哪些人适合关注这个选择？

关注分量的零食爱好者

你想知道自己吃了多少果干，以及这份果干能提供多少能量。荷兰营养中心和世界癌症研究基金会提供了分量方面的指导；此外，也要查看产品的营养成分。

赶时间的零食爱好者

你想随手带些零食，不想称重。Jumbo 的产品介绍提到一盒有 14 小盒葡萄干；Supermarktscanner 标注为 14 × 14 g。请以所购商品包装上的信息为准。

购买大包装、自己分装的人

你想买大包装回家后自行分装。PLUS 介绍了一袋 375 g 的产品，ALDI 则有 500 g 的葡萄干包装；这些是包装净重，并非建议食用分量。

购买时要注意什么？

先决定购买现成的小盒装，还是自己称量分装。然后，根据你实际要带的那款产品，比较分量、配料和营养成分。

注意事项 需要查看什么？ 哪些人更需要关注？
分量和能量 查看每盒或每份称量后的重量，并比较对应分量的能量。也可以用以下公式计算每份的 kcal：每 100 g 的 kcal × 每份重量（g）÷ 100。 如果我想有意识地控制食用量，就需要知道每份有多重、能提供多少能量。约 36% 的消费者会优先考虑分量和能量。
配料和添加糖 对照营养成分表查看配料表；无添加糖并不代表产品不含糖。 如果我认为产品成分比包装是否方便更重要，就会查看产品添加了哪些配料。约 29% 的消费者会重点关注成分和添加糖。
携带便利性 查看包装内是否有独立小份、每份的分量，以及外包装能否重新封口。 如果我想不做准备就带些零食出门，就更愿意选择不需要提前称量的包装。约 21% 的消费者会优先考虑携带便利性。
成本和自行分装 比较当前每公斤价格，并换算成相同的零食分量。还要考虑可能产生的配送费用。 如果我想在家分装，就会先比较相同分量的成本，再决定是否购买大包装。约 14% 的消费者会优先考虑成本和自行准备。

常见误区

  • 把甜味零食当成减肥方法

    产品或分装包装并不能证明有减重效果。根据荷兰营养中心的说法，减重的关键在于整体能量平衡。

    请根据自己实际食用的分量来判断，不要把果干当作减肥产品。

  • 把外包装的总量误认为一份

    一盒里装有多个小盒，或一袋大包装，标示的是产品总量，并不代表一次食用的分量。

    请查看单个小盒的重量，或称出自己打算带走的分量。

  • 把无添加糖误认为无糖

    即使果干没有添加糖，也仍然含糖；因此，荷兰营养中心建议同时注意食用量。

    请同时查看配料表和营养成分表，并根据自己实际食用的分量来判断。

  • 把混合款的信息套用到所有产品上

    商品页面可能会介绍多个不同款式，例如葡萄干、蔓越莓，或腰果混合果干。不同款式的成分可能有所不同。

    请查看所选款式包装上的配料和过敏原信息。

品牌参考

Albert Heijn

Albert Heijn 的商品系列中有果干，包括标注为干制、无添加糖的菠萝。

  • 商品名称有助于你区分水果种类，以及产品是否标注为无添加糖。
  • 仅凭商品名称，无法判断产品是否有助于减重。

Jumbo

Jumbo 介绍的 Snoep Rozijntjes 是一盒 14 小盒的葡萄干；Supermarktscanner 标注该商品名称对应的规格为 14 × 14 g。

  • 独立小盒适合想带些零食出门、又不想提前称量的人。
  • 请查看最新包装和商品信息；分装包装并不能证明有减重效果。

Lidl

Lidl Nederland 列出了 Belbake Rozijnen 葡萄干系列。

  • 商品名称清楚标明了葡萄干这一品类。
  • 没有依据认为该系列在营养方面优于其他葡萄干。

ALDI

ALDI 介绍的 Trader Joe’s Rozijnen 葡萄干为 500 g 装。另一个单独的商品页面介绍了 200 g 装，并列出多个可能的款式。

  • 如果你想在家自行分装，大包装可能更适合。
  • 可重新封口这一信息仅适用于页面所介绍的商品，并不一定适用于所有款式。

PLUS

PLUS 介绍的 Sultana 葡萄干为 375 g 立袋装。

  • 如果你想自行称量分装，包装重量会是有用的参考。
  • 立袋装不代表内含独立小包装。

Dirk

Dirk 列出的 1 de Beste Blanke 葡萄干为 375 g 装。

  • 商品标注的包装重量有助于你挑选适合囤货的包装。
  • 商品介绍并非对口味、品质或是否适合体重管理进行的独立比较。

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常见问题

果干吃多少比较合适？

世界癌症研究基金会建议每天食用的果干不超过 20 g；荷兰营养中心建议不超过一小把。这些是一般性的营养建议，并非法律规定的分量上限，也不构成个性化建议。

减重时需要额外加一份零食吗？

不需要特意加一份零食。根据荷兰营养中心的说法，减重需要摄入的能量少于消耗的能量；产品或分装包装并不能保证做到这一点。

查看配料和过敏原信息时要注意什么？

请查看具体款式包装上的配料表和过敏原信息。根据荷兰食品与消费品安全局的规定，预包装食品的标签上必须标注过敏原信息。如果你对某种成分过敏或对亚硫酸盐不耐受，应查看所选产品的标签。

开封后的果干应该如何保存？

请遵循具体产品包装上的保存说明。荷兰营养中心的储存指南建议，开封后的果干什锦可在厨房橱柜中保存 6–9 个月；但不要把这一期限直接套用于葡萄干、其他水果或混合果干。

大包装一定更便宜吗？

不能只看包装重量来判断。请比较当前每公斤价格，并换算成相同的零食分量；PLUS 和 ALDI 在所提及的商品页面上标注了单位价格。