注重份量的午餐加餐人群
你想提前了解随身携带的份量能提供多少能量。可以对比每 100 g 的营养成分，并称量自己的实际份量；欧盟以每 100 g 的营养成分作为比较依据。
这份选购指南适合谁？
外出时没有冰箱的人
你想随身带些零食，同时不忽略储存要求。请查看具体包装上的开封后储存说明；Albert Heijn 和 Jumbo 会提供针对具体产品的储存建议。
会查看配料表的消费者
你想确认是否添加了糖，以及亚硫酸盐或可能存在的微量成分是否与你有关。Jumbo 和 Albert Heijn 会提供产品配料信息；荷兰食品和消费品安全局（NVWA）说明，预包装产品的过敏原信息标注在包装标签上。
挑选时要关注什么？
先确定自己实际想带多少，再确认包装是否适合你的出行和储存条件。
| 关注事项 | 检查什么？ | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份热量 | 对比每 100 g 的 kcal 含量，并称量实际份量。份量热量的计算方法为：每 100 g 的 kcal 数值 × 份量克数 ÷ 100。 | 如果我想提前称量午餐加餐，就会对比标签上的数值并称量自己的份量。约 36% 的消费者会优先关注实际食用份量的热量。 |
| 储存与携带 | 查看开封后的储存说明，并确认运输和工作场所符合标注的储存条件。 | 如果外出时无法冷藏，我会想知道能否按照说明储存包装。约 29% 的消费者会将外出时储存是否方便列为首要考虑因素。 |
| 糖与配料 | 分别查看总糖、添加糖、配料和过敏原信息；如果你在意可能存在的微量成分，也要一并查看。 | 如果我想检查配料或过敏原，会先看标签再选择产品。约 21% 的消费者会将成分构成作为首要选购考量。 |
| 包装与份量 | 查看净含量，并计算按自己选择的份量可以分出多少份。 | 如果我想把一袋果干分几次搭配午餐，就会提前了解能分出多少份称好的份量。约 14% 的消费者会优先考虑包装规格和份量规划。 |
常见误区
-
把份量小误认为产品热量低
欧盟委员会规定，固体食品要使用“低热量”声称，每 100 g 的热量不得超过 40 kcal（170 kJ）。份量变小并不会改变每 100 g 的热量数值。
请将每 100 g 的营养成分与实际称量的份量进行比较。如果产品未达到标准，就不要将其称为“低热量”。
-
认为所有果干的储存方式都一样
根据包装说明，AH 泡发果干杏开封后必须冷藏，储存温度最高为 7°C。
如果没有冷藏条件，请先查看开封后的储存说明，再决定是否携带这款产品。
运输或储存时可能需要冷藏；规划午餐时请将这一点考虑在内。
-
把有机或无添加糖等同于低热量
AH 有机去核西梅干标注的添加糖为 0 g，每 100 g 含 240 kcal。这两项营养数据反映的是不同特点。
请根据标签分别判断产品的有机来源、添加糖含量和热量。
品牌参考
Albert Heijn
本文考察的产品包括泡发杏干和有机西梅。Albert Heijn 的产品信息显示，杏干每 100 g 含 182 kcal，西梅每 100 g 含 240 kcal。
- 可以根据不同产品的营养成分和配料信息进行比较。
- 泡发杏干开封后必须冷藏，储存温度最高为 7°C；有机西梅也不会因此成为低热量产品。
Jumbo
Jumbo 去核杏干 250 g 的产品信息标注，每 100 g 含 237 kcal，每份为 20 g。
- 标注的份量有助于规划称量后的午餐加餐。
- 这款产品含有亚硫酸盐；产品信息还提示可能含有微量坚果、花生和芝麻，以及少量残留果核。
Lidl
Lidl 旗下的 Alesto 系列包含坚果和果干；该系列信息确认了产品类别。
- 这个系列可供想购买果干的消费者参考。
- 仅凭系列的一般介绍，无法判断某款具体产品的热量。
Aldi
ALDI 将 TRADER JOE'S 晒干西梅描述为去核软西梅，包装规格为 250 g。
- 产品描述介绍了口感和去核情况。
- 这项产品描述并不能证明产品热量更低。
PLUS
PLUS 西梅干为 375 g 袋装。产品信息显示，每 100 g 含 282 kcal，配料包括葵花籽油和防腐剂 E200。
- 营养成分和配料信息有助于比较这款具体产品。
- 袋装规格较大，并不意味着每次午餐要吃多少；请按自己选择的份量分装。
Dirk
Dirk 有售 1 de Beste 去核西梅，包装规格为 375 g。
- 产品信息确认了产品名称和包装规格。
- 仅凭产品信息，无法判断这款产品的热量。
Joybuy 果干推荐
以下产品为西梅干和杏干，可用于规划外出午餐的果干份量；请分别查看各款产品的营养成分、配料和储存建议。
暂无图片
佳加成初西梅干，65 g
产品介绍中的独立包装规格为 65 g，份量固定，但不一定符合你理想的午餐加餐份量。
产品信息标注每 100 g 含 214 kcal，配料包括西梅、果糖糖浆和低聚果糖，建议存放在阴凉干燥处。产品描述标注的保质期为 2026 年 9 月 23 日，该日期已经过期。购买前请确认当前在售包装的保质期。
暂无图片
7FRESH 去核西梅干，430 g
如果你想自行称量午餐要带的西梅，这款产品或许适合你。
产品信息标注每 100 g 含 283 kcal，配料仅有西梅干。请存放在阴凉干燥处；根据产品描述，开封后应立即食用。
暂无图片
Three Squirrels 红杏干，250 g
根据产品信息，这款杏干开袋即食；你可以自行称量午餐要带的份量。
标注的营养成分为每 100 g 含 311 kcal。配料包括糖、麦芽糖浆和亚硫酸盐；请存放在阴凉干燥处。
暂无图片
Be&Cheery 红杏干，300 g
产品描述称这款杏干开袋即食；你可以自行称量午餐所需的份量。
标注的营养成分为每 100 g 含 327 kcal。配料包括糖、麦芽糖浆和亚硫酸盐；请存放在阴凉干燥处。
常见问题
小袋装果干可以称为低热量食品吗？
不能仅凭包装克数少就这么说。根据欧盟委员会的规定，固体食品要使用“低热量”声称，每 100 g 的热量不得超过 40 kcal（170 kJ）；本文考察的 4 款产品都高于这一标准。
20 g 是强制或建议的每日食用量吗？
不是。这里的 20 g 只是用于按相同份量比较不同产品的计算示例，并非个人饮食建议。Jumbo 标注的每份为 20 g；本文考察的 AH 包装标注每份为 50 g。
开封后的泡发杏干可以不冷藏，直接放进包里吗？
请遵循包装上的储存要求。Albert Heijn 标注，AH 泡发果干杏开封后须冷藏，储存温度最高为 7°C；请按照这一说明规划携带和储存方式。
添加糖为 0 g，是不是代表产品不含糖？
不是。AH 有机去核西梅干标注每 100 g 添加糖为 0 g，但总糖含量为 35 g。
预包装果干的过敏原信息在哪里查看？
根据荷兰食品和消费品安全局的说明，预包装产品的过敏原信息标注在包装标签上。如果你需要留意过敏原或可能存在的微量成分，请查看当前包装上的信息。