关注热量的零食爱好者
你想把果干加入购物清单，同时避免低估一份零食的热量。对比时要选相同重量，并将营养建议作为份量参考，而不是产品宣传依据。荷兰营养中心建议每天最多食用 20 g 果干。
这份对比适合哪些人？
关注配料的消费者
你想了解产品是否添加了糖，以及是否符合自己的过敏原要求。营养成分表和配料表回答的是不同问题；部分经核对的杏干标有亚硫酸盐。
注重实用的购物规划者
你想根据使用频率和储存方式，选择合适规格的包装。对比净含量，并查看包装上的储存说明和食用份量建议。
购买时要注意什么？
| 关注事项 | 查看要点 | 主要适用人群 |
|---|---|---|
| 每份热量 | 先比较每 100 g 的 kcal，再按自己实际食用的重量换算。例如，Jumbo 产品信息同时列出了每 100 g 和每份的数值。 | 如果我想称量零食份量，会先按相同重量进行比较；约 50% 的消费者会优先考虑每份热量。 |
| 配料和糖 | 查看配料表，并与营养成分表对照。总糖不等于添加糖；经核对的 PLUS 西梅标注每 100 g 含 0 g 添加糖和 38.1 g 糖。 | 如果我想了解添加成分或过敏原，会核对具体产品；约 30% 的消费者会优先关注产品成分。 |
| 分量控制与储存 | 营养表上的每份重量不代表强制的食用建议。请遵循包装上的储存说明；经核对的 Jumbo 产品和 PLUS 西梅都标注需在阴凉、干燥、避光处保存。 | 如果我想方便地控制份量并储存产品，会查看包装和相关说明；约 20% 的消费者会优先考虑使用是否方便。 |
这些百分比大致反映了上述购物关注点的分布，并非荷兰消费者调查结果。
常见误区
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把小份量误认为低热量产品
少吃一些，一份果干的热量自然可能更低；但这并不代表产品每 100 g 符合“低热量”的宣称标准。
先比较每 100 g 的数值，再计算实际食用份量。只有明确说明比较对象时，才使用“相对热量更低”这样的表述。
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把无添加糖误认为低能量
PLUS 西梅标注不含添加糖，但每 100 g 仍含 282 kcal。因此，不能由其中一项特点推断出另一项。
请同时查看配料表和能量信息。
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直接比较不同重量的份量
经核对的 Jumbo 营养表并未为所有产品采用相同的份量：杏干标注的份量包括 20 g，葡萄干则为 15 g。
比较产品前，先将数值换算到相同重量。
可供对比的超市品牌
Albert Heijn
品类页面展示了水润杏干、椰枣、无花果和无添加糖的菠萝干等产品。
- 方便浏览不同水果种类和产品款式。
- 出现在品类页面上，并不能说明某款具体包装的热量。
Jumbo
特定杏干、西梅和苏丹娜葡萄干的产品信息列出了营养成分和配料等内容。
- 经核对的产品页面提供能量、膳食纤维和配料信息，方便比较。
- 不同款式的数值可能不同；此处核对的杏干标有亚硫酸盐。这些是零售商提供的信息，并非独立口味测试结果。
Lidl
Lidl 在自有的外出零食建议中提到了杏干和其他果干。
- 适合作为外出零食的选择。
- 相关建议没有列出某款具体包装的热量。
Aldi
ALDI Nederland 列出了一款 Trader Joe’s 软杏干，包装规格为 250 g。
- 产品信息标明了水果种类和包装净含量。
- 产品介绍不能证明这款产品比其他款式热量更低。
Plus
PLUS 提供自有品牌果干西梅的信息，包装规格为 375 g。
- 产品信息列出了配料、营养成分和 0 g 添加糖。
- 这样的成分信息并不代表西梅属于低热量食品。
Dirk
在果干西梅的搜索结果中，Dirk 列出了 1 de Beste 去核西梅，规格为 375 g。
- 这条信息有助于找到相关产品款式。
- 搜索结果没有提供该款产品的营养成分或配料信息。
Joybuy 果干推荐
以下产品包括果干西梅、椰枣和葡萄干，可作为零食，也适合搭配早餐或用于烘焙。比较每 100 g 的营养成分时，也请留意配料、包装份量和具体产品款式。
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7FRESH 去核西梅 430 g
产品信息显示，这款西梅开袋即食，可作为零食，也可搭配早餐或用于烘焙。
每 100 g 含 283 kcal。配料表仅列出西梅干。包装说明，开封后请立即食用。
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Jia Jian Cheng Chu 益生元浓缩西梅 65 g
产品信息显示，每袋 65 g 的独立包装适合作为即食外出零食。
每 100 g 含 214 kcal。配料表列有西梅、果糖浆和低聚果糖；如果你想避免某些添加成分，请先核对配料。
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Haoxiangni 去核红枣 500 g
这款去核红枣既可作为零食，也可用于烹饪和烘焙。
每 100 g 含 300 kcal。配料表标注为 100% 红枣。
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Be&Cheery 玫瑰红葡萄干 100 g
产品信息显示，这款葡萄干开袋即食，可作为零食，也适合搭配早餐麦片、酸奶或烘焙食品。
每 100 g 含 330 kcal。包装净含量为 100 g。
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B+ 苏丹娜葡萄干 250 g
这款葡萄干可直接食用，也可以加入早餐或甜点中。
每 100 g 含 326 kcal。配料表列有葡萄干和葵花籽油。根据产品信息，尽管经过筛选，产品中仍可能残留小梗或果核。
常见问题
这份对比中，哪种果干热量较低？
在经核对的 Jumbo 产品中，杏干每 100 g 的能量低于作为对比的西梅和苏丹娜葡萄干：分别为 236–237 kcal、282 kcal 和 326 kcal。这些数值仅适用于这些具体产品及其营养成分，并不代表所有这几类果干。
果干在什么情况下可以标为“低热量”？
对于固体食品，“低能量”宣称的标准为每 100 g 不超过 40 kcal（170 kJ）。欧盟委员会列明了这项宣称的条件，荷兰食品和消费品安全局（NVWA）也指出，营养声称必须符合欧盟规定；减少食用份量或与其他产品进行比较，都不会改变这一标准。
标注 0 g 添加糖，是否意味着西梅不含糖？
不是。经核对的 PLUS 西梅标注每 100 g 含 0 g 添加糖，但总糖含量为 38.1 g。请同时查看配料表和营养成分表。
如果我需要避免亚硫酸盐，可以选择经核对的 Jumbo 杏干吗？
不可以。经核对的两款 Jumbo 杏干都标有亚硫酸盐。挑选替代产品时，请查看该产品自身的配料和过敏原信息；仅凭颜色或水果种类不同，并不能保证不含亚硫酸盐。
荷兰营养中心建议每天吃多少果干？
荷兰营养中心建议每天最多食用 20 g 果干。这是营养建议，不是法定食用上限，也不能证明某款产品属于低热量食品。