，并称量你的食用份量。计算方法：每 100 克的 kcal × 份量重量（克）÷ 100。 如果你会称量深夜零食，就需要了解准确份量所含的能量。约 42% 的消费者最关注热量和份量大小。
添加糖 阅读配料表，同时查看能量值。 如果你想避免添加糖，就要留意配料，同时也别忽略能量。约 25% 的消费者最关注配料构成和添加糖。
水果种类和形态 确认购买的水果种类，以及产品是否带核。 如果口味和食用方便程度决定了你的选择，那么水果种类和形态就很重要。约 17% 的消费者最看重这方面的偏好。
包装和储存 根据你的食用习惯比较包装重量，并按照包装上的储存建议保存。 如果你打算分几次吃完，希望包装大小符合自己的食用计划和购物安排。约 16% 的消费者最关注包装、储存和购买成本。

常见选购误区

  • 把份量少误认为产品低卡

    份量重量说明你吃了多少，并不会改变产品本身的营养值。营养声称受欧盟法规约束，荷兰食品与消费品安全局提供相关信息。

    请按照具体重量比较能量，不要把份量少当作产品本身低卡的依据。

  • 把一般营养数据当成超市具体商品的数据

    一般营养数据不一定适用于某个具体包装。Albert Heijn 和 PLUS 提醒消费者，产品成分和营养值可能会发生变化。

    一般数据仅供参考，请查看具体包装上最新的营养信息。

  • 把每日建议摄入量当作晚间加餐的额外份量

    荷兰营养中心建议每天最多食用 20 克果干。这是全天的建议摄入量，并不是每次吃零食都能额外食用的份量。

    称量你的晚间份量，并把当天早些时候吃过的果干也计算在内。

品牌和产品系列对比

以下商品信息可帮助你比较水果种类、产品形态和包装。仅凭品牌名称或有机标识，无法证明产品热量更低。

Albert Heijn

Albert Heijn 将 AH Biologisch 去核干梅子列为一款去核梅子产品。

  • 商品信息明确标注为去核梅子。
  • Albert Heijn 建议查看包装；有机标识不代表产品热量更低。

Jumbo

Jumbo 提供 250 g 装的去核杏干。

  • 商品信息标明了水果种类、去核形态和包装重量。
  • 请以所选包装上的标签为准，了解营养值。

Lidl

Lidl 在 Alesto 产品系列中提供芒果干条等商品。

  • 该系列为梅子和杏干之外提供了另一种选择。
  • Lidl 将芒果条描述为多汁；这只是商品描述，并非热量对比或独立口味测试。

ALDI

ALDI 提供 250 g 装的 TRADER JOE'S 日晒梅干。

  • 商品信息标明为去核梅子。
  • “口感柔软”是 ALDI 的商品描述，并未与其他产品进行热量对比。

PLUS

PLUS 提供每袋 375 g 的干梅子，并说明可选择配送或自提。

  • 商品信息标明了包装重量和购买方式。
  • PLUS 提醒消费者，产品成分和营养值可能会发生变化；请查看包装。

Dirk

Dirk 提供 375 g 装的 1 de Beste 杏干；1 de Beste 是 Dirk 的自有品牌。

  • 商品信息标明了水果种类和包装重量。
  • Dirk 将杏干描述为口感柔软，并且未注明配送服务。

Joybuy 商品

以下 Joybuy 商品适合关注果干零食的消费者，包括梅子、椰枣和枣。

Zohra Medjool 椰枣（M），908 g

Zohra Medjool 椰枣（M），908 g

商品名称标明为 Medjool 椰枣。计算零食能量时，请称量食用份量，并查看包装上的营养值。

包装重量：908 g。

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7FRESH 去核西梅，430 g

7FRESH 去核西梅，430 g

商品名称标明为去核西梅。比较热量时，请参考包装上的营养值，并称量实际食用份量。

产品形态：去核。包装重量：430 g。

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Haoxiangni 去核枣，500 g

Haoxiangni 去核枣，500 g

商品名称标明为去核枣。请称量食用份量，并查看包装上的营养信息。

产品形态：去核。包装重量：500 g。

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Haoxiangni No-Wash 带核红枣（等级 2），450 g

Haoxiangni No-Wash 带核红枣（等级 2），450 g

商品名称标明为带核款。挑选零食时，请将这一产品形态考虑在内。

产品形态：带核，等级 2。包装重量：450 g。

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Haoxiangni A 级免洗枣，500 g

Haoxiangni A 级免洗枣，500 g

商品名称标明为 A 级免洗款。请查看包装上的营养值，并称量食用份量。

包装重量：500 g。

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常见问题

深夜加餐可以称多少果干？

荷兰营养中心建议每天最多食用 20 克果干。这是全天的建议摄入量，并非晚上可以额外吃的份量；别忘了把当天早些时候吃过的果干也计算在内。

如果标签显示每 100 克的营养值，怎样计算热量？

将每 100 克的 kcal 乘以你的份量重量，再除以 100。请使用产品销售状态下的营养值；一般营养表不能替代所选商品的包装标签。

不添加糖，是否就不用再关注热量？

不是。请分别查看配料和总能量值。荷兰营养中心也建议限制果干的每日摄入量。

杏干开封后该如何保存？

《储存指南》建议，开封后的杏干可在厨房橱柜中保存 6–9 个月。如果包装上有不同的储存建议，请以包装为准；不要直接把这一期限套用于其他水果或加工方式。

购买未包装的果干时，可以询问哪些过敏原信息？

根据荷兰食品与消费品安全局的规定，销售未包装果干的商家必须在购买或下单前告知其中含有的过敏原。请咨询具体商品的相关信息；需要留意的过敏原也包括二氧化硫和亚硫酸盐。